击剑运动所需专项身体素质及入门训练

第三节　击剑运动所需专项身体素质及入门训练

一、击剑运动所需专项身体素质

击剑是一项优雅的身体及智力运动，击剑运动员需要有灵敏快速的移动、准确有力的击打、快速敏捷的闪躲及一定的长时间作战能力，因此，击剑对练习者的灵敏性、速度、力量(主要为爆发力)和耐力等身体素质都有一定要求。

二、击剑基本姿势

(一)握剑姿势

拇指弯曲以指腹与食指第一节相对，握住剑柄上下面，中指、无名指、小指的第一指节置于剑柄的侧面，剑柄的尾部靠掌根中线，掌心与剑柄之间留有空隙，不要握得太紧。使剑身与前臂成一直线。

图3－17

(二)立正姿势

击剑的持剑立正姿势和普通列队立正姿势相同。面向对手，左手拇指第一指节与食指第一、第二指节相对捏握于剑根部并与护手盘凹面圆心接触，其余手指自然弯曲依次扶于剑身上，手臂自然下垂剑尖向下置于体侧。

(三)实战姿势

右脚在前，左脚在后。两脚成直角，两脚间的距离为一脚半，约与肩同宽。前腿膝盖在前足背的垂直线上，后腿膝盖在后脚尖的垂直线上，身体重心位于两脚(支点)之间。持剑手手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，肘稍离身体。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵面上。非持剑手臂于体侧弯曲自然抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，面向对手。

三、击剑进攻步法

(一)弓步:翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。

弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

(二)冲刺:先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

四、击剑进攻技术

(一)直刺

以实战姿势开始，剑尖下落直指目标，用剑尖带动剑身、手臂，平稳的向前伸展。剑尖接近目标时，手臂充分伸直，刺中目标时，剑尖与护手盘下沿同高，剑身弓形向上。还原成实战姿势时，肘关节下落成实战姿势的位置。

图3－18　向前一步直刺

图3－19　向前一步接弓步直刺

图3－20　直刺

(二)转移刺

转移刺是剑尖沿对手护手盘经过剑身刺中目标的动作方法。转移有从内到外、从外到内、从上到下、从下到上几种，也可以以顺时针或者逆时针方向进行。手与脚步的配合，应在上步开始阶段就沿对手的剑前伸，后蹬地时开始转移，脚落地时完成转移刺

图3－21　转移刺

图3－22　转移刺

(三)交叉刺

交叉刺是用剑身绕过对手剑尖刺中对手有效部位的技术动作，有从内到外和从外到内绕过剑尖的两种方法。剑所经过的路线成折线轨迹，经过的距离比转移刺要长。离对手越远，剑要交叉得越高，剑尖所走的路程越短。交叉动作需要手指、手腕和前臂的默契配合。

图3－23　交叉刺

(四)击打刺

击打是接触剑身的一种方法，而击打刺技术动作是用剑身的某一点以一定力量撞击对方剑身以获得进攻主动权或使对手短暂失去对剑的控制，并刺中对手有效部位而得分的技术。击打动作以手指、手腕快速发力;击打的力量以让对手剑身离开原位置或失去控制为宜;击打后要控制剑身，使剑尖转向对手有效部位。击打的线路可以为直线、半圆、圆周等。这样可以不易暴露自己的真实意图，能够出其不意的攻击对手。

图3－24　击打刺

图3－25　击打刺

(五)压剑刺

压剑是接触对手剑的一种方法。压剑刺是用剑身的强部对对手的剑身施加压力并刺中对方有效部位的技术。压剑时手指、手腕要有静止用力的过程，比击打接触对手剑的时间长，接触面大，力量小。可以正压、反压、画圆压、转移压等等。

图3－26　压剑刺

(六)对抗刺

对抗刺具有攻、防两方面作用，是运动员在各自同一部位，运用同一动作在同一线上进行的带有进攻性和保护性的动作。因为要用剑来对抗对手的来剑，所以要从剑尖开始，手臂用力前伸，斜着向对手剑的方向移动，并与刺形成一个连贯动作。由于对抗刺带有反攻性质，一旦做出就再无缓冲余地，因此带有一定的风险。

图3－27　对抗刺

五、入门训练

初学击剑者一周可进行4～6次击剑训练，每次1～2小时。主要以掌握基本技术动作为主，不进行或很少进行对抗训练。可按以下击剑训练安排。

(一)技术训练

做空手或持剑不对抗的基本姿势训练、基本进攻技术训练。每次选择3～5项基本进攻技术进行训练，每项技术每组重复10～15次，每次4～6组。

基本姿势训练在熟悉掌握之后可不再单独进行，主要以基本进攻技术训练为主。

(二)步法训练

初学者步法训练应单独进行，待到步法基本熟悉之后可以与基本进攻技术结合训练。

(三)专项身体素质训练

1．速度

(1)运动员持剑站在距离教练员(或陪练)约4米位置，做好实战姿势，听从教练员(或陪练)的信号进行向前移步、弓步、闪躲等练习。

(2)运动员实战姿势站立开始，教练员用橡皮筋牵拉其持剑臂作直刺、转移刺等动作。

(3)运动员从实战姿势开始，教练员将剑垂直握住，护手与运动员持剑手高度相同，然后突然放剑下落，运动员快速弓步抓剑身。

(4)小腿绑沙袋做各种移步练习。

每次训练可选择其中的1～2项进行。

(二)力量

(1)并腿双手叉腰，分腿下蹲成实战姿势，再将持剑臂和前腿，成弓步姿势，收腿还原。

(2)先并腿，双手叉腰，下蹲成实战姿势，做弓步刺，后收腿成下蹲实战姿势，然后再出弓步。反复进行，要求重心平稳并保持在双腿之间，先出手后出弓步。

(3)并腿，双手叉腰，先下蹲成实战姿势，然后做弓步。

(4)负重下蹲以冲刺越过跳箱练习。

(5)用橡皮筋拉躯干做向前、后移步练习。

每次训练可选择其中的2～4项进行。

(三)耐力

(1)往返移步练习。以定距离计时进行往返移步。例如:5米往返5次计时移步练习。动作要准确，重心不能上下起伏。

(2)转体跳练习。双脚起跳转体180°成实战姿势，每组8～10次。

(3)长时间对抗循环练习。例如:分若干组进行攻防对练，每次10分钟在交换对手进行练习，中间不休息。

每次训练可选择其中的1～2项进行。

初学者专项身体素质训练应每次都进行，选择其中2项素质进行练习。