“六字箴言”助你长寿

“六字箴言”助你长寿

“举”出年轻 科学家们过去一直以为，人们的肌肉随着年龄的增长不可避免地要萎缩。但1990年，丹麦的奥古斯特大学发表的一项研究表明，一组上了年纪的举重运动员的肌肉能力不但没有萎缩，相对于他们的年纪反而年轻了一半。研究人员的结论是，通过举重，人的肌肉萎缩进程和骨质流失情况不但得到了抑制，而且还出现了逆转。

“走”掉衰老 中国香港威尔士亲王医院的霍教授说，即使你已年过半百，且从未参加过任何体育锻炼，从现在开始，每周三次每次走上半个小时路，会让你受益无穷。霍教授对2000位香港老年人的跟踪研究表明，那些每周连两次晨练都做不到的老人，摔跤的几率增加了40%。

“吃”出健康 菲律宾大学营养学教授德米特里建议人们摄取广泛的食物。如富含铁、叶酸、胡萝卜素和钙的菠菜、莴苣叶；富含维生素A的红薯、山芋；富含维生素C和铁的木瓜、芒果、橙；富含蛋白、维生素B和维生素E的大豆制品和全谷物食品；以及坚果类食品和含脂肪酸的大马哈鱼、金枪鱼和其他深海鱼类。

“学”出聪明 学习一门新语言或是读一部充满新意的著作，或是去听场讲座，都会让你的大脑保持高度清醒，从而防止智力衰退。另外，新的研究表明，低脂食品有助于保护人的学习能力和记忆力。

“宠”出快乐 《美国老年医学会杂志》1999年的一份研究报告指出，比起不养宠物的老年人来，那些饲养宠物的老年人不太容易受到沮丧情绪的困扰。心理学家让・尼克尔说，抚摸温暖的毛茸茸的宠物可以使心境平和，血压降低。由于亲人太忙，宠物就成为老年人的良伴。

“隐”来长寿 所谓“大隐隐于市，小隐隐于野。”大部分百岁老人的长寿秘诀是与世无争，不计较得失。研究表明，不开心会带来对身体不好的心理反应，当有危险时，你的身体会分泌出肾上腺素和其他激素，这些物质在短时间内可能会帮助你应对危机。但你若经常启动这些物质，最终你的免疫系统和心脏会受到损害。