【摘要】：体力允许者可选站式，头部及躯干保持正直，两脚分开微成八字，与肩同宽，重心落在脚掌和脚跟间。两脚自然分开同肩宽，双手放在大腿两侧，手心向下，手臂稍呈弧形。全日休息者，每日早晨、上午、下午、晚上各练功1次，共4次，每次20～30分钟，并逐渐延长到40～60分钟；退休者，每日早、中、晚各练功1次；工作者，每日早晚各练功1次。
1.姿势
体力允许者可选站式，头部及躯干保持正直，两脚分开微成八字，与肩同宽，重心落在脚掌和脚跟间。两膝微曲，两髋稍内收，胸部微合，下颌内含，悬顶，两眼微闭或自然平视前方，两唇轻合，舌平放或抵上腭，面带微笑。双手自然下垂，静默片刻后两手徐徐向两侧分开，同时向前划三个小圆圈，然后与身体呈30°～40°角。掌心向下稍向后，手掌成弧形，拇指背部朝向髋部，食指稍向下，余三指自然分开成弧形，拇、食指分开，距离较大。上述姿势摆好后，令头、颈、肩、肘、腕、指、背、腰、髋、膝、踝、趾各关节顺序放松，意守丹田。
体力较差，不能耐受站式者，可取高卧式；将床上的枕头、棉被等垫成双坡形，高者50厘米，低者约33厘米，呈约120°坡角。然后仰卧在床上，以舒适为度。两脚自然分开同肩宽，双手放在大腿两侧，手心向下，手臂稍呈弧形。注意头部不能太仰，腰部不能悬空，躺式要贴身舒适。两目微闭，口自然闭合，舌头放平。
症状不明显，日常生活能自理者，可适当增加负坐式3坐姿基本同正坐式，但两手向上，手指轻贴在大腿上髋至膝关节中1/3处，左手示指尖指向右膝盖，右手示指尖指向左膝盖，两拇指尖指向上方，其余四指自然分开，示指与中指间距略大，示指稍低于中指。
2.呼吸
第1周自然呼吸，至后转为呼长吸短为主，并配合深呼吸练习。
3.意守
可意守劳宫、膻中、脐中；胸闷、胸痛者可意守内关。
4.辅助功
练功前擦涌泉穴100次，按摩内关、合谷、膻中、三阴交、足三里各36次。
5.练功时间
全日休息者，每日早晨、上午、下午、晚上各练功1次，共4次，每次20～30分钟，并逐渐延长到40～60分钟；退休者，每日早、中、晚各练功1次；工作者，每日早晚各练功1次。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
