武术的身型、手型、步型

一、身型、手型、步型

（一）身型

身型的基本要求：头正、顶平、颈直、沉肩、挺胸、背直、塌腰、收腹、敛臀。

（二）手型

1．拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第2指节；拳面要平，拳握紧（图6-1）。

2．掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处（图6-2）。

3．勾：五指第1指节捏拢在一起，屈腕（图6-3）。

图6－1　拳

1拳眼　2拳背　3拳面　4拳轮　5拳心

图6－2　掌

1拇指　2掌指　3小指　4掌心　5掌根

图6－3　勾手

1勾顶　2勾尖

（三）步型

1．弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直，鼻尖正对前脚尖，后腿挺直，脚尖内扣，两脚全脚掌着地（图6-4）。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。

要点：前腿弓、后腿绷，挺胸、塌腰、沉髋，前脚尖同后脚跟成一直线。

2．马步：两脚平行开立，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两脚中间（图6-5）。

要点：挺胸、塌腰、展髋、裹膝，脚跟向外蹬。

3．虚步：两脚前后开立，重心落在后腿上，屈膝半蹲，脚尖外展45度；前脚向前伸出，膝关节微屈，脚尖内扣，虚点地面（图6-6）。

要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

4．仆步：一腿屈膝全蹲，脚尖稍外展；另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地（图6-7）。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要点：挺胸、塌腰、沉髋。

5．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，膝部贴于前脚外侧，臀部坐于后腿接近于脚跟处（图6-8）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。 要点：挺胸、塌腰、两脚靠拢并贴紧5．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，膝部贴于前脚外侧，臀部坐于后腿接近于脚跟处（图6-8）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。 要点：挺胸、塌腰、两脚靠拢并贴紧5．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，膝部贴于前脚外侧，臀部坐于后腿接近于脚跟处（图6-8）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

要点：挺胸、塌腰、两脚靠拢并贴紧

图6-4　弓步

图6-5　马步

图6-6　虚步

图6-7　扑步

图6-8　歇步