适度发泄，然后轻装上阵（心平气和好心态）

当人们遇到挫折或沉重打击后，在生理上会表现为各种功能紊乱，如心跳加快、血压升高、胃酸分泌增多、消化性溃疡等；在心理上也可能会出现由于焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等情绪因素而导致的神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病。由于人们没有办法创造一个完美的生存环境，所以出现负面情绪也是不可避免的事情，好在我们可以利用一些行之有效的方法帮助自己尽快走出阴霾，再以轻松的心态回到生活中。

人们平时所说的发泄，在心理学中被称为是“疏泄法”，是最常用的心理治疗方法之一。疏泄法是通过引导，让求助者把内心的情绪发泄出来，以此来减轻或消除心理压力。精神疏泄疗法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应等精神疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病与正常人的心理问题也有相当大的帮助。心理学家弗洛伊德称之为“心理净化”疗法。弗洛伊德还发现，在心理治疗过程中，凡是当病人能够得到较好的精神疏泄时，其病情都会有明显的好转。所以，他们认为只有把这些积郁的东西“净化”后，才会收得较好的疗效。下面介绍几种简单有效的疏泄方法：

●大哭。人们在哭完之后都会感觉轻松。哭泣是人体自动的情绪疏泄工具，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，不仅能缓解压力，还可以排出情绪毒素。

●唱歌。音乐可以用来治疗心理疾病已经被科学证实，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。所以，不开心时可以约上几个好友，一起放声唱歌。

●书写。把心里的愤怒、不满全都写在纸上，直到感觉所有的不满已经写尽了，再把写满字的纸撕碎，扔到垃圾桶里。

●吹气球。一边吹气球，一边想象自己的坏心情都被吹进了气球；吹满后，再把气球松开，让里面的气体跑出来，反复吹5分钟左右。