作为观察者的典型症状包括：他们对社会关系感到困难，会因为失去了他们依赖的某个人或者事物而感到痛苦，也会害怕自己的自由受到了限制。对观察者来说，最需要学会的是容忍自己的感情，而不是逃避自己的感情。他们可以通过下列的方式来帮助自己：
第一，不要让自己的真实情感被理性的分析所取代。一旦有什么样的情绪和情感，尝试将它们发泄和表达出来，而不是理性地分析自己的这种情绪和情感是否合理。
第二，学会和别人分享自己的重要成果。当坚持完成某一重要的项目和成果时，尝试将这个项目和成果公之于众，让周围的人了解它。
第三，学会接受身边的突发事件。并不是每件事情都需要经过深思熟虑才能做出决定的，要尝试去冒险、去求助，让自己私下的梦想变成现实，而不是只局限于想象。
第四，要注意当别人期待自己的回应时，自己有所保留的欲望。这种时候应该提醒自己，我是怎么想的就怎么说，不要压抑自己的想法和情感。
第五，对比自己一个人和与周围人相处时候的感觉。当与他人在一起的时候，自己用心感受此刻的感觉，再回想一个人的时候，自己是怎样的表现，然后找出两种感觉的差异。
第六，要学会对生活中的简单事物提出质疑。当对实际生活中的某个东西感到不解时，不妨找周围人商量和讨论，以此培养自己的生活能力。
另外，观察者在改变自己的过程中，一定要注意避免以下几种行为：
其一，难以向别人展现自己。每当说到自我暴露的话语就会自行过滤掉。
其二，过于自负，不依赖他人。每当需要别人帮助的时候就逞强，有“没有你，我也可以”的错误信念。
其三，用思想取代现实。不断巩固自己孤独者的立场，不去面对实际，总是幻想不切实际的生活。
其四，相信自己不是感情用事的人，用理性掌控周围的一切。一旦生气，就立马告诫自己：“我怎么能生气，生气是愚蠢的行为。”
其五，不愿意和别人分享。认为承诺是一件令人疲惫的事情，不愿意做承诺，也不希望别人给自己承诺。
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