如何适应和对付应激情境

心理应激在人的生活和工作中是不可避免的，如何适应和对付应激情境，处理好应激事件，避免应激带来的不良影响和危害，是医学心理学研究的重要课题。总的来说，可从两方面着手，一是创设或改变人们赖以工作和生活的环境条件、设备，以适应人的应激需要；二是提高人的心理素质，改变人的行为，以适应应激情境。

（一）改变情景和环境

当心理应激时，可以改变情景和环境有效地应对应激。如调整人际关系，获得社会支持系统的援助和关心，或可改变一下造成心理应激的环境，使心身紧张状态得以缓解。

（二）对应激采取正确的态度

每个人的工作学习和生活都不可能一帆风顺，都不可避免的会遇到各种各样的困难挫折和应激事件。面对挫折应激要冷静分析原因、总结经验教训，改变消极认知，不悲观丧气，要增强信心，积极克服困难，以豁达的态度对待应激源。要从实际出发修正过高的期望目标，改变自己对客观事物过于绝对化的要求，以减轻应激强度。

适当控制应激情境、压抑悲愤，可减轻进一步的心理压力，缓解心理紧张，为采取措施、设法度过难关创造条件。

（三）加强应激适应能力的锻炼

个体适应能力的锻炼应从儿童早期开始，从小给予适当的应激刺激，增加应激体验经历，并指导认识处理方法，提高适应和应付应激情境的经历和能力。受过高度应激情境训练的人，在实际危险情境发生时，可以减少紧张和恐惧，有效地对付危险情境。

（四）寻求支持，适当运动

从组织、单位、家庭、同事、亲友那里得到精神上或物质上的支持，对控制心理应激具有十分重要的作用。适度的体育运动除了能调节血压，改善血液循环，促进消化和吸收外，还可转移个人对应激源及自身应激状态的注意力，解除焦虑、抑郁等不良情绪。

（五）精神渲泄和放松

遭受心理应激时，给自己创设一种能使其自由表达受压抑情感的情境，使紧张情绪得到发泄，内心痛苦压力得到缓解。否则，长期的心理社会刺激，可以罹患心身疾病。如悲痛时该哭就哭一场，心烦时找知己倾吐，愤怒时适当合理地出出气，使内心痛苦得到缓解。也可参加娱乐活动、做气功等进行放松心身状态的活动。