三小球类体育运动项目的特点与价值

第二节　三小球类体育运动项目的特点与价值

一、三小球类体育运动项目的特点

乒乓球、羽毛球、网球是用球拍隔网对击球的对抗性项目，其运动的特点是灵活变化多，假动作多，球体较小，重量较轻，比赛场地小，比赛规则简化，具有很高的健身性、竞技性、娱乐性、休闲性，是老少皆宜的运动。

（一）乒乓球

乒乓球是中国人引以为自豪的“国球”，深受人们的喜爱和推崇。世界各国都称中国是久盛不衰的“乒乓王国”。乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，是智能、技能、体能三者兼容，以智能为主，隔网对抗的运动项目。

乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高。它运动场地和器材都非常简单，而且不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都能进行练习，锻炼价值较高，也具有较高的趣味性和娱乐性。乒乓球战术灵活多变，场上应对反应敏捷，通过乒乓球练习可以培养独立、果断的能力，而双打与团体比赛中，集体主义精神也是非常重要的。

（二）羽毛球

羽毛球基本技术简单易学，是一项全身运动的项目。它在运动过程中要在场地中不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，对于提高身体机能，增强身体素质，全面锻炼身体有很大的作用。羽毛球运动场地器材较为简便，室内外都可以进行，只需两个球拍、一个球和球网，如果没有球网，用一条绳或在地上画条线也可进行练习。羽毛球运动可随时调节运动量，可单人（两人对练）进行，也可双人或集体（双打练习或3人对3人对练）进行，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都可以参加活动，因而是大众极为喜爱的一项健身运动，不同的人群都可在这项运动中找到自己的乐趣。

（三）网球

网球既是小球中的大球，又可以说是大球中的小球。数百年来，网球一直是贵族们的宫廷游戏，也是豪门交际的一种手段，它是一种典型的贵族运动，即使在如今的“温网”比赛中，运动员仍需在比赛之前向王室的包厢行注目礼。与一般运动项目相比，将网球运动向大众化发展更能拉动一个国家和地区的经济增长。

网球运动近年来十分热门，网球运动是一种集力量、速度和耐力于一体的体育运动，其中力量占主导地位。球小、速度快、变化多、技术复杂、初学入门难，它在练习时比乒乓球、羽毛球需要的运动强度更大，体力消耗也就更大。网球最吸引人之处还是在于它多变的球路，不管是力量型网球还是技术型网球，多变的球路总是让人大饱眼福。

二、三小球类体育运动的锻炼价值

小球类项目根据其灵巧的特点，其锻炼价值主要体现在能提高中枢神经系统和内脏器官功能，发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，并且可以提高人的判断能力，发展协调性和灵活性。同时能陶冶情操，改善人的心理，增强体质，提高健康水平。

（一）提高身体素质

经常参加小球类项目运动，能有效地提高中枢神经系统的反应能力，锻炼灵活性和协调性，改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体的生活能力，增强体质。

1.力量素质

羽毛球上肢的挥臂击球、起跳扣杀，都要求有良好的爆发力；网球本身球拍就比较重，球速又快，因而击球所需的上肢力量就极为重要。通过经常的练习，增大了四肢和腰部肌肉的力量，加快血液循环，力量素质的提高效果明显。

2.耐力素质

乒乓球、羽毛球一场比赛来来回回击球往往需要很长的时间，因而运动需要消耗的体力就比较多，而网球运动则更是一项需要很大体能的项目，场上反复地移动、跳跃、挥拍、击球，前后场来回防守与进攻，都可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，从而提高体能，增强体质。

3.灵敏协调性

小球运动是一项灵敏性要求高的项目，由于对方来球的不确定性，救球、击球扣杀，都需要快速判断来球方向与落地点，瞬间决定上步移动和击球的方位，并快速作出反应，成功击球。练习者可以根据自己的要求变换击球节奏，通过反复练习能提高人的判断能力和灵敏素质，提高人们上下肢及躯干的活动能力，发展身体的协调性，促进身体健康，从而达到锻炼身体的功效。

练习者通过对球的飞行路线的判断，提高动作反应的能力，由于球的路线变化多，要求脚步、手型的配合不但要速度快，同时还要能预先判断出球的落点，这样才能逐渐提高锻炼者的反应速度。因而可反复通过接发球练习来锻炼预判能力，通过临场比赛的实践锻炼对球飞行路线的判断能力以及提高动作反应时间的能力，以综合提高练习者的灵巧性和协调性。

4.速度素质

乒乓球项目的推挡与攻球要求与脚步快速移动相结合；羽毛球项目要求的速度包括脚步、挥臂、反应等，羽毛球运动的挥臂速度是最快的，羽毛球运动的脚下步法也是变化最多、最快的一个项目；^[3]而网球项目则更是离不开击球与跑动的速度。因而，通过三小球练习，可以有效地提高速度素质。

5.柔韧素质

小球项目在场上的各项技术的应用，都需要身体各肌肉群良好的柔韧性，才能完成幅度较大的技术动作。如羽毛球运动中跨步救球，有时甚至要完成劈叉动作。

（二）预防近视

乒乓球运动中，由于双方不断地来回过球，使得双眼跟随球不停地远近、上下运动，使眼神经机能提高，减轻眼睛疲劳，对青少年预防近视作用十分明显，因而乒乓球项目尤其适合在中小学开展。

羽毛球运动由于球大多数时间在头部上方运动，击球时目光追随球而运动，必然要抬头进行，所以能有效地放松颈椎脊椎，同时也放松眼肌，完善眼球功能。因此，对于经常坐在书桌前的学生是一项非常好的预防颈椎、脊椎病和近视眼的好运动。

（三）提高心理素质

小球运动对参与者心理素质的影响，最主要表现在心理素质的坚忍性。坚持到底，遇到困难和挫折时能顽强乐观地面对和克服，在比赛中更加需要顽强拼搏的意志力。只有具备了顽强的意志品质，克服身体上的疲惫，战胜心理上的恐惧，才能获得最终的胜利。即使在平时的练习中，这几项活动也需要较强的意志和稳定的心理素质，才能在练习中完美地击球，才能体会到练习带来的愉悦心情。

小球项目也常常作为一种娱乐活动，参与者在对击球的过程中，通过不停的移动和身体变化，努力地把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时，都能使自己兴奋并得到一种成功的喜悦。同时球的飞行又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使运动者自身体会到了运动的快乐。

而观众在欣赏乒乓球、羽毛球、网球比赛的时候，不仅在视觉上得到满足，也在精神上得到了升华。运动员在比赛过程中的高超技术以及他们之间默契的战术配合，还有超水平的发挥等，使得观众为之倾倒，为之入迷。比如羽毛球比赛中，某些运动员在持续进攻却无功的状况下，猛然一个轻吊网前对角，待球过网之后应声落下，打对方一个措手不及，从而以最轻松的方式取得胜利。网前的这些假动作，奇招迭出，防不胜防，让观众拍案叫绝。这些都会给观众带来美的感受，让人心情愉快。

（四）发展智力价值

在小球运动中，每一个瞬间的击球动作，都会引起对手的高度注视，即使一点细微变化，也会让对方发觉。譬如在接发球时，必须仔细观察对手的挥拍方向，击球的部位、角度、力度、速度等，通过大脑快速判断和预测来球的速度、力量、旋转与落点，然后瞬间决定接球的对策，作出适应性反应。^[4]如果判断错误，则往往会失败或失分。因此，要求练习者具有细微的观察力、准确的判断力、敏捷的行动能力，长期练习无疑有利于开发练习者的智力。

三、三小球类体育运动的育人功能

三小球项目具有很强的娱乐性和竞技性，通过乒乓球、羽毛球、网球比赛，可以提高人的心理素质；而小球项目也具有自娱性与观赏性，人们常可以自娱自乐，简单方便，可以陶冶心理。网球运动则更是能增进友谊，改善人际关系，沟通人们思想，达到人与人之间了解、理解、谅解、团结友好的目的，培养团结协作的精神及自信的心理状态。因而三小球运动是文明高雅、培养社交能力的运动。

（一）培养学生集中注意力

乒乓球简单易学，所以学生在练习时注意力比较容易分散，注意范围狭窄，通常只在某一条线或某一点上，而对于其他一些分散的点则照顾不过来；并且学生容易受到外部干扰，注意力往往不能集中。所以，通过乒乓球中一些有规律的推挡练习，减少捡球时间，可以有意识地训练学生集中注意力，避免注意力分散，这一点对于中学生是非常重要的，甚至可以使他们受益一生。

（二）提高反应速度，增加判断能力

中小学生往往时间、空间感差，预测能力弱，反应速度慢，且易出现混乱局面，通过经常性的小球练习可以锻炼学生果断、灵活的能力，加强学生判断能力的培养，使得他们在今后的学习、生活中都能反应迅速，并且果断抉择。

（三）稳定情绪，增加信心

初学乒乓球、羽毛球的同学心理活动变化无常，情绪容易波动。虽然觉得球又小又轻，但很多同学在击球时不敢打或不想打，表现出明显的信心不足。尤其是在失利或输球时更是会精神紧张，灰心丧气，情绪低落，怨天尤人，而使击球技法发生改变，从而导致更多的失误。通过反复的小球练习，可以不断地培养和锻炼学生的意志力和做事的毅力，提高练球的兴趣，表现出兴奋、喜悦的情绪。自觉增加练球的时间，从而熟悉球性并提高技术，最终实现稳定的心理情绪，增加做事的信心。

优美的击球技术同时也提高了练习者的自信心，使他们在心理上、情感上得到充分满足，无形中又变成一种动力，加倍激发他们去掌握更规范、完美的技术动作。

（四）提高记忆力

三小球对于训练学生记忆力有非常好的功效。学生集中精力注意动作细节，并且通过大脑多次强化，形成与技术细节相适应的复杂动作的技能。通过记忆力训练，也可以使学生提高文化课成绩。

（五）培养审美能力

羽毛球技术动作随意自然，千姿百态，富有动感。正、反手上网步法，左右接杀跨步如离弦之箭，扑球似猛虎下山，挑球动作舒展大方，如海底捞月。扣球时身体后仰成反弓，强劲有力，富有弹性，犹如一张弓箭，身体前倾、低重心的可攻可守的准备姿势，就像饿虎扑食的姿态，虎视眈眈，大有一触即发之势。这一个个技术动作富有艺术韵味，是动态之美，给人留下想象的余地，妙不可言，美不胜收。羽毛球运动中体现力的地方处处皆是，奥运混双冠军张军有力、雄健的起跳，泰山压顶般的凌厉扣杀，一锤定音，体现了力量之美；张宁、夏煊泽那如闪电、如雷霆的“秋风扫落叶”似的劈杀，双打运动员迅雷不及掩耳地封网、扑球、平抽快挡，网前的快搓快推，均体现了健儿们眼快、腿快、手快的速度之美，给人以激动、振奋的情感体验。^[5]而网球运动则更是让人赏心悦目，如当今世界网坛的顶尖高手都令人痴迷，甚至为之疯狂。网坛明星休伊特、费雷罗、哈斯、拉夫特、萨芬、亨曼、库尔滕、卡费尔尼科夫、伊万尼塞维奇，桑普拉斯、格罗斯让等人个个都有鲜明的个性特征。女明星中无论以库尔尼科娃为代表的性感尤物派，还是以大小威廉姆斯为代表的其貌不扬但是敢作敢为派，每一次出场都犹如一场时装展示会，或是如海宁等长相平平之辈，不管是哪类都令人叫绝，甚至为之疯狂。^[6]

（六）培养协同精神

无论是练习还是比赛，都需要与同伴或对手进行交流和沟通，很多时候，场上是对手，场下是朋友。在练习或比赛时，既要发挥个人的技术，更要发挥同伴协作的力量，默契配合，取长补短。对青少年来说，学习与同伴的协作，有助于促进他们的个体社会化进程，为今后顺利融入社会打下基础。