几种简单易行的健身运动

四、几种简单易行的健身运动

1.科学散步　散步是一项老少皆宜的体育活动。通过散步可增加能量消耗、促进脂肪的利用，以达到减肥的目的。散步还可消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率；它还能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，达到锻炼心脏的目的。散步的方法一般分为普通散步和快速散步两种方法。普通散步分为慢速（60～70步/分）和中速（80～90步/分），每次30～60分钟，用于般保健。快速散步法一般为步行5～7千米/时，每次锻炼30～60分钟，但最高心率应控制在120次/分以下。

散步宜选在空气新鲜、场地平坦，人员、车辆稀少处，时间早、晚皆可，避开中午阳光的刺激。

2.游泳　游泳是一项可以全面锻炼身体的体育活动，它可以提高人体的心肺功能，加强动作协调性，增强平衡机能，改善体温调节功能等。下水前应先活动各关节部位。之后，用水擦擦身体以适应水温。泳后也要做些轻微活动，再及时擦干身上的水。游泳时间应根据个人情况，一般每次不超过1小时，游泳和水温一般不低于20℃，且气温应高于水温。对于患有高血压、心脏病、中耳炎、结膜炎、皮肤病的病人和经期的妇女及酒醉、饭后都不宜参加游泳活动。另外，在游泳时发生头晕、眼花、恶心等不良反应时，应及时上岸。

3.跳舞　跳舞应选择宽敝、通风、温度适宜的舞场；每次跳舞的时间不宜过长，要掌握间歇。如果长时间处于光线暗淡、节奏强烈的环境中，人的情绪往往过度兴奋而易疲劳；要避免舞蹈动作过度旋转、摇摆或肢体关节的扭动。否则易出现“跳舞综合征”；参加舞会前不宜饱食，更不要喝酒及吃刺激性食品；参加舞会要注意公共和个人卫生。患有肝炎、肺结核、痢疾等传染病的病人不应参加舞会。初孕妇女不宜参加舞会。

4.音乐有益健康　现代医学研究表明，音乐有调节人体节律的作用。悠扬悦耳的乐曲旋律，对神经系统是个良好的刺激，对心血管系统及消化系统都会产生好的影响。因此，音乐对老年人有精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿的功效。孕妇常听音乐，有利于胎儿发育。儿童从小多听、多唱不仅能从中受到教育，还能促进大脑发育。另外，音乐对神经衰弱、自主神经功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。

5.书法　书法是我国特有的传统艺术。自古以来，观赏和练习书法一直被人们视为高尚的精神享乐活动，因为它有益于涵养性情，增进健康和延年益寿。练习书法时，腕、臂、指、腰均要有节奏地运动，并要凝神屏息，净性静气，忘却一切烦恼，从而进入忘我的艺术境界，故能收到养气健神的功效。同时，练习和观赏书法还是一种创造性的精神活动。性情急躁的人多练书法，有助于变得温和稳健；性情鲁莽粗疏的人也会变得细致严谨等。因此，练习书法对人的身心健康有许多益处。

6.养鱼、养鸟和养花　养鱼、养鸟和养花一样，是许多老年人喜爱的娱乐活动。通过饲养这些小动物不仅可以增长知识，还使人增加户外活动时间和人际交往的机会。这样就可使老年人消除疲劳、烦恼和孤独感，创造一种宽松、有序、乐观的生活环境，充实老年人的生活，给老年生活增添勃勃生机，有利于老年人的身心健康。

7.玩棋玩牌　棋、牌实际上是一种对抗性的智力游戏，有很强的娱乐性和消遣作用。人们在下棋或打牌时，往往全神贯注，忧烦皆忘，甚至进入忘我的境界，从而达到调节精神、陶冶性情的目的，同时，它还可以锻炼人的思维能力，促进人际交往，具有延缓老年人退化的作用。但参加这项活动时如不注意卫生保健，将会影响人的身心健康。首先，下棋、打牌时必须有节制，时间不宜过长。尤其是年老体弱或患有心、脑血管疾病及处于病后恢复期的患者更应注意，过度劳累和兴奋都可诱发血压升高，心肌梗死及脑出血等疾病。其次，玩棋、牌时应注意个人卫生，不要边玩边用手拿东西吃，以防传染上疾病，玩棋、牌以后要洗手等。最后，应把打牌、下棋视为一种娱乐活动，对胜、负不要看得过重，更不能将其做为赌具而进行赌博活动。