双节棍零起点速成目录

双节棍零起点速成目录

一、双节棍练习前的准备活动………………………………第（4）页

二、握棍攻击法与移动发力训练……………………………第（9）页

三、品势九大原型……………………………………………第（41）页

四、舞花回弹技术……………………………………………第（18）页

五、九大实战步法……………………………………………第（93）页

六、实战距离剖析……………………………………………第（33）页

七、自卫反击训练……………………………………………第（26）页

八、九大静态品势……………………………………………第（46）页

九、双节棍道之内涵…………………………………………第（34）页

零起点训练计划

现代棍道训练释疑：

首先，在练习前应稍稍活动身体，如跑步或跳绳5分钟，待身体发热后再做练习前的准备活动。

其次，因双节棍运转速度较快，容易伤到自己，初学者较难掌控，故应持海绵棍练习，待动作熟练后换木制棍或钢制棍操习。应强调的是，须对着镜子做品势九大原型动作，方便及时纠正，力求动作规范。

再次，舞花回弹中的动作可随意拆分练习，自由组合新动作，然后参照品势九大原型动作收棍。

最后，步法是根本，可单独拿出来做专项训练，应长期坚持练习，决非短期内可成。

切记，过度疲惫时停练一天，以免影响效果。定时定量练习有助于固化动作，相同动作隔天训练比每天都练提高要快，且易保持兴趣不减，不至于半途而废。每天一早一晚各练1小时左右即可，若要速见成效，可根据各人体能状况适当延长。若有同伴陪练则进境更速。

人体是一个蕴涵极大潜能的宝库，一切自给自足，不假外求。既要认真刻苦练习，又要顺从自然随意的法则，若确实无法将某个动作做到尽善尽美，则不必强求，换下一个动作即可，随着时间推移，人体会将各种动作潜移默化。具体训练可参照上述目录中的顺序及计划表练习即可，一般人在1～2周内能基本掌握所有动作，此后可改用重量较轻的木制或钢制双节棍训练。1个月后，随着动作的熟练与技能稳固，可根据自身情况自由调整训练计划，然后进入中级晋升目录。