郭横溢
我发现我只有在跑步时存在感才是最强的。2014年4月，由于运动较少，身体发福严重，决定多跑跑步，减减肥。后来，机缘巧合，参加了一些跑团活动。基本上，每周跑友们都能在奥森看到我的身影，我还会在小区，学校，公园跑步。
总是听到很多跑友去参加马拉松比赛，我就想，为什么他们可以完成马拉松，我就不行。直到北京马拉松7月预报名即将开始时我才决定参加全程比赛。我参赛的目的纯粹是要证明自己也可以完成马拉松。我严格遵循了一个全马训练计划的内容，在比赛前一个月完成了3个20公里跑，1个30公里跑测试，1个亚索800训练。在比赛前，我甚至还因为测试成绩较好被一个跑团选做530兔子。但因为回复晚了，错失了机会，这让我后悔不已。但我又一想，虽然失去了担任荣誉兔的机会，但我就可以挑战一下自己首马的PB啦，这也是一个好事啊。我于是重新振作了起来，积极训练准备着首马。果然，功夫不负有心人，北京马拉松我跑出了3小时57分的好成绩。这个成绩对于刚开始跑马的我来说算是不错了。
北京马拉松过后，我又一口气参加了天津武清马拉松比赛，远赴上海参加了马拉松比赛。三周连续跑了三个马拉松，完美收官2014。
2015年新年的第一天，有幸参加了第七届石家庄马拉松比赛，并获选500兔子资格。我第一次参加了民间的马拉松，很感叹居然可以办得这么专业，和官方相差无几。第一次当兔子还是很开心的。我在激动的同时，也不忘担负使命，带领跑者完成自己的目标。最终，我成功完成兔子任务。这之后，我一路向南，先后参加了第四届邯郸民间马拉松，郑开马拉松，并担任了郑开500官方兔子，顺利完成任务。接下来正在备战多个马拉松。我希望通过我这个草根跑者的跑马经历带动更多人运动，甚至不运动的人们一起开始运动。同时，我也誓要完成一百个马拉松，用马拉松来记录自己的成长经历。我不能改变人生的长度，但我可以改变人生的宽度。
从跑步中我们可以获益很多。如果每周跑量在40—50公里左右，那每周就要拿出4—5个小时。至于时间，不要说没有时间。即使是都市白领，也是可以忙里偷闲的。当你了解通过跑马拉松可以使我们收获什么的时候，你就会毫不犹豫，甚至是终生无悔地一直跑下去。那么，跑马拉松究竟能带给我们什么好处呢？我认为主要有如下几点：
获得健康。健康的饮食和快乐的奔跑是健康的开始。通过有规律的跑步，随着运动时间的增加和运动强度的增大，当心率达到自身最大心率65%—80%左右时，随着脂肪燃烧生成一氧化碳及水，我们的体重会开始明显减少。要注意的是，这时脂肪及肌肉都会减少。但只要时间控制在30—45分钟左右，就不会流失太多肌肉。经过1个月左右，我们就能切实感受到体重降下来了，这时的体脂比，也在悄然下降。一般，男性应控制在14%—17%会比较理想，女性在21%—24%较理想，上下最好不要超过5%。这个数值可以有效控制你的体型及远离三高疾病。我自己就是一个成功减重的例子，我从2014年4月地73公斤体重到10月初，大约6个月时间已降到63公斤。整整减去了10公斤体重，体脂比也从20%降到了14%。
树立自信。不言而喻，我与大家排着队沐浴在阳光中，林荫道中奔跑的感觉就是Marvelous！太棒了！每个跑友的脸上洋溢的都是自信的且发自内心的微笑。随着身体素质的提高和心情的舒畅，我们的自信心会有明显提高。
结交好朋友。我惊人的发现，通过跑步结交朋友，你的朋友数量是成矩阵式成倍增长的。四海跑友皆兄弟姐妹。通过手机，微信，微博，QQ这些现代沟通工具，你可以轻易地认识四海的跑友，与他们分享跑步心得。
好胃口。民以食为天。谁能抵挡住美食的诱惑呢。本人更是如此，胃口好得不得了。有一件非常有趣的事。一次上午刚刚参加了有意义的特里—福克斯抗癌公益跑6公里。荣幸夺冠后，中午喝了碗小米粥。大家一定觉得我吃得太少了。你错了，因为下午四点王府井商场还有一个比吃饭的大胃王争霸赛等着我呢。顾名思义，这是一个比谁吃得快的比赛，选手有9个人，采取三轮淘汰赛，第三局产生大胃王，就是我啦。那天竞争很激烈啊，吃的菜应该是正常饭量的2倍量，还是拼速度的比赛。在同一天，一不小心夺了两个冠军，一个是跑步的，一个是吃饭的。这也证明了我的观点，能吃没问题，但一定要跑起来，使热量收支平衡，你依然可以保持健康的体形。它更是每日不可或缺的生理需要。有个好胃口是不怕的，但一定要跑起来，这样才能消耗较多的卡路里用以抵消因为摄入美食而带来的卡路里热量。没有所谓的垃圾食品，只有不健康的垃圾吃法和不运动，才会导致肥胖。
精神层面建立起的正能量。爱运动的人都充满了积极向上的正能量。通过运动，我们能通过排汗，排毒获得健康的体格，快乐的心情，从脸上就洋溢着一股健康劲，正能量也可以影响身边人。我开始跑步，带着父母跑。刚开始，他们都不认同跑步，最多溜个弯。但在我的一再坚持下，他们不久也开始通过跑步见到了效果，减重，步伐矫健，胃口更好。现在，一有短程比赛，我们可是全家出动，不经意间更融洽了家庭的气氛。
提高抗压能力。跑步的一大好处就是缓解压力。我们每个人在学习，工作，生活的琐事中总会产生压力。压力是日积月累，如不找到好方法缓解，总有一天会产生消极的情绪。通过跑步，可以有效缓解一天的压力，并保证你有一个高质量的睡眠。
总之，跑步是一个经济实惠，简单，全优的运动。通过跑步，我们会摒弃抽烟，喝酒及不健康的饮食习惯，让我们一起携手来翻开健康快乐的新篇章吧！
（作者简介：郭横溢，北京市，本科经济学学士学位，现为首都经济贸易大学在职会计学硕士研究生在读，阿迪达斯三里屯点动能训练营跑步教练，跑吧ID：cenation）
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