攀岩新手入门

时间：2022-07-25 百科知识版权反馈

【摘要】：在多数攀岩场地都有攀岩鞋出租，攀岩鞋最好选择比平时穿的鞋小1～2号为佳，穿上鞋后，脚趾可放平而且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。攀岩鞋不仅有利于攀岩，还能保护攀岩者的脚。侧蹬其特点是用攀岩鞋的前脚掌外侧边四趾部位踩点，侧蹬的方法与正蹬一样，都是靠增加压力来增大摩擦力，因此在做侧蹬动作时也要尽量抬高脚跟。抹点用攀岩鞋的前脚掌内侧或外侧踩点，这种踩点方式不仅仅用到攀岩鞋的内侧边

第四节　攀岩新手入门

一、准备工作

1.服装与鞋

对于一名刚开始学习攀岩的新手来讲，最重要的是怎样迈出第一步，并且能在这项运动过程中找到乐趣，达到休闲娱乐健身的目的，因此，在服装方面，不需要讲究很多，只要遵循穿着舒服利于运动的原则即可。

在多数攀岩场地都有攀岩鞋出租，攀岩鞋最好选择比平时穿的鞋小1～2号为佳，穿上鞋后，脚趾可放平而且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。攀岩鞋不仅有利于攀岩，还能保护攀岩者的脚。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1～2号的解放鞋（军用鞋），一般的旅游鞋也可。

2.特别提示

特别注意的是留长指甲的攀岩朋友，在攀岩前一定要将指甲剪短，避免在攀爬的过程中将指甲弄断带来不必要的伤害。同时，在攀岩前最好准备一些防止碰、擦伤的药物（创可贴等）及护具（护膝等），对于有些皮肤较细嫩的攀岩者，在攀岩前需用医用胶布包缠手指，起到保护作用。另外在攀岩前要将服装内的硬物拿出。

3.准备活动

在攀岩前一定要做准备活动，充分地将身体各个部位活动开，以避免在攀爬过程中意外损伤。

二、攀登的基本技术

1.点的基本抓法（手法）

（1）开握

四指并拢抓住支点，四指与支点充分接触而整个手掌并不需要紧握支点。在这个动作中，大拇指通常不协助发力紧握支点；其主要技巧特征为手指的第一和第二指关节弯曲角度均未达到90度。

（2）抓握

跟开握抓法雷同，但通常需要拇指协同发力，你可以用你的手掌去握住它，而不仅仅依靠手指紧握支点，所采用整个手掌的抓握可以大大增加抓握的稳定性。

（3）紧握

四指并拢并把拇指搭在食指上，通常在攀岩过程中只有第一指关节受力，紧紧扣住支点，四指第一关节弯曲角度往往超过90°，此时大拇指为主要受力点，因为大拇指要锁住食指。但如果支点过小，这样紧握时，手指的肌腱压迫时会很痛。

（4）半紧握

抓点方式与紧握雷同，只是拇指并没有压在四指上，同样只有第一指关节受力，而且第一指关节弯曲角度超过90°，可能要比紧握更具有危险的抓握方式，也很容易造成手指的肌腱的损伤。

（5）曲握

曲握就是把手掌弯曲，四指并拢，用手掌的外侧握住支点，这种方法通常是一个休息动作达到省力的目的，这样会给其余手指放松机会，有时根据线路上支点的分布，还可以用手的虎口部位夹住支点，同样是曲握的一种，也可以达到休息省力的目的。

（6）手腕扣点

手腕曲握扣点也是休息姿势，在大支点上，要放松你的前臂，可以通过弯曲你的手腕曲握支点，它可以把你的前臂的力量转移到你的骨头上达到休息的目的。手腕的这种弯曲，只能在很有限的条件下可以做，如：在比较大的突出的支点上，这种动作应用很多。

（7）捏握

当一个支点过小等原因无法用开握或紧握的方法时，可采用捏握技术，四指和拇指发力方向相对，捏住支点，有时由于支点过小等原因的限制，可能四指不能同时发力，只能使用食指或中指的前两关节按住支点。

（8）侧抠

有些可捏住的点可以让你的四指侧向拉住支点，而大拇指压在支点的边缘，其大拇指压的方向与四指的方向成90°，这样对四指可以起到辅助的作用，使抓握支点更加稳定牢固。

（9）侧握

和侧抠点、捏握手法雷同，只是拇指基本上不需要发力，此动作通常只用于调整身体平衡，或用于一些调整姿势，如：侧身动作。

（10）口袋点

可以将手指伸进去的支点，大的口袋点可以将四指的第一指节全部伸进去，小的可能只能使用一个或两个手指，这种口袋点我们称之为指洞点。

（11）反扣

支点的抓握方向朝下或与身体移动方向相反，这个动作是靠手与手或手与脚之间的反作用力来完成的。

（12）抓点

有些支点是向外或向下的柱状点，通常可以使用抓点的方法，要求整个手掌充分与支点接触，以达到稳定的目的。

（13）前臂勾点

适用于很大的支点，用肘关节夹住支点，主要是一种很好的休息动作，使用大臂的力量，通常要配合脚步的动作来完成，但在攀岩中并不多见。

（14）拇指扣点

通常情况下，具有水平扣槽的支点要使用开握或紧握抓法，但有时也可以使用拇指扣住支点，其余四指辅助发力，使其得到休息，这时拇指为主要发力的手指，顺应支点的可发力方向拉住支点，尽量放松其余四指，以达到休息的目的。

（15）手掌按点

有些比较大的圆形点可能要使用整个手掌的与支点摩擦才可以按住，这时要将手掌和手腕弯曲成一定的角度，用整个手掌按住支点，从而达到增加接触面积、增大摩擦力的作用，这种方法常用在野外自然岩壁的攀登中。

（16）指甲扣点

很极端的抓点方法，对于非常薄的支点可以采用指甲扣点的方法，手指指尖部分垂直顶住支点，利用手指第一指关节的力量支撑，手指甲和手指尖部相对会承受很大的力量，需要有很好的耐痛能力，但非常危险，可能造成指甲的损伤，这里不建议采用。

（17）换手

在攀登过程中有时需要在一个支点上进行换手的操作，如由左手抓支点换成右手抓支点，或由右手抓住支点换成左手抓支点。这时就需要用到换手技术，换手是攀岩中最常见最基本的技术。注意：换手之前首先要控制好身体的重心达到平衡状态，最后保证换手动作结束后身体也要保持同一平衡状态。

（18）交叉手

当一只手抓握一支点时，用另一只手去抓握线路中下一支点，且双臂形成前交叉，注意：做交叉手的下一步应该要移动身体的重心。因此交叉手抓握下一支点时要运用好抓法，以便下一步移动重心。

2.脚点的基本踩法

在攀岩中如何更好利用下肢力量将直接决定攀岩水平的高低，在攀登的过程中，需要用脚尖去踩点，而不要用整个脚掌，用脚尖去踩点这样可以在脚部承受重量时任意地转动，从而进行换脚、扭膝等动作。

（1）正蹬使用鞋尖内边大脚拇指处踩点，正蹬动作的要点是紧靠墙借攀岩鞋与支点间的压力来增大摩擦力，脚跟抬得越高，从而身体的重心转移至脚尖，使身体重心越稳，所以做正蹬的动作时要尽量抬高脚跟以增加对支点的压力。

（2）侧蹬

其特点是用攀岩鞋的前脚掌外侧边四趾部位踩点，侧蹬的方法与正蹬一样，都是靠增加压力来增大摩擦力，因此在做侧蹬动作时也要尽量抬高脚跟。

（3）鞋前点踩法

这种踩点的方法是利用攀岩鞋的正前方部位踩点，一般情况下比较小的支点或指洞点没办法使用正蹬或侧蹬，而只能将前脚尖部塞进去，这时就利用鞋前点踩法。

（4）抹点

用攀岩鞋的前脚掌内侧或外侧踩点，这种踩点方式不仅仅用到攀岩鞋的内侧边或外侧边，很可能还要用到整个前脚掌，因为需要增加接触面积。因此通常用于踩踏一些向下倾斜的支点，这种脚法的特点是踩点时脚跟要向下倾，尽量增加攀岩鞋与支点的接触面积，以达到增加摩擦力的目的，使踩点时更加牢固、稳定，这点正好和正蹬、侧蹬相反。

（5）脚后跟勾点

脚后跟勾点就是用攀岩鞋的后跟部去勾住支点，这种动作一般用在屋檐的翻出部位上，方法是把鞋后跟放在一些合适做这种动作的支点上，脚的后跟挂住支点，脚部发力将身体勾向勾点的方向，因此减少手部所承受的力量，达到省力的目的。

（6）脚尖勾点

用攀岩鞋的前部脚尖勾住支点，这种技术动作与脚后跟勾点动作同用于屋檐地形，一般一只脚蹬支点，另一只脚用脚尖钩住支点，形成互压从而达到稳定身体的目的。

（7）双脚尖勾点

此动作基本用于自然岩壁的攀登，一般在翻出屋檐地形的部位，将身体旋转180°，并不是用手先探出屋檐，而是先将脚探出屋檐，并同时使用前脚面勾住支点，这个动作也是休息动作。

（8）换脚

换脚是一项基本的技术动作，当岩壁上岩点数目较少时，可能会经常用到换脚技术，以右脚踩支点换左脚为例。首先，右脚应逆时针旋转，将支点靠近左侧部分空出来留给左脚，然后左脚趁势踩住右脚旋转时空出的部位，这时左脚已经可以承受一部分身体的重量，最后，右脚慢慢向下滑出，左脚则逐渐踩住整个支点，取代右脚的位置，完成整个换脚动作。

（9）叉脚

当一只脚踩踏支点时另一只脚从身体内侧或外侧交叉穿过踩踏线路中下一支点，注意：做交叉脚动作后要移动身体的重心，因此在做这个动作前要考虑清楚下一个动作的处理。同支点的交叉也同是交叉脚的一种，可以用脚踩踏支点的一侧，另一只脚交叉踩踏支点的剩余部分，完成交叉脚的动作。