用“森田疗法”化解烦躁不安

心理治疗室　用“森田疗法”化解烦躁不安

森田疗法是20世纪20年代前后由日本精神病学家森田正马博士创立的，经高良武久教授和日本浜松医科大学大原健士郎教授等人继承发扬，至今已有80多年历史了。是一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗的理论与方法。心理学界普遍公认，森田理论不但可有效治疗神经症患者，对普通人也很有益处。

森田疗法特别适应于：（1）自认为患病者（疑病），即常常处于对自己疾病的担忧和恐惧之中的人；（2）烦恼、忧虑、情绪低落，社会适应困难的人。森田疗法还被广泛应用于正常人的生活适应及改善生活质量中。

森田疗法主要有以下治疗原则：

不要追悔过去，注重现在

森田先生认为，人们常常对自己过去的失误追悔莫及，对未来的命运忧心忡忡，而对真实的现在却视而不见。森田疗法认为过去的一切都已成为历史，对将来的任何担忧也都是没有意义的，重要的是要全力以赴从现在开始，全力贯注于现在，这样就不会被恐惧和不安所困惑，就会打开一个全新的局面。

忽略情绪，重视行动

森田理论让我们抛弃以情绪为准则的生活态度，强调以行为为准则。它认为唯有行动和行动的成果才能体现一个人的价值。一个人想法再高尚，但偷了别人东西，他就是盗贼。反之，有过坏念头若肯帮助别人，就会被看成好人。舆论的评价也是如此。

比如我们外出办事，当时的心情好坏并不重要，只要事情办成，也就达到了目的，这就是成功。如果事情没办成，心情好与不好都是失败。人应该注重于实现自己的目的，而其行为不要受情绪的左右。情绪就像天气一样容易变化，情绪恶劣时不要悲观，处于顺境也不要高枕无忧。

养成顺其自然的态度

森田理论认为人只要活着，就常会伴有烦躁不安，而期望越大，烦躁不安就越甚。烦躁不安是必然存在的。你想摆脱烦躁，它会穷追不舍。你和烦躁抗争，它反而会加剧。对付烦躁不安时，我们应该有一种来者不拒，顺其自然的心态，继续做自己该做的事就行了。

所以，在生活中产生烦躁时不要退缩，不要故意去摆脱，否则烦躁就会越发厉害。当感到心神不安时，不要惊慌失措，要泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失。内心有烦恼也不要企图逃避，顺其自然，这样烦恼也会慢慢消失。我们对自己的不良情绪应不予理会，要像健康人一样去行动，这样，自然而然地，不良情绪就变成健康的情绪了。

陶冶性格，扬长避短

森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极与消极两方面。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活适应与磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。