补钙我这样做

补钙我这样做

这几天出了一点小问题，我的腿抽筋了，怀心澄的时候可是没有这种状况的啊，我在网上查了一下得知：怀孕5～8个月是胎儿四肢和骨骼发育的关键期，此时如果钙不充足，孕妈妈易抽筋。虽然我知道孕妈妈很容易缺钙，但是我怀心澄的时候没有抽筋的症状，所以我也没重视补钙的问题。再加上我最近还是喜欢吃水果和蔬菜，不爱吃肉，是不是也使我体内的钙不够了？

我马上去医院检查，贾医生说我这是由于缺钙引起的腿抽筋，孕妈妈缺钙的确是常见的现象。贾医生给我开了钙片，并且告诉我：“一天一粒分中午和晚上各吃一半，嚼碎用开水吞服，这样能更好地吸收。”

我总是忘了按时吃药，发条微博提醒自己。于是总有贴心的朋友按时私信给我，提醒我该吃钙片了，太感谢了。我开始特别重视补钙的事情。我还听了朋友的建议，早上喝牛奶，多吃虾皮、豆腐和绿叶蔬菜。补钙的同时不要忽略维生素D，晒太阳可是最直接、最有效的方法。我尽量在早上八九点钟的时候到阳台去晒太阳，边看电视边晒太阳真是太舒服了。

贾慧思医生助孕详解

【孕期缺钙的症状】

症状1

小腿抽筋

一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

症状2

牙齿松动

缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。

症状3

妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系。

症状4

关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

Tips　补钙并非越多越好

孕妈妈过度补钙，会增加胃肠及肾脏负担，还有可能增加孕期便秘，所以不必过量补充。

【孕妈妈需要多少钙】

一个普通的成年人每天需要摄入钙800毫克，而孕妈妈的需求量就更多了，每天需要1000～1200毫克，到孕中期和孕晚期更要足量补充，有妊娠期高血压疾病风险的孕妈妈根据医嘱可以增加到2000毫克。但是也不要补过量了，否则容易使胎儿的头骨长得太硬，自然分娩时头部不易被挤压。

【补钙小窍门】

窍门１

少量多次补钙效果好

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

窍门2

最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，晚饭后休息半小时即可。

窍门3

补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

【影响钙元素吸收的克星】

【草酸】

草酸在肠道中可以与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙元素的吸收。

【植酸】

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

【磷酸】

如果孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、咖啡、比萨饼等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

【纳】

孕妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中的钙流失更多。

【脂肪酸】