吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，会出现多种让人非常不舒服的感觉，医学上称为戒断症状，表现为心理上对吸烟的强烈渴求，躯体上表现为易激惹、抑郁、注意力不集中、食欲增加、睡眠障碍、坐立不安等。这些不适在停止吸烟后数小时即可出现，戒烟的前14天最严重，之后会逐渐减轻，直至消失，称为戒断症状。正因为戒断症状的存在，有些吸烟者会误认为吸烟可以舒缓情绪，缓解压力，解除疲劳，保持苗条身材。
戒断症状是戒烟途中的拦路虎，常会决定戒烟的成败。我们首先得从思想上藐视它，很多烟龄长、烟瘾大的患者都戒烟成功了，您也一定行！接下去就是从战略上重视它。选定一个戒烟日，即日起一口都不要再吸了。扔掉身边一切吸烟用具和烟草制品吧，告诉家人朋友自己戒烟了，特别想吸的时候叼根牙签、嚼嚼口香糖、转转笔、玩玩勺子，也许几分钟后烟瘾发作就减弱了。
我感觉紧张、烦躁了怎么办——做做深呼吸，出去散散步。
我不能集中精力了——给自己放放假，就少做点工作吧。
我感觉身体疲乏，总想睡觉——那就先休息休息，睡一觉吧。
我总想吃东西——多吃一些蔬菜、水果，摄入维生素、纤维素，补充钾盐，对心脑血管、胃肠道都有很大好处呢！
实在不行，就请戒烟药物来帮忙吧，可以去正规的戒烟门诊获得专业医务人员的帮助。
作为一种易复发的慢性病，烟草依赖也需要药物帮助。每年仅凭个人毅力成功戒烟者不足3%，有效的戒烟药物可以大大提高戒烟的成功率。
一般戒断后的不舒服持续时间为一个月左右，但仍有部分患者对吸烟的渴求可持续1年以上。如果您已经坚持戒烟超过4周，那么恭喜您进入戒烟维持期。这时需特别警惕“心瘾”这个魔头，切记拒绝第一支烟永远比拒绝第二支容易。
下面是一些防止复吸的小窍门：列出可能复吸的环境，想好应对措施；别让手闲着，弹琴、养花、打球、绘画；出去到禁烟场所溜溜吧；在某个戒烟纪念日奖励一下自己。动起来，能使身体释放改善情绪的内啡肽，克服这些戒断症状，最终必能戒烟成功！
（复旦大学附属中山医院 彭明辉、江孙芳）
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