健美操锻炼对人体生理指标的影响

健美操锻炼对人体生理指标的影响

任何体育项目都会对人的生理状态产生影响，健美操运动自然也不例外，这种生理影响便是运动负荷的具体体现。适宜的运动负荷的刺激，能够有效地达到增强体质的目的。了解人体生理指标在运动中所产生的变化，这对于确定锻炼强度，获得最佳锻炼效果是大有益处的。

运动负荷是指进行各项体育活动时，人体所承受的生理负荷。运动负荷的大小取决于运动量和运动强度。运动量包括完成动作的数量以及持续的时间长短；运度强度是指完成动作所需要的肌肉力量，以及由此带来的肌体紧张程度，包括运动的速度、力度等。

对于机体而言，心率是反映生理负荷的一个重要指标，它也是确定运动负荷的主要依据。想要了解心率在健美操运动中的变化范围，首先我们需要了解一下最高极限心率的概念。对于没有训练基础的人来说，其计算方法为：

最高极限心率＝220次/分钟—实际年龄。

根据这一公式一个50岁的人最高极限心率为：

220次/分钟—50＝170次/分钟。

对于有了一定体育训练基础的人，他的最高极限心率计算方法为：

最高极限心率＝205次/分钟—实际年龄的一半。

比如，同样对于一个50岁的人来说，如果他具有了一定训练基础，那么他的最高极限心率应为：

205次/分钟—（50/2）＝180次/分钟。

由此可见，在同等年龄条件下，有过训练基础的人，他的最高极限心率要高于没有训练基础的人。

清楚了什么是最高极限心率，就可以对于我们所从事运动项目的运动负荷加以界定。就大众健美操而言，它的运动心率范围应该是最大极限心率的60％～90％之间。不难发现，健身心率百分比越高，那么说明健美操的运动量、运动强度也就越大，即运动负荷越大，那么它对于人体产生的生理负荷以及生理影响也就越大。能够使心率保持在这个范围内的运动，属于有氧运动；如果超出了这个范围，则属于无氧运动。无氧运动在以健身为目的的锻炼中是不提倡的，如果心率低于这一范围，则身体达不到一定的运动负荷，起不到锻炼的作用。