愉悦身心与快乐疗法

愉悦是高兴或欢喜，身心处于无拘无束中，即是愉悦身心。然而，愉悦来自放松，身心无烦恼、无压力就会感到愉悦。上述反应训练的手动游戏可以起到愉悦身心的作用，需要注意在分组上的技巧，老人的年龄、文化背景、认知水平等是分组需考虑的主要问题。为争取更好的训练效果，社区护士应定期组织老人开展愉悦身心的各种活动，以资鼓励，如给积极参加活动的高龄老人过生日，见图5-6；在街道办事处协助下，组织老人开展夕阳灿烂、快乐每一天活动，活动期间邀请北京大学医学部护理学院肖顺贞教授亲临现场指导，见图5-6、图5-7、图5-8。

图5-6　护士在社区站为老人过生日

图5-7　肖顺贞教授在活动现场与领导交谈

图5-8　课题组成员向肖顺贞教授汇报课题进展

（一）快乐每一天

1．开心即快乐，重要的是一天的开始，活动内容详见表5-1。

2．社区站为老寿星过生日，见图5-6。

（二）放松情绪

1．摆动上肢 站稳，心静、闭目。双手在身前交叉摆动，20次；双手继续在身体两侧，前后摆动，20次；双臂高举、放下，反复进行20次；双臂在身后摆动10次，同时腰部随双臂轻摆；甩动不必用力，要轻松、随意、放松。摆动上肢应从手至肩，从背到全身。最好是每日1～3次，每次5～10min。

2．按摩头部 先以温水洗净双手，取坐位或卧位，心静、闭目。干洗脸式做脸部按摩，按摩头部两侧太阳穴、双眉上的印堂穴、太阳穴；按摩眼下承泣穴和耳后翳风穴各10次。再干洗脸至面部微热即可。最后，闭眼休息2min，睁眼走动2min，结束。全程进行5～8min，每日1～3次。

3．足部按摩 坐位，自我足底按摩，顺序是涌泉、10足趾，稍用力擦搓全足底，微热即可。结束及时间内容同上。

4．调整呼吸 自我感受，焦虑、紧张时，开窗（视季节定时间），解腰带，坐稳，闭眼，开始有节奏、缓慢深度吸气、呼气。尽量不想事，若不行，可想愉快的事情。活动结束，饮温开水，活动时间同上。

5．轻松漫步 选环境优美、安全、无干扰处，清晨或晚饭后进行，轻松漫步。漫步不求速度、不想烦心事，可哼唱熟悉、喜欢的歌曲。全程进行30～60min，每周3～7次。

（三）宣泄的技巧

宣泄是自我疗伤的一种方法。叫嚷、唠叨、“大”哭、打皮球等都是宣泄的方法。心理学家认为唠叨可宣泄内心压力，但不能过度，否则更影响心情。上述方法均应注意场合和对象，最好偶尔为之，不可常用，否则可能会适得其反。