用意念克服内心的忧虑

研究发现，人们之所以会产生各种愉快和不愉快的感觉，其实都是因为人脑对直接作用于感觉器官的客观事物产生了不同的情绪反应。这些情绪反应包括兴奋、愉快、惊奇、忧虑、恐惧、厌恶、愤怒、轻蔑、羞愧九类。这九类基本情绪构成当中，只有前两类是积极的，后面六类都是消极的。由于负面情绪占据了绝对多数，所以人们也会不知不觉地陷入到一些不良情绪状态之中。

在后面的六类消极情绪当中，忧虑又是一种比较明显的负面情绪。它是一种过度忧愁和伤感的内心体验。正常人有时也会出现忧虑情绪，但如果你总是毫无理由地感到忧虑，或虽有原因，却不能控制自己而显得心事重重、愁眉苦脸，始终无法排解，那就属于心理性忧虑了。

在情感体验上，忧虑的情绪会表现出强烈而持久的悲伤，感觉心情沉闷、压抑，并伴随着焦虑、烦躁、易怒等情感反应。在认识上，忧虑还会表现出负面的自我评价，不断否定自己，感到生活毫无意义，对未来悲观失望，甚至会因此而拒绝与他人交往，内心感到异常自卑，严重者甚至会产生自杀的想法。

事实上，这种内心的忧虑情绪并非不可战胜。战胜它最有效的方法，就是运用我们的意念。

所谓意念，就是有意识地确立目的，调节支配行为，通过克服困难和挫折来实现目的的过程。意念的力量到底有多大？这是一个无法估量的结果。或许从拿破仑的“孙子”亨利的故事中，我们可以领略一点。

亨利是个身世不详的美国青年，三十多岁还一事无成，整天只会坐在家里唉声叹气。有一天，他的一位好友跑来告诉他说：“亨利，我在一本杂志上看到一篇文章，讲的是拿破仑有一个私生子流落到美国，而他这个儿子的特征几乎和你一样：矮矮的个子，讲一口带有法国口音的英语……”

亨利半信半疑，但他最终还是相信这就是个事实。当他看到杂志上这篇文章后，他更加相信自己的父亲就是拿破仑流落到美国的私生子，而自己就是拿破仑的孙子。之后，他对自己的看法完全改变了。以前，他感觉自己个子矮小，很自卑；而现在他欣赏自己的正是这一点：“个子矮怎么了？当年我的祖父就是以这个形象指挥千军万马的！”过去，他总觉得自己的英语不够标准；现在，他以讲一口带有法国口音的英语而自豪。每当遇到困难时，亨利也总是这样告诉自己：“在拿破仑的字典里没有‘困难’这个字！”

就这样，凭着自己是拿破仑后人的意念，亨利克服众多困难。仅仅用了三年时间，他就成了一家大公司的总裁。

后来，亨利特意派人调查自己的身世，结果却得到了相反的结论。但他并不在意，他说：“现在，我是不是拿破仑的后人已经不重要了。重要的是：当我相信时，它就会发生！”

有很多奇迹每天都在我们身边发生：经济上的奇迹，身体康复的奇迹，心灵康复的奇迹，感情修复的奇迹……在那些看似让人无法接受、无法挽救的失败中，重新焕发出生机。而这一切的发生，往往是因为当事者心中有一个意念在支撑着。心理学家认为，人的行为都是受意念支配的。你想要做出什么样的成绩，想要获得什么样的结果，关键就在于你的意念。所以，要克服内心的忧虑，意念完全可以帮我们做到。

（1）唤醒你的潜意识

心理学上认为，潜意识可以左右我们的意念。而潜意识又会将它所接受的任何东西都当成事实，并按照它们的逻辑表现出来。所以，如果你希望潜意识可以发挥出你想要的功效，最简单的方法就是向它传递积极、乐观、健康的信息。只有当你把内心的关注点集中起来的时候，潜意识才能够为你服务，帮你克服内心的忧虑、不安等情绪。

●用积极的方式与自己说，比如对自己说“我是最好的”“我一定会有很棒的表现”“我充满激情”“我的担心是多余的”等，并要不断重复这些话，反复地输入这些信息。

●不要抱怨，只寻找解决眼前问题的办法。少一分时间的抱怨，就多一分时间的进步。不要总说“为什么总是我……”，而是用另一种思维来代替：“现在我要怎么做才会更好？”

●在心中想象出一个比自己更优秀的“自我”形象，这些直观的意象和画面刺激对于唤醒潜意识十分有效。

（2）进行意念冥想

冥想是一种改变意念的形式。它通过获得深度的宁静状态，把一些负面的念头、思虑去掉，并找到积极的感知，从而增强自我知识和良好状态，克服内心的不安、忧虑等负面情绪。

冥想也是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而让积极的意念“输入”潜意识，对我们的活动产生正面影响。

●在一个安静的环境中，选择一个舒适的卧姿或坐姿，闭上眼睛，将脑海中的忧虑、不平、烦恼等感受想象成一个个气泡，用鼻子深长地吸气，然后用嘴轻轻地呼气，想象那些带着烦恼的气泡随着你的呼吸消失在空气中。

●将注意力集中在呼吸上，体会空气从鼻孔进来又出去。每次吸气都想象有新的空气和能量从鼻孔进入身体和大脑，然后再深深呼气，将身体内的负能量随着呼气的动作排出体外。

●建议每天安静地花15～20分钟的时间进行冥想。可以用10～15分钟的时间进行冥想，让身心彻底放松，再用剩下的时间进行自我确认：我是谁？我要成为什么样的人？我要获得什么样的情绪？通过这种自我对话，确保自己拥有乐观积极的态度。同样也应该注意，不要让忧虑、恐惧等负面情绪再次占领你的大脑。