【摘要】：半途效应是指在实现目标的过程中，由于心理因素、环境因素等导致中途放弃的一种行为。这个时候，有些人可以通过意志力和决心，持久地坚持下来，而有些人则会屈服于惰性，懈怠下来，即所谓的只有3分钟热度。“3分钟热度”会造成精力的分散，最后可能让人对很多事情都只是浅尝辄止，无法精通。要想避免“3分钟热度”，我们需要在以下方面注意：●计划的合理性。
人为什么总是分钟热度（半途效应）_品质生活·心悦读：超好玩的幸福心理学
半途效应是指在实现目标的过程中，由于心理因素、环境因素等导致中途放弃的一种行为。当一个人最初对某件事物产生兴趣时，脑垂体会分泌激素让人兴奋起来，此时也最有做事情的激情和成功的欲望。但是，随着时间的推移，激素分泌减少，人们会感受到自己对某件事的热度下降了。这个时候，有些人可以通过意志力和决心，持久地坚持下来，而有些人则会屈服于惰性，懈怠下来，即所谓的只有3分钟热度。“3分钟热度”会造成精力的分散，最后可能让人对很多事情都只是浅尝辄止，无法精通。
要想避免“3分钟热度”，我们需要在以下方面注意：
●计划的合理性。如果事情的难度太大，完成起来感觉到很吃力，我们会很容易放弃。因此，对于比较高的目标，我们可以把目标分解成若干个小目标，这样每次实现一个小目标我们都会获得成就感，就会更加确信自己的能力，并且在自信心的鼓舞下更愿意坚持实现其他目标。
●计划的制订要有弹性，为突发事件做好准备。因为在实施计划的过程中，有可能出现不可预料的状况而造成计划中断，如果有一个备选方案，我们在心理上会认为这只是计划执行过程中的一些修正，而不是终止。
●从小事上培养自己的意志力。意志力是一种后天培养的能力，可以通过一些小事经常加以锻炼，譬如参加一个健身班并坚持下来、坚持按时完成工作、坚持每次早到10分钟等，都能够帮助我们养成坚强的意志力。
●最好找人监督和鼓励。在朋友和家人中，选择执行力强的人做自己计划的监督者，让他们在自己懈怠的时候给予提醒和鼓励，并且要善用亲友的支持，让自己振作起来。
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