保持良好的精力

保持良好的精力

当代社会，人们的生活节奏日益加快，竞争也日趋激烈。面对工作上的挑战，生活上的各种压力，许多人都会存在失眠、头痛、情绪低落、容易疲劳、注意力不集中等情况。一旦出现这些情况，人们正常的生活和工作就会受到影响，大量的时间被浪费。因此，怎样才能长时间保持精力充沛，长时间地工作和轻松自如地生活成为人们关注的问题。

哈佛大学的研究人员经过多年的调查与研究，终于找到了在工作的过程中保持充沛精力的有效方法：

1.让你的眼睛适时地离开电脑屏幕。这是保持精力最首要也是最简单的方式。在我们的工作区域，许多人整天都面对电脑，一刻也不曾离开，这样容易增加疲劳。从现在开始，你应该偶尔将你的眼睛从电脑上移开，到四周或窗口散散步。这个动作虽然简单，但是对你却非常有帮助，一定要提醒自己每40分钟或者一个小时起来活动一下。

2.尽量不使用电梯。如果你所在的公司楼层比较低，那么，为什么不放弃电梯走楼梯呢？这不仅能够使你精力充沛，让你的心脏跳动有力，而且对于八个小时坐在那里的人来说，是一个非常有效的运动方式。

3.坚持多喝水，少喝咖啡。

虽然咖啡可以快速提神，给我们及时地补充能量，但是我们也应该知道咖啡补充的能量会消失得很快，而且许多人常常会感觉在喝咖啡之后比喝之前更糟糕。尽管许多公司的员工流行喝咖啡，但是因为水是人体新陈代谢必不可少的物质，可以帮助带走你身体代谢的废物。所以，你应该试着多喝水，少喝咖啡。

4.每天坚持冲洗你的眼睛两到三次。当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水冲洗一下你的眼睛。这对你的眼睛非常有好处，而且会让你保持清醒的头脑和充沛的精神——特别是在一天中晚些时候。

5.随时补充能量。在公司的时候，不要为了节省时间就随随便便地吃几口快餐。因为吃快餐会让你容易觉得饿。你可以在办公室准备一点儿小点心，随时补充能量，让自己保持充沛的精力。

6.有效的休息。如果你感到疲倦，不妨休息几分钟甚至十几分钟，打个小盹。这可以使你的精力得到恢复。不过在你休息之前，有两点你需要确定：

　　　◆不要在工作区域休息，在工作的时候被上司发现了影响会很不好。

　　　◆不要超过半个小时，确保只是打个小盹就好了。

7.及时地呼吸新鲜的空气。

新鲜的空气总是能让人精力充沛。所以，花10分钟的时间到你办公室以外的地方，呼吸一些新鲜的空气。

8.加入同事间的聊天。加入同事之间的聊天，会帮助你保存活力。所以，当你感到不想工作了，那么你就把你的精力转移到一些与工作无关的简短的谈话上。一旦你这样做了5～10分钟后，再回到你的工作上去，你肯定会发现很容易投入到工作中。

经过多年来的研究，哈佛大学的研究人员不但为人们找到了工作期间保持充沛精力的方法，而且还找到了工作外保持精力的方法和途径。下面是研究人员为人们提供的保持精力的有效方法：

1.科学锻炼

如果运动的时候不注意控制运动的时间，往往会造成运动过度，使身体过于疲劳，这是得不偿失的事情。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。

定期进行体育锻炼会让你的身心都受益，其中最大的受益者是你的心脏。另外，积极的锻炼还能够提高身体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的精力和能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。

2.及时进行心理调节，自我激励

用生活中存在的哲理、榜样或思想、观念来影响自己；进行自我心理暗示，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

3.及时地补充营养

每天摄入的糖、脂类、矿物质、维生素、蛋白质等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。