男人不可不知的大元素

男人不可不知的5大元素

男性跟女性的区别在于他们更加强壮，需要消耗更多的热量。男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、脑卒中、心肌梗死等疾病。所以，要想拥有健康的一生，以下的元素是男性必补的。

铬

铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，增强机体的耐力，中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。葡萄享有“铬库”之称，每天可以吃一串鲜葡萄或葡萄干。另外还建议餐桌上要经常保证有粗粮。

植物纤维

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

镁

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。早餐喝1碗麦片粥并吃1个鸡蛋，可供给每天镁需要量的70%。另外，绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。

维生素C和维生素E

肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染”，也就是通常所说的“氧化”问题。有没有阻止这种氧化作用的办法呢？回答是肯定的，那就是补足维生素C和维生素E。一般成人每天服用14毫克维生素E和100毫克维生素C就足够了。专家建议男性多吃小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等，都可以增加维生素的摄入。

水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，而我们也知道成年人身体的60%～65%是水分。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。