有助消化的饮食习惯

有助消化的饮食习惯

为了使消化系统保持良好状态，你应当遵循以下几个建议。

1.少食多餐　无论是就消化系统而言，还是就能量水平而言，每天吃六小餐比三大餐要好得多。如果这种做法不太现实的话，你可以三个正餐少吃点，然后在两餐之间添加点小吃或快餐。

2.饭前喝汤　饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。

3.不要让食物变坏，食物中毒极为普遍　通常这是由食品中的细菌引起的，一定要尽可能不让各种虫子接触食品。彻底地清洗，充分地烹煮，把剩余的食物放进冰箱，你受到的损失可能来自于电费单。

4.增加纤维素　纤维是难以被消化的东西，但它却绝对对你有益，因为它会清扫消化道，使大便变软。所以一定要多吃含纤维素丰富的谷类，水果，蔬菜。

5.荤素平衡　不应过多吃大鱼大肉这类酸性食物，也不应过分吃素，荤素比例为4∶6或者3∶7时就已经成酸性的体质，应清理肠道垃圾，建议可用蔬果汁每周一次，果汁则可每天喝一杯。

小贴士　润肠排毒食物

茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C　都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

6.不要吃夜宵　你的消化系统在晚上分泌出更多的酸液，而晚上你的保护器官起的作用却最小。所以，不要用食物去刺激消化道。人的消化系统本来就是惯于白天接受食物，所以，还是尊重消化系统吧！

7.减少脂肪　不仅仅因为脂肪使你增加体重，伤害心脏，致癌，以及在其他方面损害你的生活，单就消化系统方面而言，脂肪使食管下端的括约肌放松，使胃液轻易往上涌，伤害上消化道。

8.少吃精制食物　少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，为吃的少，刻意选择很精致的食物而少吃粗糙的食物，这种人的肠管老化的特别快，肝功能变差，大便呈黑色而且会常便秘。因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠功能变差，甚至萎缩，所食的食物变成了毒素，使你体质变酸，慢性病也开始。养生之道就在日常生活里要吃出健康，也能吃出自信。

9.不可不吃早餐　一天三餐中，如果按它对人体健康的重要性打分的话，早餐占了70分，午餐10分，晚餐20分，可见早餐最重要。但现代人普遍不吃早餐，更糟的是养成吃宵夜的习惯，这是非常不正确的饮食习惯。所以从现在起要更重视早餐，学习如何吃早餐。早餐一定要丰富而且要选择耐燃烧45小时的食物，才足够你一天的消耗量。

肠道保健秘诀大公开之26——一日三餐怎么吃

一天要吃三餐饭，人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。不要小看一日三餐，要吃好也是有一定讲究的。

首先是两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间是4～5小时，所以两餐的间隔以4～5小时比较合适。一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3。在营养分配，早餐选择易消化、吸收，纤维质高，营养价值高的食物为主。午餐要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。晚餐应选择含纤维和糖类多的食物，且量不宜过多，时间不宜过晚，以免影响睡眠。