注重身心调节_教师如何激活学生

注重身心调节_教师如何激活学生

第五节　注重身心调节

二十多年前，有位心理学家作过这样的试验，两组学生，智力和学习都差不多，让他们记忆同样的难字，记熟之后，一组学生休息五分钟再记，另一组学生继续用脑不休息记，然后一起默写。结果，休息五分钟的一组，默写成绩比不休息的要高28％。实验作了最公正的说明：工作、学习和休息、锻炼应该互相调节。西方的“支配时间专家”们建议：“工作和休息应该相互交替。工作时全力以赴，休息时尽量放松。”筋疲力尽苦干十小时，不如有劳有逸、精神饱满干五小时，因为，人的大脑神经中枢的活动，表现为兴奋与抑制两种状态相互交替的规律。它有两个特点。第一，它兴奋一个阶段后，就会抑制，兴奋是工作，抑制是休息；第二，一些神经中枢兴奋的时候，另一些神经中枢就会抑制，兴奋越深，抑制越深。反之，一些神经中枢抑制越深，另一些神经中枢就越是兴奋。在生活、工作、学习和巨大潜能自我开发的过程中，我们应该很好遵循大脑活动的规律，很好地进行身心调节，科学安排工作、学习与休息、锻炼的时间，做到有张有弛，有劳有逸，这样才能有效地科学地开发自己巨大的潜能。

在人们的印象中，我们古代圣人孔夫子好像是个文质彬彬的大学者。其实，孔夫子也是酷爱体育锻炼的。据《列子》和《淮南子》记载，孔子身体很好，他能力举城门关闸，能疾跑追野兔。他不但自己爱好体育，在他教学课目中，还有射箭和驾驭的项目。他自己经常带领学生野游、登山、散步，因此，七十多岁，他身体也还比较硬朗。健康体魄的本身，就是潜能开发的最好例证。一个人健康地多活一年，就是把潜能多开发了一年，就是多取得成功、多作贡献的一年。

俄罗斯的伟大作家、世界文学史上的巨人列夫·托尔斯泰，一生中创作了大量的文学作品。仅就较为著名的就有60多部。其中有不少是长篇巨著，例如，《战争与和平》长达120万字，描写了上千个人物，若没有非凡的体魄和超人的精力，要负起这样的繁重的创作担子，是不可能的。这与他十分爱好体育运动，并经常参加体育锻炼活动是分不开的。有时他写作累了，就到厂房去做些力气活，使自己忘记疲劳，或者到他的“体操房”里做上几套器械体操，这样来进行身心的调节。他自己深有体会地说：“人的脑力活动和体育活动交替进行，既能消除疲劳，促进健康，又可以提高思考与创作的效率。”所以，他在从事紧张创作的同时，总是十分慷慨地拿出足够的时间从事体育锻炼和体力活动，从而较好地开发了自己巨大的潜能。

俄国大诗人普希金，在读书、创作之余，也抽出时间去做体操、骑马、击剑、溜冰，尤其喜欢散步，有时边散步边构思诗篇。他的名诗《沙皇村中的回忆》，就是在散步中构思、创作出来的。(www.guayunfan.com)

我国宋朝著名诗人陆游，是我国历史上最多产的诗人之一。他从少年时代起，不仅刻苦奋发读书、创作，同时，也很注重身心调节。他特别爱好舞剑，经常与友人“倚松论剑”，曾独身仗剑在南郑山刺死老虎，他活了85岁，这在当时寿命是最高的，留存下来的诗歌九千多首，对祖国的文化发展做出了重大贡献，也很好地开发了他自己巨大的潜能。

据研究，人每天在工作、学习的过程中，抽出时间锻炼身体，对保持大脑高效率工作十分重要。有科学家认为，人脑全部血管长度可达二百四十里，长时间用脑会使大脑供氧不足，使大脑工作效率降低，而适当的体育锻炼则是给脑子补充氧气的好方法，所以，人经过锻炼以后，会感到头脑清醒，思维敏捷，就是这个原因，德国著名诗人歌德说：“我最宝贵的思维及表达方式，都是在我散步中出现的。”法国大数学家潘卡尔在海滨散步时，突然想通了当时十分难解的一道数学难题。俄国作家果戈理，把走路作为他治疗疾病的最好药物。他在一封信中透露：“内容常常是在道路上展开，全部的题材，我几乎是在道路上完成。”走路和散步的调节方式，使这些著名的杰出人物取得学术和创作上的成功，也有效地开发了这些杰出人物的巨大潜能。

变换工作方式也是杰出人物们比较重视的一种调节方式。车尔尼雪夫斯基说过：“工作方式的变换，便是一种休息。”马克思喜欢以演算微积分作为读书写作的有效休息；爱因斯坦在紧张的脑力劳动之余，常常拉提琴、弹钢琴；恩格斯既是伟大的思想家，也是远足、骑马、击剑、游泳的能手。伟大的学者居维叶很注意休息的意义和价值，他在担任巴黎博物馆馆长时，为自己专设了几个工作室，作某一种研究疲劳时，又到另一个工作室去做另一种工作。这样，有效地开发了这些伟人们的潜能。

1972年，在慕尼黑体育馆的一次体育比赛中，17岁的白俄罗斯运动员奥利格·科尔布特满怀信心地去夺金牌，在她最拿手的项目高低杠上，她失手了，为此，她不知道流了多少泪。看来，她难摆脱精神恍惚的状态，不能参加第二天的比赛，以夺取其余各单项的优胜。医生使她相信，搞好身心调节，好好睡足觉调节一下，一切都会正常。一夜的熟睡，使她第二天精力充沛地走上赛场，终于获得了两块金牌。睡眠的调节，使奥利格再获成功。

德国大物理学家亥姆霍斯发现，巧妙设想的出现，不是在精神疲惫或是伏案工作的时候，而往往是在入夜酣睡之后的早上。据说笛卡儿是在早上醒来在床上时作出他的发现的。大工程师布林德每当遇到难题时，就一连几天睡大觉，直到问题解决为止。苏格兰诗人、小说家司各特说：“我的一生证明，睡醒和起床之间的半小时非常有助于发挥创造性的思维。好的期待的想法，总是在我一睁眼的时候大量涌现。”

研究人才学的王通讯同志说：“有两种不同的‘勤奋’。有的人一边打瞌睡，一边要求自己刻苦坚持，头悬梁、锥刺股，精神可嘉，方法实蠢。你有什么效率？”做任何事都有一个极限，超越限度，就会走向反面，轻则效率不高，重则搞垮身体。孔子的得意门生颜回，很好学，很刻苦，但他不注意身体，29岁头发都白了，31岁不幸短命死了。这就谈不上开发自己的巨大潜能了。再从俄国著名作家为例：杜勃洛留波夫26岁去世，别林斯基35岁去世，契诃夫死去是44岁，这是多么的可惜啊！从中也可看出身心调节是何等的重要！

身心调节的内容是丰富的，思想的调节、身体的调节、情感的调节、行为的调节等等，这也要因人而异。你身体欠佳，就要注意劳逸结合，工作和学习不忘锻炼身体；你思想包袱沉重，就在工作学习之余，着重进行思想调节；你心情不好，就要注重心理情绪的调节。

总之，要有的放矢，因人而异。

英国著名科学家法拉第年轻时，由于刻苦工作，过分紧张，精神失调，身体非常虚弱，几乎不能工作，虽经长期药物治疗，却没有起色。后来，一位名医对他进行了检查，但未开药方，临走时，只说了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第对这句话仔细分析，终于明白了其中奥秘，从此以后，工作之余，人经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧，经常高兴得哈哈大笑。愉快的心情，使他恢复了健康，重新投入工作，作出了许多贡献。