癌症患者的有血缘关系的亲属患病的可能的确高于一般人群，但家族史只是影响癌症发病的众多因素之一。如果因为家里的患者引起家族中其他成员的重视，注意预防并进行定期体检，那么坏事就可以变成好事。因为大多数肿瘤是可以预防的，也可以通过早期发现而得到治愈。
关于癌症发生的病因，已有许多种理论，但绝大多数的癌症都还缺乏明确的病因。目前关于癌症发生公认的理论是多种病因作用下遗传因素与环境因素共同作用的结果。我们从父母那里遗传下来的基因是不能更改的，过去我们受到的致癌物的损害也是无法挽回的，那么我们可以做些什么能使自己不得癌症或在很晚的年龄才得癌症呢？
癌症的发生是一个漫长的过程，最后加快进展的阶段是目前临床诊断和治疗的阶段。在此之前的过程都是可以逆转或延缓发展的过程。癌症作为一种慢性病，预防癌症也是一项长期的任务，包括生活的很多方面。那么我们怎样才能预防癌症呢？
有一条重要的信息是健康的生活方式能够预防2／3癌症的发生。幸运的是已经有大量的研究为我们提供了很多线索。癌症是可以预防的，有意识地越早预防，就越可能远离癌症，过上健康、幸福的生活。有趣的是，预防癌症的很多建议与预防高血压、糖尿病等慢性疾病的建议有许多共同之处。但癌症的预防还是有一些不同之处，如果做得好，不仅可以预防癌症，还可以远离其他的疾病。怎样通过改变生活方式防癌呢？
1.锻炼身体 每周至少运动30分钟以上。您可能会说哪有那时间啊！其实快步走、爬楼而不是乘坐电梯、做家务如拖地，骑自行车、跑步机、慢跑、游泳、跳舞、爬山等都可以，其他的健身房的运动、太极、瑜伽等也都是较好的运动方式。请记住，每天的运动量越多，便越能降低患癌的风险。
记得10年前，我家住在没有电梯的六层楼，每天不得不爬楼梯，刚开始的时候，觉得很累，中间要休息一下才爬得上去。一年以后，心脏功能明显改善，可以面不改色地爬上六楼。爬楼而不乘电梯也是一种锻炼。能坐车而步行也是一种锻炼，留心处处皆可练。
2.保持适当的体重，避免体重的增加 体重超重或体内脂肪量过多会增加患大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的风险。体内脂肪尤其是储存在腰部的脂肪会刺激身体制造过量的激素，过量的激素增加患癌的风险。
中国居民标准体重
体重指数（BMI）＝体重（千克）／身高（米）的平方
正常体重：体重指数＝18.5～22.9
超重：体重指数≥23
体重指数（BMI）是衡量人体体重是否合适的指标，综合考虑了身高和体重两个因素。BMI的计算方法是体重（千克）／身高（米）的平方。亚洲人健康体重指数在18.5～22.9。以一个身高160厘米的女性计算，体重应该维持在94～116斤（1斤＝500克）。根据您的身高，理想的体重范围表请见表15-1所列。
由于健康体重范围较大，应该努力把体重控制在健康体重范围的下端。
表15-1 身高与健康体重
（续 表）
3.合理饮食 饮食方面在进食合理均衡的膳食的基础上有意识地增加抗癌食物的比例，一些具有抗癌作用的食物请参见本书相关内容。
4.不抽烟或戒烟，少饮酒 吸烟与很多种癌症的发生有关，也与很多种疾病的发生有关，其危害之大的确超过了很多人尤其是吸烟者的想象。
随着社会经济的发展以及人们收入的增加和生活水平的提高，工作中和生活中的应酬都逐渐增加。很多年轻的患者在采集病史时都可以问出经常在外面吃饭、喝酒、抽烟的历史。问他们能不能不这样，他们说身不由己，也不知道抽烟、饮酒会对身体造成如此大的伤害。
故事81 田先生来自于内蒙古呼和浩特市，今年49岁，体检时发现肝脏多发占位病变，在当地医院已经怀疑是肝癌，在肿瘤医院确诊为肝癌后，对他还是打击很大。儿子刚大学毕业开始工作，家里有十几万的存款，准备给儿子结婚买房子用。我告诉他手术已经不能做了，只能介入治疗，也只能延长几个月，每1～2个月需要介入治疗1次，每次花费约2万元。问他：“抽烟吗？”他说：“抽。”“喝酒吗？”“喝。”他说：“我不治了，留着钱给孩子吧。”当时，夫妇俩人都极其痛苦。后来他爱人告诉我：他抽烟、喝酒都很多，怎么劝都不听，还说：“我活一天快乐一天，不抽烟、喝酒活着还有什么意思？”可是，在发现患病后，他非常后悔，不再抽烟、喝酒了。家里人还是让他介入治疗了2次，花了数万元，由于病变广泛，效果不佳。不仅自己痛苦，还给家人带来了巨大的痛苦。人应该对自己的健康负责、只有对自己的健康负责，才是对家人负责，才是爱家的表现。
吸烟与肺癌、胰腺癌、膀胱癌等很多种肿瘤的发病密切相关。吸烟还能与许多种致癌因素协同作用导致癌症的发生，即助纣为虐。戒烟后，各种肿瘤的发病率都较吸烟时下降。因此，一定要戒烟。大量饮酒对身体损害也很大，尤其是对肝脏的损害较大。因此，应该戒烟、尽量少饮酒或戒酒。
还有一些人工作上需要应酬，所谓的“人在江湖身不由己”；三日一小宴，五日一大宴；饮食过量，抽烟，喝酒，结果年纪轻轻就肥胖、高血脂、高血压，甚至患上心梗、脑梗、癌症等严重疾病。有些人甚至称这些病症为“职业病”。其实，工作需要长期在外进餐也可以采取健康饮食的观念，合理点餐、均衡搭配。多点一些有益于健康的菜肴，有一定防癌功效的食物，如绿菜花、一般的白菜花、芦笋、白菜、圆白菜等十字花科植物；少吃一些高蛋白、高脂肪饮食。很多人患上上述疾病的原因是不知道过量饮食、吸烟、饮酒的危害。如果在酒席之间介绍一些健康保健的知识，那么点一些家常菜、对健康有益的食物同样也可以宾主尽欢，达到沟通理解的目的。
5.避免一些可能致癌的食物 黄曲霉毒素能够导致肝癌的发生。黄曲霉是一种真菌，花生、小麦、大豆、玉米和大米等食物如果储存在温暖湿润的条件下容易导致黄曲霉菌的繁殖，从而使食物受到污染。长期食用受黄曲霉毒素污染的食物的人容易得肝癌。乙肝表面抗原阳性的人更应该注意这一点，因为两者在导致肝癌的过程中狼狈为奸。预防肝癌最重要的一点是预防感染乙肝病毒和丙肝病毒，由于乙肝病毒在中国人群中感染率很高，接种乙肝疫苗不失为一种较好的预防感染乙肝病毒的方法。
6.劳逸结合 目前社会生存竞争激烈，工作、学习、生活压力都很大。很多人为了工作上的发展、为了家人过上更好的生活，非常努力地工作，经常会让身体超负荷运转。这样对身体健康很不好，实际上是以健康为代价换取前途和财富。足够的休息时间对于保持健康的身体和防癌都非常重要。睡眠对于人体各器官、系统尤其是免疫系统的功能非常重要。如果长期睡眠不足，体内免疫系统功能受损，那么体内产生了癌变的细胞后，免疫系统将不能发现并消灭癌变的细胞，导致癌症的发生。在日常生活的安排上，要注意安排好工作、学习、睡眠、休闲娱乐的时间，尤其是中年以后，更应该注意身体健康，避免透支体力，注意劳逸结合。
7.最重要的是保持精神愉快 这一点是最重要的也是最难做到的。情绪不仅与癌症的发生有关，还与高血压、心脑血管意外的发生有关。精神压力和心理压力在癌症的发生上起着重要的作用，尤其是长期的心情不愉快，危害更大。
心理因素在疾病发病过程中所起的作用越来越受到人们的重视。很多患者在患病前有巨大的精神刺激或长期的情绪压抑或工作压力过大，长期过度劳累也与肿瘤的发病有关。在日常生活中要尽量避免这些因素对身体健康的侵蚀。
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