【摘要】：准妈妈们都希望生个健康的宝宝，也都懂得营养的重要性，但是，多数准妈妈因不知自己的饮食营养是否足够，以至于在营养物质的补充方面出现偏差，进而影响自身与胎儿的身体健康。育儿专家指出，判定孕妇的营养是否足够，首先，看孕妇增加的体重，体重正常的孕妇，体重在整个怀孕过程中大约增加11～14千克，通常为14周前增加约1千克，14～28周增加约5千克，28周后增加约5千克，20周后平均每星期增加约0.454千克。
如何判定孕妇营养是否足够
〉〉〉生活在现
准妈妈们都希望生个健康的宝宝，也都懂得营养的重要性，但是，多数准妈妈因不知自己的饮食营养是否足够，以至于在营养物质的补充方面出现偏差，进而影响自身与胎儿的身体健康。
〉〉〉现象解析
孕妇是个特殊的群体，对热量的需求没有太大增长（比非孕期增加10%），但对维生素、微量元素的需求加大（比非孕期增加50%左右）。很多孕妇因为对此不了解，往往盲目的以增加饮食来满足，这势必造成热量过剩，体重增加过多。而维生素及钙、铁、锌、硒等微量元素的摄入较少，影响母子的健康。
〉〉〉专家支招
育儿专家指出，判定孕妇的营养是否足够，首先，看孕妇增加的体重，体重正常的孕妇，体重在整个怀孕过程中大约增加11～14千克，通常为14周前增加约1千克，14～28周增加约5千克，28周后增加约5千克，20周后平均每星期增加约0.454千克。如果体重增加得太少，就要增加食物的摄取，以免影响胎儿的发育；如果体重增加过多，说明营养过剩，胎儿可能会发育过大，从而增加难产的机会，此时应控制饮食。其次，看胎儿的体重，通常依靠测量孕妇腹围和子宫的高度来估计胎儿的大小，最准确的方式是超声波检查。
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龙眼肉粳米粥
材料：龙眼肉20克，红枣10枚，粳米100克。
配料：白糖适量。
制作工艺：
1.将龙眼肉洗净；
2.红枣洗净，备用；
3.粳米淘洗干净，备用；
4.锅置火上，加入适量的清水，旺火烧开后下入粳米、红枣和龙眼肉，再次烧开后改用小火熬煮成稀粥，然后用白糖调味即可食用。
功效：甜香可口，有很好的开胃益脾、安神益智、养心健身的作用。
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