生存技能类体育运动项目的特点与价值

第五节　生存技能类体育运动项目的特点与价值

几乎所有的人都有过户外运动的经历，人们对户外运动比较熟悉。户外运动泛指所有在户外环境中开展的运动项目，其中在野外环境中开展的运动项目就称之为野外运动。人们通常在户外自然环境中，以健身、休闲、娱乐、探险等为目的而开展体育活动，包括登山、攀岩、徒步、漂流、野营、定向越野等运动项目。近年来，在中小学体育教育中逐渐开展起新兴的户外体育运动项目——定向越野。

定向越野是指运动者以徒步的方式，借助地图和指北针，按顺序到达地图所标示的各个点标（或检查点），以最短时间完成规定路程的体育运动项目，它是集休闲、娱乐、旅游、探险为一体的体育项目。这是现代人非常重要的一项生存技能。而另一项非常重要的生存技能则是游泳，与其他体育运动项目最大的不同就在于游泳是在水中进行的身体活动。游泳是人们在水中遇到危险时救人与自救的一项非常重要的技能。

另有一些格斗类项目，如柔道、拳击、跆拳道等则是对中小学生进行自我防卫能力的培养与训练，在与他人格斗对抗时具有一定防御和保卫作用，抗击对方的进攻，使自己或他人不遭受侵犯。这也是一项非常有用的生存技能。

一、生存技能类体育运动项目的特点

（一）定向越野运动

1.知识性与智能性

定向越野运动是一项需要智慧的体育运动项目，使用地图和指北针的技巧来选择路线需要一定的知识性，也要靠智力。在青少年中开展此项运动，可以调节他们的学习情绪，丰富地理知识，尤其对于培养他们在野外活动或陌生城市中的自我生存能力具有独到的好处。

2.适应性与体能性

定向越野运动在户外奔跑既要有速度又需要体力。通过该课程的学习，能提高学生的体能，改善身体各系统的机能，使学生拥有健康的体魄。学会如何应对外部环境的变化，预防疾病的侵入，获取食物来保证身体健康，掌握提高人体各项身体素质的方式方法。在异乡或野外陌生的环境，要克服艰苦的条件，甚至是恶劣的环境和生活条件，因此对意志力是一种磨炼。通过定向越野训练，在锻炼身体、增强体质的同时，能促进学生形成积极、乐观、勇敢的生活态度。

3.自然性

定向越野是在野外的山地、草原、森林、河流、公园、风景名胜区，甚至荒漠等自然环境中开展活动，眼见青山绿水，耳闻鸟啼虫鸣，吐纳百川之气，使人不由自主地接近与自然的距离，使参与运动者有回归自然、与自然融为一体的感觉，从而抛开日常生活中的忧愁烦恼，陶冶情操。

4.趣味性

定向越野并不是单纯的赛跑，而是要在跑的同时，根据地图上所标示的检查点，在实际的地理环境中找到此点，这在无形中就提高了学生的兴趣，而不像学生围着跑道跑步那么枯燥。

（二）游泳

游泳的突出优点，一是不受年龄的限制，老少皆宜；二是不受大的地域限制，自然或人工条件下皆可进行；三是健身与娱乐性兼备，利于普及。尤其是游泳将水浴、日光浴、空气浴融为一体，是它得天独厚的优势，人们在大自然中活动，既健身又健心。

1.水中环境进行的运动

游泳是在水中进行运动。游泳时，练习者采用俯卧或仰卧姿势在水中运动。水有浮力、压力和阻力，这些特性决定了水中活动时的呼吸方式、身体运动姿势、运动状态等方面与陆上运动有着明显的不同。受浮力影响，人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳，而游泳又是利用水的浮力来支撑身体，在水中身体没有固定的支撑，且有失重感，易产生害怕心理。

2.克服阻力，产生推进力

当人在水中游泳时，要克服阻力进行运动，科学、合理地利用阻力，能获得快速前进的推动力。比如蛙泳蹬腿，就是尽可能地利用阻力，增大反作用力，使身体快速前进。

3.水中呼吸方式

由于人在水中不能呼吸，所以游泳时头要离开水面进行换气。游泳呼吸方式要求用嘴在水面上吸气，用嘴和鼻在水中呼气，并且在吸气与呼气之间要求有短暂的憋气。每种泳姿的呼吸技术与呼吸节奏均有特殊要求，掌握好了则可以增进游泳速度和游泳距离。

（三）防卫格斗项目

1.对抗性

防卫运动以对抗格斗练习为主，是斗智斗勇、较技较力的运动，通过练习能掌握自卫防身的技能。

2.提高自我保护能力

通过格斗能力训练，可以提高学生的防身意识和自卫方法，在遇到侵犯时提高自我保护的能力，在摔打技击的练习中掌握防身自卫的本领，在危急关头或见义勇为时都可起到很大作用。

3.强身健体

经常进行防卫格斗运动练习，能够增强体质，提高肌肉力量，改善心血管系统、神经系统等的功能，拥有一个健全的体魄。

二、生存技能类体育运动项目的锻炼价值

（一）定向越野运动

户外运动的核心价值就是通过在户外自然环境中参与不同的运动项目，选择一种积极、健康、快乐、真实、团结、协作、自然的生活方式和理念。

1.强身健体价值

定向越野是一种在自然环境下长距离的间歇性越野跑，它既需要有长距离跑的耐力，也要有中距离跑的速度，使青少年全身都得到锻炼，特别是心肺功能的提高。同时由于周围环境的不断变化，在奔跑中会遇到沟渠、土坑、灌木丛等各种地势地形，这就要求青少年还要具有跳跃沟坎、翻越山岭等能力，发展其灵敏性、弹跳力、平衡力，提高综合身体素质，实现增进健康、增强体质的价值。^[11]定向越野最吸引青少年积极参加的地方就在于其有很强的趣味性，能够让学生在跑的过程中忘记疲劳，在玩乐中有效地提高学生的身体素质，促进青少年有氧耐力和体质健康的提高。

2.改善心理价值

定向越野作为野外体验型运动项目，能培养参与者在陌生环境下克服障碍，有效控制心态，从而提高自立、自信以及应变能力。活动中参与者之间、团队成员之间的交流，有助于培养参与者社交能力。

定向越野在比赛或练习中要求青少年独立寻找点标，在找不到点标时容易产生焦虑、怀疑等不良心理，通过经常练习，可以培养青少年形成沉静、果断、勇敢的心理素质和坚强的意志，让学生在每找到一个点的过程中获得乐趣，并且体验成功的感觉。野外条件艰苦，有时甚至是在恶劣的环境和生活条件下，参加野外运动时也是一种意志力的磨炼，可以培养学生积极、乐观的人生态度。

3.休闲娱乐价值

置身于户外参加定向越野，通过全身心的努力将体能、智能、心理能力充分发挥，使参与者具有探险精神，增加趣味性，产生身心愉悦的效果和成功的满足感，对培养健康、乐观、文明的生活方式有非常积极的作用。同时活动者彼此交流有关路线选择、方向判断等经验，还有助于建立友谊。

（二）游泳运动

1.改善心血管系统的机能

游泳时人体中几乎所有的肌肉群都参与活动，它需要血液将氧气和营养物质输送到肌肉群，提高了心脏的工作能力。经常进行游泳锻炼，能促使心肌及血管壁增厚、弹性加大、每搏输出量增多，从而使心血管系统的功能得到加强。

2.增强呼吸系统的功能

经常进行游泳锻炼，由于人在水中不能自主呼吸，而且呼吸次数也不能很多，因此要加大呼吸深度才能满足人体对氧的需求，长期练习能促使呼吸肌发达，使肺活量提高，对呼吸系统具有良好作用。

3.提高人体耐寒能力

在水中运动，使人的热量消耗大大增加。游泳时常受冷水刺激，可以改善皮肤毛细血管的收缩与舒张能力，促使皮下层组织新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步改善，从而提高人体的耐寒能力。

4.增强人体身体素质

游泳是一项全身运动，不管采用哪种泳姿，全身各部分肌肉都参与了运动。而且水中阻力增大，在进行游泳锻炼时各肌肉群需要花费比在陆地上大得多的力量来进行，游得越快，阻力就越大，肌肉用力的程度就越高，因而全面发展了人体的力量、耐力素质，长久锻炼可以使我们增加体力，不容易疲劳。游泳时肌肉、肌腱、韧带围绕全身各关节做动作，柔韧性也得到发展。同时上肢肌肉往往得到比其他项目更多的锻炼，因此长期进行游泳锻炼的人上肢肌肉会比较发达。

5.促进青少年生长发育

经常参加游泳锻炼的青少年，不仅心血管、呼吸系统和中枢神经系统的功能明显优于其他同龄人，而且骨骼、肌肉也得到更均衡的发展。经过长期锻炼，能促使肌肉变得有力而富有弹性，体态匀称而优美，形成健美体型。而且游泳对慢性疾病有积极的康复作用，可以增进健康，促进青少年健康地生长发育。

（三）防卫格斗运动

1.锻炼体能

防卫格斗运动能够有效地提高身体运动时的力量、速度、耐力、灵巧及柔韧素质，有了强健的体魄，即使一时无法抵抗侵害，也可以力争快速逃离、摆脱。

2.培养技击技能

进行防卫技能的训练，可以增强体质，提高肌体的灵活性，提高大脑思维的快速反应力及在高度紧张、复杂的状况下自我控制的能力，对身心具有较高的锻炼价值，因而能对各种事件应付自如。

三、生存技能类体育运动项目的育人功能

（一）定向越野运动

在很多人的心目中，户外运动只适合少部分接受过专业训练的人参与的挑战生理、心理、技能极限的体育运动项目。其实，这项运动是以挑战自我、征服自然的外在表现形式，实现强身健体、磨炼意志、培养能力、陶冶情操，使身心得到和谐发展目的的一项适合大众参与的运动。它可以满足不同年龄、兴趣的人们对旅游、运动、文化、人际交往等多层次的需要。

1.培养学生拓展交往的能力

通过参与定向越野活动，学生可以结交很多有着不同兴趣爱好的朋友，在活动中通过协作与竞争增进友谊，加强人与人之间的相互理解和信任，学会与人交往的技巧，成为志同道合的好朋友。

2.培养学生挑战自我的信心与能力

由于天气等一些不可控因素的影响，增加了定向运动的活动参与的难度。当参与者在体验定向活动乐趣的同时，也面临着迷路、天气骤变、意外受伤等风险，因而激发人们战胜自然、挑战自我的欲望，使这项运动更具有吸引力。尤其是当出现判断失误而走错方向，但通过冷静思考和科学判断，最终找到正确的方向和道路时，便会体会到一种自信和喜悦。

参加定向越野活动，尤其是一些难度比较大的户外活动是人生的一种阅历，也是对自己耐力、意志力和智慧的挑战和考验。定向活动多在大自然中开展活动，因此活动者面对的不仅是共同参与的竞争对手，更主要的是大自然的挑战。与自然作斗争也是对自我意志、自我生存能力的一种挑战，可以提高心理适应和环境适应能力。只有树立信心，克服惰性与恐惧心理，战胜自我，才能获得最后的胜利，使自己在人生的经历上迈出成功的一步。

3.实用性生存技能的培养

定向越野是社会休闲旅游项目，能让人掌握有关定向越野的基本知识、技能，初步具备野外活动、生活的能力，并了解运动创伤的紧急处理和遇险时的求救，让人学会如何在陌生的环境中很好地找到正确的路线与方向，并且掌握很多生存技巧，具有很强的实用性。当代学生从小独立能力较差，但随着社会交流的增多，他们今后出国或异地交流的机会将大大超过上一代人。进行定向越野技能训练，参与者从起点到终点都必须独立地作出决定，充分发挥学生的主体性，遇到困难时，要有足够的信心和勇气去面对；体力不支的时候，要有坚定的信念和顽强拼搏的精神；当遇到分歧和争吵时，要发扬团队精神和集体主义精神，相互协作，相互帮助。这些都是当代人必须具备的素质和能力。^[12]因而，只有相信自己，不依靠别人，独立处理发生的各种问题，才可以培养他们独自一人在异乡的生存能力。

4.知识技能的培养

定向越野活动中知识技能掌握的好坏直接影响着人的分析、判断和应变能力，因而掌握足够的知识技能对于参加定向运动是不可或缺的。另外，通过定向运动的学习和实践活动，可以使学生学习到有关地理学、军事地形学、测绘学等方面的基本知识和技能，这些对于将来的生活有很大的帮助。

（二）游泳

1.帮助学生克服恐惧心理

人们由于长期生存在陆地环境，适应了直立行走，双脚脚踏实地，很有安全感。但游泳时在水中，活动的环境发生了改变，身体姿势发生了变化，由直立变为俯卧或仰卧，没有固定的支撑点，易产生一种漂浮不定的感觉，会缺乏安全感。另外，在水中呼吸也比在地面困难，因而让学生难以接受、适应，容易产生恐惧心理；加上一些女生怕晒黑，易产生抵触厌倦的心理。通过多次的游泳练习，尤其是教师循序渐进的教学方法，让学生一步一步地学会游泳，并创造良好安全的教学环境，逐渐帮助他们克服怕水的恐惧心理，勇敢、大胆地进行游泳技能练习。

2.帮助同学克服害羞的心理

中小学生处于生长发育的阶段，而游泳池中穿上泳衣，男女生在一个池中游泳，有些同学会因为身材、体型等原因而产生害羞心理，拖拖拉拉不愿下水，浪费时间；也有些同学敏感、自尊，只怕自己学得比同学慢受到嘲笑而不敢下水，即使下水后也是谨小慎微，相对学得较慢，因而对练习失去积极性，从而产生羞怯、抵触、畏惧、消极逃避的心理。教师通过在上游泳课前加强宣传游泳对人体的好处，让学生了解游泳是一项集娱乐、健身、健美于一体的运动项目，帮助学生克服害羞的心理，提高学生主动学习的积极性，有信心克服困难，学会游泳、爱上游泳。

（三）防卫格斗项目

1.培养防卫意识

在日常生活和学习中，能否预料或敏锐地察觉到可能发生的事情，有无应付突发情况的自我保护的思想准备，面临危险状态能否冷静而机智地应付，这就要看有无防卫意识。面对暴力威胁，只有经过反应灵敏、动作敏捷、防御得法的专门训练，才能有备无患。因而，在跆拳道、拳击等项目的练习中能很好地进行生存技能训练，并从小培养学生见义勇为的品质。

2.培养敏锐的判断能力

通过防卫格斗技能训练，可以培养判断能力，获得提前感知对方意图的能力；快速发现对方的弱点所在，并迅速作出决断，脑中涌现出解决方案，从而保证自卫反击的正确实施。

3.培养审美能力

跆拳道等格斗比赛时，运动员要斗智斗勇，将技术发挥得淋漓尽致，在紧张对抗的同时也给观赏者带来许多美的享受，使人赏心悦目，培养审美能力。

【注释】

[1]张献忠：《足球运动的美学价值研究》，《经济研究导刊》2009年第31期，第276—276页。

[2]于鑫：《论团队精神在篮球运动中的价值与培养路径》，《赤峰学院学报》2011年第2期，第212—213页。

[3]刘京：《羽毛球运动健身价值的研究》，《内江科技》2009年第3期，第147页。

[4]李玫、廖娴：《羽毛球运动健身价值的分析》，《四川体育科学》2008年第4期，第70—72页。

[5]王卫权：《论羽毛球运动技术美的价值》，《体育科技》2008年第3期。

[6]水一方：《网球“价值观”》，《体育博览》2003年第12期。

[7]吕珂：《浅析现代田径运动的文化内涵及特征》，《知识经济》2011年第10期。

[8]许志琳：《体育舞蹈与健美操人文背景、舞美要素及技术特点比较分析》，《襄樊学院学报》2011年第11期。

[9]潘婧：《试析健美操运动审美价值》，《安徽教育学院学报》2005年第6期，第116—117页。

[10]曹湘应：《从武术价值功能的演进看武术新分类》，《武术科学》2005年第1期，第3—6页。

[11]朱永亮：《定向越野对大学生有氧耐力的影响》，《科技信息》2010年第14期。

[12]侯忠仁：《定向运动社会价值研究》，《体育文化导刊》2010年第7期，第6—8页。