左右倒卷肱

7. 强腰脊，治腰痛——第六势：左右倒卷肱

俗话说“病人腰痛，大夫头痛”，这话一点不假，腰痛病可以说是最常见的一种疼痛症。尤其是很多老年人，常一边捶打着疼痛的腰部，一边唉声叹气：“哎，人老了，腰不中用了！”为何腰痛如此“偏爱”中老年人呢？道理很简单，机器用久了尚会磨损，人体的各种组织也会随着年龄的增长而出现不同程度的劳损。更何况，人体任何一个活动都有腰部肌肉的参与，即使站立不动也不例外，中老年人的腰部长年累月的负重，自然不可避免地会出现这样那样的问题。

腰痛虽然不是什么大病，但它却很是折磨人，所以，我们平时一定要多做采取一些保健措施，让自己少受一点腰痛的折磨。现在就给大家介绍一招有助于防治腰痛的功法——太极拳的第六势左右倒卷肱。

功效作用

（1）左右倒卷肱一势能够刺激手三阴、手三阳经脉，从而带动全身经脉的运行，有利于全身气血的调理。

（2）以腰部的扭转带动手脚的运动，能够放松紧张的腰部肌肉，有助于防治让人难以忍受的腰痛症。

基本动作

动作一

(1) 上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈。

(2) 左手随即翻掌向上。

(3) 视线随着向右转体，眼睛向右后方看。

动作二

(1) 右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。

(2) 同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。

(3) 眼看右手。

动作三

(1) 上体微向左转。

(2) 同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上；右手随即翻掌，掌心向上。

(3) 眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

动作四

与动作二相同，只是左右相反。

动作五

与动作三相同，只是左右相反。

重复动作二至动作五，本势左右共四个倒卷肱。

注意要领

（1）手向前推时，手肘不要伸得过直，向后撤的手同样不能直着往回抽，而应该弯曲手肘，走弧形路线。

（2）退步时，先以前脚掌着地，再慢慢全脚踏实地面，同时，前脚随着身体的转动，以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后方斜，退右脚略向右后方斜，避免使两脚落在同一条直线上。

（3）后退的时候，眼睛随着转体的动作先向左右看，再看向前手。在做最后一个退右脚的动作时，应该使右脚脚尖外撇的角度略大些，以便接着做下一势“左揽雀尾”的动作。

小心偏差

有些练习者在向后退步的时候，两脚的间距太小，有的甚至还会出现两腿交叉的毛病。

如何纠正

在退步前，可以在地上画一条竖线，让一脚放在竖线的一侧，另一脚向后退至竖线另一侧10～30厘米处。

健身口诀帮你记

倒卷肱法壮真力，左右推缠意在前。

周身统一气循环，左进右出气交注。