日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力时好时坏。人从诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。由于它具有准确的时间性，因此也称之为人体生物钟。
科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似于月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。
人的生物节律周期变化图
人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。
当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂，智力开阔；当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落，心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。
特别是在临界期，人体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。
怎样才能充分利用生物节律呢？如何利用“你的日子”呢？
合理地利用生物节律，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。按照生物节律来科学复习应合理安排作息时间，在体力高潮期尽可能多的参加锻炼活动，而在智力和情绪高潮期应抓紧复习，这样会获得事半功倍的效果，学习效率会非常高。
一天中什么时候人的记忆力最好呢？
科学研究结果表明，人体除了有年、月、日的生物节律外，每天还存在昼夜节律，这方面个体之间有差异。人的大脑生物节律根据用脑时间不同，一般分为三种类型：百灵鸟型、猫头鹰型、混合型。
百灵鸟型：每到清晨精神焕发，思维活跃，记忆力增强。
猫头鹰型：每到夜晚头脑清醒，思维敏捷，学习效率高。
混合型：全天时间用脑效率差不多。
因此，大家平时要根据自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。
另外，更要注意在大考前通过调整生物节律来达到应试的最佳状态。进入初三、高三后，尤其是进入下学期后，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。睡眠的不足导致白天精神不佳，学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神，白天困，深夜学习效率高”的作息习惯，这样的生物节律对于复习效果也许无所谓，只要学会了就行，对于身体是有害的也可以因为是暂时的不予计较。问题是，你本来是为了取得应试好成绩，但这样做显然是十分不利的，因为中考、高考的时间都是在白天！因此，在临考前的10天中，要调节好生物节律，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致，这是相当重要的！
在考前10天，大多数学校已经进入自主备考阶段，有些考生放假在家进行自主学习，即使在学校的学生，有经验的老师也已经不再“威逼利诱”让学生努力复习了。那么，作为考生，就非常有必要制定一份合理的作息时间表，开始调节自己的生物节律。可以参照以下建议：
（1）对于在家复习的考生，每天早晨6：00～6：30起床，洗漱用餐之后8：30～9：00开始复习；午餐后休息一会儿，可以午睡，也可以闭目养神；下午2：00～3：00开始复习；晚饭后也可以休息一会儿，再根据情况进行适当的复习，最晚不要超过晚上11：00就寝。总之，这些时间最好要参考高考那两天的作息安排，复习科目也要与考试顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的科目下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平，实现正常或者超常发挥，考出理想成绩。
（2）对于在校复习的考生，班主任应与各科老师协调好复习安排，在校时应让学生感到紧凑而不紧张，紧迫而不压迫；务必不要抢占时间，更不要把学生逼到三更眠、五更起的不利境地。提防学生提前过度兴奋，导致临考的压抑和疲劳。
当然，生物节律对不同考生的影响程度是不完全相同的。
大多数人属于“节律型”，对生物节律十分敏感，他们的考试成绩波动很大。而少数人属于“非节律型”，这些考生在历次考试中没有高潮期、低潮期之分，他们的考试成绩比较稳定。
生物节律对考试的影响主要有以下几种规律：
（1）生物节律对学习成绩好和较好的考生有影响。如果生物节律是处于高潮期，就可能考出较理想的成绩，部分学生有可能超常发挥而名列前茅。
（2）生物节律对一般成绩的学生影响较明显。
（3）生物节律对成绩较差的考生影响不明显。
考生临场是否能够充分发挥，还受到许多其他因素的影响，至于节律周期的作用和影响，会随着人的生理心理状况以及其他意外事件的干扰出现明显差别，而且在诸多因素中，压力和疲劳程度、是否有疾病、抵抗力强弱、注意力集中程度、饮食作息是否规律以及自我调整能力等的作用最大。
我们应该正确对待生物节律对考生的影响，充分利用其正向的促进作用，积极克服其对考试不利的因素影响，以取得理想的考试成绩。
当你察觉到自己处于人体生物节律临界期或低潮期，感到情绪很乱、烦躁郁闷时，就要采取措施，主动进行调节。每当这时，大家不妨试试以下方法：
（1）体育锻炼。选一项你热爱的体育运动进行锻炼，通过运动出汗来释放能量，宣泄情绪，激活思维。如果条件允许，再泡个热水澡，自然会觉得身心轻松。
（2）听听音乐。通过听音乐或歌曲来放松心情、陶冶情操、激励自己，不失为一个很好的方法。特别是一些耐人寻味、健康向上的歌曲及经典音乐，会让你融入其中，忘却烦恼。
（3）谈心交流。找个知心朋友，说一说心里话，倾诉一下感情，将自己的烦恼或工作中承受的压力说出来。好友的理解支持，自然会让自己的心情好起来。
（4）室外散步。心情烦闷、看不下书或在教室坐不住时，可以到室外散散步，做一些简单的运动，活动一下筋骨，呼吸一些新鲜空气，以此来放松自己，消除烦闷。
（5）心理咨询或心理训练。人体生物节律与心理状况有很大关系。我国有关专家指出，可以根据考生在考试期间的智力状态、情绪状态和体力状态（根据周期理论预测）结果，在考试之前的一个周期通过外部调节使考生在考试期间的智力、情绪、体力达到最佳状态。所以，如果在考试之前的一个周期通过查询你的人体生物节律在考试期间的智力状态、情绪状态、体力状态是临界期或低潮期，请尽快咨询有关专家并在专家的指导下主动进行调节，使自己在考试期间的智力、情绪、体力达到最佳状态。所以，在感觉身心疲乏、情绪郁闷时，可以找心理老师进行相关咨询，而后进行有针对性的调节和训练。
下面介绍的调节方法，你不妨试一试。
人体生物节律低潮期或临界期调节方法
【实践结果与体会】具体内容请看本书《校友感言》部分的“中考成绩为‘B’等的学生，高考也能考上普通二本大学——百色高级中学的心理素质教育助我成功”（正文第1页）以及“心理辅导训练是我高考成功的软件”（正文第8页）的相关内容。
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