在班里被欺负，自己压力好大，怎么办

Q13　担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？

A13　“生成新行动”——自导自演，就转变！

让你改变行为的小场景

看了那些对空难幸存者所作的研究报告，我们不禁好奇，这些人究竟是靠什么方法从飞机的残骸中惊险逃离的？

通常这些人的答案都是，他们在事前就已经在心中进行过无数次的“预演”。也就是说，他们在感觉即将发生事故时，就已经在心中模拟过脱困计划，等空难实际发生时，绝对不会浪费时间去思考“现在我该怎么做”的问题。

在NLP中也有类似的技巧。你要扮演类似电影制作人的角色，对心中预演的场景进行调整与检视，并借此在巨大压力下创造崭新的作为这种技巧就称为“生成新行动”。

当你担心孩子在班上被孤立、欺负，并因此而放不下心时，利用以下步骤就能顺利减轻压力。

“生成新行动”：扮演导演和制作人

［1］在房间地板上想象出棒球场的内野，并标出代表垒包的四个点。

［2］让自己站在二垒上，以“抽离”技巧（参照第28页）想象因孩子被孤立、受欺负而感到压力重重的自己，并将此状态下的自己放在本垒上。

［3］接着，请你移动到三垒，以电影导演的角色，对站在本垒承受压力的自己下达指示，例如：该如何调整动作、姿势、呼吸等，一直修改到你满意为止。

［4］移动到本垒，以“结合”技巧（参见第26页）与经过导演修改的自己进行统合。试着采取步骤［3］中生成的新行动，并留意自己在视觉、听觉、触觉等方面所发生的改变。

［5］之后，再移动到一垒，扮演制作人的角色并协调全局。检视新行动是否符合自己的信念与价值观。

［6］如果有必要，就回到三垒以电影导演的立场再进行改善、调整。

［7］与位于本垒的自己再度合而为一，进行最后的检查。想象自己正在采取刚才生成的新行动。

倘若能善加利用“生成新行动”的技巧，下次当你又担心子女在班上被孤立、欺负的时候，以往那种难以排解的压力将会消失。

“生成新行动”的步骤

步骤［1］～［2］

在房间地板上想象出棒球场的内野，并标出代表垒包的四个点。让自己站在二垒上，以“抽离”技巧想象因子女被孤立、受欺负而感到压力重重的自己，并将此种状态的自己放在本垒上。

步骤［3］

接着移动到三垒，以电影导演的角色，对站在本垒承受压力的自己下达指示，一直修改到你满意为止。

步骤［4］

移动到本垒，以“结合”技巧与经过导演修正的自己合为一体。试着采取刚才生成的新行动，并确认自己在视觉、听觉、触觉等方面所获得的感受。

步骤［5］

之后，再移动到一垒，扮演制作人的角色并检视整体的协调性。确认新行动是否符合自己的信念与价值观。

步骤［6］

如果有必要，就回到三垒以电影导演的立场再进行改善、调整。

步骤［7］

与位于本垒的自己再度合而为一，进行最后的检查。想象自己正在采取刚才生成的新行动。