积极健康的心理品质

第六节　积极健康的心理品质

“认知功能正常，情绪反应适当，意志品质健全，自我意识正确，个性结构完整，人际关系协调，人生态度积极，社会适应良好，行为表现规范”，这是积极而健康心理的标准。作为一名骨干教师，要做一个心理健康、积极向上的人。

一、教师为什么要保持积极健康的心理品质

中小学教师，应该具有积极而健康的心理品质。因为只有这样，才能预防和克服心理挫折，增强自身的应变能力，保证顺利而高效地完成教育任务；也只有这样，才能通过言传身教、潜移默化，把学生培养成勇敢机智、刚毅沉着、顽强开朗、自主自信、敢于创造的合格公民。换言之，积极健康的心理品质是教师从事教育教学工作、完成教书育人任务的基本条件。

骨干教师要重视心理品质的历练，尤其要培养“干一行，爱一行”的思想，热爱自己从事的工作。我曾写过一篇短文，介绍如下。

当教师真好

月光如水的夜晚，一个人静静地坐在灯下批阅作业或书写教案，累了揉揉眼睛，渴了喝杯清茶，而后推开窗户看着浓浓的夜色，万家灯火中，由衷地感到：当教师真好！

教师是德行的象征。人们常说教师是人类灵魂的工程师，是春蚕，是蜡烛，教师职业是太阳底下最光辉的职业，这些都讲的是教师具有一种奉献精神，德高身正，为人师表，教师的一言一行都可教育感染学生，甚至连穿着打扮都是无声的教育力量。这些不是正好对我们自身提出了更高的要求吗？它警示我们要注意修身和养生，完善道德，做世人的表率。

教师是智慧的化身。学生总认为教师的话不会有错，教师脑子里装着无穷无尽的知识，教师无所不知，无所不能。这也促使我们不断地充电加油，充实自己，提高业务能力和教研水平便成了我们的必修课，图书馆、书店便成了我们常去的地方。为了弄清一个问题的答案，常常废寝忘食而乐此不疲；为了做好一个演示实验，常常殚精竭虑而孜孜不倦；为了辅导一个学生解决一道难题，常常想方设法而不厌其烦。

教师是友善的使者。当一个孩子做了错事或未交作业，我可能非常生气，但绝不会去打他或骂他，因为我知道教师的职业规范，我会耐心细致地做他的思想工作；当他因我的苦口婆心而转变过来时，我会真心地为他祝福。

教师是学习的楷模。当教师的确很辛苦，工资待遇也不太高，又不能结交社会名流。但我从不自惭形秽，我会在书中寻找到一方乐土，与大师对话。思想受到启迪，精神得以升华，灵魂求得寄托。几个月的寒、暑假和双休日是我最好的学习时间，整理资料，撰写论文，进修业务，电脑操作，让人过得多么充实。每当看到散发着油墨香气的文字时，我就像一个饥饿的人看到了面包，一个干渴的人看到了溪水，那份喜悦与激动无以形容；看到自己所教的学生学有所成时，我也会高兴得像个小孩子似的，手舞足蹈。

如果有来生，我还选择当教师，因为当教师真好！

这篇短文反映了我对教师职业的认识，表现了我的一种心态和人生态度。我认为这种认识与心态是积极向上的，是乐观健康的。

二、教师心理问题的表现及原因有哪些

（一）教师心理问题的表现

1.职业倦怠心理

经常感到疲惫不堪，对工作没有兴趣，缺乏热情，拖拖拉拉，甚至有一种厌恶感，整天无精打采。

2.抑郁心理

心情郁闷、压抑，情绪低落，沉默寡言，封闭自己，对很多事情都缺乏兴趣、缺乏参与的动力，对未来感到迷茫。

3.自卑心理

总感觉自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，无论做什么事都缺乏信心，担心做不好，怕被人耻笑，非常悲观。

4.嫉妒心理

看到别人取得成绩，认为是通过不正当手段得来的，没啥了不起；看别人超过自己，心里很不服气、很不愉快，总爱发泄不满或用言语攻击他人。

5.焦虑水平偏高

烦躁不安，容易冲动，心情紧张，过分担心，无法入睡。经常会出现头痛、头晕、心慌的毛病，去医院检查往往又发现不了什么问题。这种心理问题在有心理障碍的教师中比例较高。

（二）造成教师心理问题的主要因素

1.外部压力

有来自社会的压力，如社会期望值过高，工作强度过大，经济地位过低等；有来自学校的压力，如升学、评职、评先受挫，教育工作不顺利，教学工作不胜任等；有来自学生的压力，如学生的学业成绩、学生的评价等。

外部压力过大已经成为教师心理健康的杀手。

2.人格因素

性格内向孤僻，沉郁压抑，急躁冲动，固执偏激，不善人际交往，自卑等，都不利于心理健康。

3.人际关系

教师在学校是多重角色的扮演者，他必须与学生、其他教师、学校管理者以及学生家长等建立良好的人际关系。教师一旦处理不好这些关系，往往容易产生人际交往问题。

4.家庭生活与休闲

教师要有一个完美、幸福的人生，一个幸福的家庭是不可少的。而自得其乐的休闲生活更是他们幸福生活的调剂品。但现状却表明不少教师因为不能处理好家庭与事业的关系，不懂得让自己的家庭生活轻松化，而导致家庭问题产生，影响了对工作的专注与投入。

三、骨干教师怎样保持积极而健康的心理

一名骨干教师，要做到心理健康、人生积极、生活阳光灿烂，必须把握以下几点。

（一）要有良好的情绪控制能力

良好的情绪是优化教育教学环境的重要条件。课堂气氛直接影响学生的情绪，进而影响学习效率。教师愉快的心境，不仅可以使自己的潜能充分发挥，而且在教学中可以使学生产生一种和谐、愉快的情绪体验，从而使大脑皮层处于兴奋状态，注意力集中、思维活跃、想象丰富，使学生置身于愉快而活泼的学习气氛中。如果教师心境不佳，喜怒无常，其不良的情绪会引起学生烦躁紧张、冷漠压抑，既不利于学生接受新知识，更不利于学生创造性地学习；如果教师由于青少年的敌视和挑衅、吵闹或捣乱而导致课堂上情绪失控，那么这种充满火药味的气氛只能浇灭学生的智慧火花，造成学生心理上的抗拒和抵触，久而久之就会造成学生心理上的异常。有人说过：“孩子如果生活在批评中，便学会谴责；如果生活在敌视中，便学会好斗；如果生活在恐惧中，便会忧心忡忡；如果生活在鼓励中，便学会自信；如果生活在受欢迎的环境里，便学会钟爱别人；如果生活在友谊中，便会觉得世界多么美好。”所以，教师要永远保持乐观的心境，高高兴兴生活在学生中间，以积极的情绪体验感染和影响学生。

作为骨干教师，遇到偶发事件时要做到沉着冷静，临阵不乱，要软处理，冷处理。请看下面的案例。

课堂突发事件的冷处理

有一天下午，我正在上课，班里挺安静的，大家都聚精会神地听着，突然有个后排的男生粗声地说了一声：“扔什么扔！”大家都转过去看着那个男生，我走到他的身边，他说：“王力朝我扔橡皮！”王力是班里个头最大、体重最重的一个男孩，他体育非常好，是学校体训队的，平时在班里也挺有权威的，学习成绩虽然不怎么好，但是人却不错，下课经常会主动和我说话。我走到他的桌旁，看见他的课桌上的确有一些切碎的橡皮，我不想终止我的课堂教学，就轻轻对他说：“王力，你不要再扔橡皮了。”可没想到他却态度强硬地说：“我没扔！”我就说：“扔没扔你心里总清楚吧。”他不吱声了。我也没和他争辩，继续微笑着上英语课了。没想到，下课后，我正整理着我的教学用书准备离开教室时，教室的后角落里传来一阵嘈杂声，原来王力正把刚才那位同学摁在墙角使劲地揍他，我赶紧过去大声地喝住了王力，王力放开了手走开了，他情绪比较激动，我没有马上把他叫到办公室去，暂时也不去找他谈话。之后我也不和他说话，上课也不提问他，而他总是低着头，有时偷偷地看我的表情，这样持续了两天。有一次，我去班里时，坐在他周围的女同学对我说：“王力这几天可烦了，老是对我们说老师不理他了。”我笑笑不答，是找他谈话的时候了。我就对那位同学说：“你帮我叫他到办公室来。”王力到办公室时，见到我还是觉得有些不好意思，我搬了个凳子让他坐下，对他说：“王力，今天我们就很随意地谈谈心，我觉得你平时也挺主持正义的，班里其他同学打架，都是你去把他们拉开的，我们就暂且不追究你那天到底有没有扔橡皮了，但是如果你觉得打架能解决问题的话，那你平时为什么还要去劝别人不要打架呢？”他说：“老师，这几天，我觉得挺不舒服的，我用打架处理问题是错了，对不起！”我笑着说：“你不用和我说对不起的，而应该对那位同学说才对。”他点头答应了。当我下午去教室上课时，他早就和那位同学有说有笑了。孩子毕竟是孩子！

（二）要有耐挫折能力

知识经济时代给人们带来的不仅是成功的机遇，更多的是无法回避的心理负重和挑战。知识经济时代的人们所患的心理疾病会越来越多，越来越严重，越来越复杂，如抑郁、焦虑、粗暴、倦怠。这就要求骨干教师必须具备较强的心理耐挫力，在遇到挫折和打击的情况下，尤其在遇到突如其来的灾难和意想不到的打击时，能处变不惊、从容冷静，而非悲观消沉、一蹶不振。生了病，要有战胜疾病的信念；受了挫折，能沉着自控，保持心态平稳；被误解了，能胸怀坦荡，克制、宽容。

骨干教师遇到挫折要有信心。要知道挫折是麻烦，是坏事，但如果正确处理，妥善安排，坏事也可变成好事。人都是从一个个挫折中走过来的，有的人通过挫折就变得坚强、成熟起来，处理问题、战胜挫折的经验就越来越丰富，把挫折变成了自己成长的催化剂。

（三）要有一颗爱心

教育需要尊重，尊重产生智慧。我们不应让任何一名学生产生破罐破摔的想法，不能让任何一名学生有不受重视之感，要以爱心对待学生。有些教师的做法就欠妥，请看下面的案例——

我们大家评小淘

一位小学一年级的班主任在班上举办了一次以“我们大家评小淘”为主题的班会活动，让大家给小淘提意见。同学们你一言我一语，一共给小淘列出了18条“罪状”：

（1）有时候打人，做作业时玩。

（2）字写得不端正，睡觉要玩橡皮泥。

（3）乱扔纸屑，不讲卫生。

（4）经常作业没完成就去玩。

（5）上课不专心，听课开小差。

（6）小气，不肯借东西给同学。

（7）上课经常受老师批评。

（8）不让同学进教室。

（9）做早操经常被体育委员拉出队伍。

（10）上音乐课经常捣乱。

（11）上课不积极举手发言。

（12）回答问题声音很轻，大家都听不到。

（13）上体育课讲话，不听老师的话。

（14）做眼保健操经常让班级丢分。

（15）喝开水抢，不排队。

（16）跑步时要吹牛。

（17）喝开水时把开水倒在同学身上。

（18）做口算最慢。

案例中的评比活动带有普遍性，名为给学生提意见，帮助学生改正缺点，实际上是一种心罚，是一种披着漂亮外衣的软体罚，根本没有考虑到学生的心理承受力和真实感受，是极不尊重学生的表现。尊重是教育的前提，没有尊重，就没有教育。试想：一个教师对学生扇耳光，打手心，揍屁股，罚扫地，学生还听他的话，尊敬他吗？他还能教育好学生吗？

作为教师，应该尊重学生的独立人格、个别差异和兴趣特长，多用几把尺子去衡量学生，善于发现他们身上的闪光点，学会赏识他们，有时还需要用放大镜去观照他们的优点，鼓励、肯定他们的点点滴滴成绩。即使学生做得不好，或犯了错误，也要善待他们，关爱他们。在这方面，有不少成功的例子。

如美国有一位小学一年级老师，上数学课时问学生：“我们的每只手有几个手指？”只见一个学生将手举得高高的，迫不及待地要求发言。老师便点他回答。他大声说：“四个！”老师一愣，随即肯定他：“很好！你有三个优点：第一，你能大胆地举手发言，很勇敢；第二，你发言声音洪亮，值得大家学习；第三，一只手只有五个手指，你都知道了四个，只差一个了，真不简单！”

从此以后，这个学生非常喜欢上这位老师的数学课，数学成绩一直很好。

我国也有类似的例子。

一位叫飞飞的调皮生从外校转来。有一次，他在教室里大打出手，将桌椅推翻。班主任不但没有发火，而且笑着说：“飞飞发脾气肯定是有原因的，我们大家出去，让他冷静一下，相信过一会儿，桌椅会回到原处的。”同学们出去十分钟后，再进教室时，桌椅已摆放得整整齐齐了。过了半个月，飞飞又发脾气，他再次将一张桌子掀翻了。老师却表扬他：“飞飞这次有进步，他只是把桌子掀翻了，没有把椅子弄倒。大家表扬他！”同学们纷纷鼓起掌来。飞飞不好意思地立即把桌子扶起来了。又过了不久，飞飞把走廊上的扫帚弄得乱七八糟。老师再次表扬他：“飞飞怕影响同学们学习，他一个人跑到走廊上发脾气，你们说他进步大不大呀？”同学们异口同声地回答：“大！”又是一阵热烈的掌声。

就这样，班主任一次次地给飞飞面子，让他体面地下台阶。飞飞终于找回了自尊，彻底地被转化了，成了一名品学兼优的学生。

给我橘子予人果汁

凭心而论，我是极不情愿当老师的，因为觉得自身条件不够好。我怕我镇不住学生教不好课，阴差阳错还是读了师专，硬着头皮当上了老师。后来站在教师队伍中，我发现自己其实不过是一个承上启下的过渡句。于是我常想起影响过我的老师和我关注过的学生，他们成了我教学生涯中的导航灯和警示牌。

想起老师，我总想起一些真实而难忘的故事。

故事一：在我们那个乡村小学，有一位美丽而可爱的女教师，我很幸运地成了她的学生。她身材高大，穿着时尚，她脚上的单皮鞋是我见过的第一双皮鞋。可她从不嫌弃穿补丁衣服的学生，从不嫌弃头上长虱子的学生，还常在课间给学生挤兑头上的虱子。她极富亲和力，她的笑声总是银铃似的清脆而有感染力。后来她结婚时调走了。她走时，班上的学生都自发地去送她，真是牵着衣角送她，流着眼泪送她，送了一程又一程，仿佛电影镜头。

每次想起她，我就很受鼓舞：原来老师可以这么当！

后来我与学生打交道时，也尽量放低姿态，亲近学生，将爱在学生中撒播，让笑容在学生中绽放，用真诚在学生中架起心桥！我也收获了回报，每年寒暑假都有几批学生来回访，每逢节日，都有学生电话问候。当我精神上得到慰藉时，我就非常感念这位老师。

故事二：记得高中有一位语文老师，男性公民。他学识渊博，才华横溢，上课经常只拿一本书，却口若悬河；晚上孤灯照清影，文章一写一大摞。他后来没成为名作家，我们感到很奇怪。那时，班上学生都很崇拜他，崇拜他的文章，喜欢他的课。可见作为老师，个人的素养将怎样影响着他的教学魅力！他让我明白：原来老师应该这样当！

我没有他那样的才气，成不了那样的老师，但广泛涉猎，不断探究，增强素养，提升自己，尽量让课堂生辉，这是我应该且能做到的。

故事三：我的作文启蒙老师是一位回乡知青。他高中一毕业，就当了老师，他是边学边教的。我不记得他怎样讲课，但我记得他经常津津有味地念学生的作文。其实最初的作文大多是将摘抄的句子排列组装的。大家作文受表扬后，便更积极地准备下一篇，绞尽脑汁去收集语言，构思故事。倘若这位老师当初大笔一挥——文章虽好，不可抄袭，我想，许多学生都会羞愧得不能动笔，不能成文，对语文学习也会了无兴趣的。感谢这位老师，他让我明白，欣赏和激励是学生进步的阶梯，是人生启航的风帆；他还让我明白：原来老师也可以这样当！

多年的教育教学实践中，我承袭了许多老师给我的影响和启迪，也竭力运用这些法则，去关注学生，回报学生。

想到学生，我便想到几个案例。

案例一　　仇恨的种子

小A是一个绝对的霸权主义者，是班上的头号“恐怖分子”。他身高力大，眼露凶光，满嘴脏话，浑身匪气；他打压男生，欺负女生，顶撞老师，以此为乐。就是这样一个出格的调皮生，因为一次上课打瞌睡，我告诉他站一会瞌睡虫就溜了。下课后，他的同桌要我以后别罚他站了，说他可怜。我很吃惊，他怎么会可怜？一再追问，学生告诉我，小A晚上被他爸整到凌晨两点。我找到小A，问他缘由，他一边流泪一边恶狠狠地说：“我长大了要

把他们都杀了！”我问“他们”指谁？他说就是爸爸、妈妈和弟弟。我感到震惊，我想知道原因，我想掘出这仇恨的种子，虽然我不是班主任，但教育的责任是每个老师都不容推卸的。我发挥强项，利用作文的写作与评点来与他沟通。跟他谈话后，让他写了一篇作文——《成长的烦恼》，全文连标题仅120字：

每个人一生中，都有不同的烦恼，有的使人高兴，有的使人痛苦……

我有一次因为跟班上的精神病同学某某打架，自己不好好学习，然后爸爸把我暴打一顿，先用绳子绑我7个小时，然后不给饭吃不给水喝，还让蚊子叮我，害我把手都搞肿了。

这是我最大的烦恼，家长使用暴力对我。

作为一篇中学生作文，是不合要求的。当时我给他下了这样的评语：

这是非同一般的烦恼。“暴力”也许给你的童年留下了太深的烙印，留给你的创伤也许不仅是肉体的，更是精神的。你那样的年龄承受了你难以理解、难以接受的痛苦，所以挤兑得你的快乐也变了形。多读点书吧，书中有快乐，有善良，有美好，有阳光，有空气，有故事，有真情。多读书，你就会明白每个人都会有过失、有懊恼，会明白父母当初的苦心和如今的期盼，会明白天地原来很宽广，生活其实也美好。多读点书吧，你也能拿起笔写出你与众不同的经历与感受。

我希望他将心中的愤怒倾泄出来，转化为宽容。我也及时跟他家长作了沟通，后来他又写了一篇作文——《我心中的老爸》，全文700多字，描述了他经历的两次惨痛的皮带打击，结尾却写了这么一段：“爸爸从此以后就没打我了，变得温和了，还让我上补习班，天天晚上来接我，还买金思力给我吃，真太好了，我真幸福，真希望以后再不挨打了。现在我回想起以前还觉得鼻子有点酸，想哭。”

我又给他写了很长的评语，同情、理解、帮助和鼓励终于使他找到了心理的平衡，他变得安静了，文明了。

小A的事例常警示我，要特别关注破坏型的学生，关注学生的人格分裂与心灵扭曲，只有走进学生的内心世界，对症下药，才能解开心灵的死结，才能消除暴力，消除敌对情绪和仇视心理，引领学生行进在身心健康的正常轨道。

案例二　　沉默的羔羊

小E是一个淳朴内向的女孩，在班上常默默忍受着他人的欺负。她在作文中也诉说了成长的烦恼：“每天上学，都是怀着恐惧、害怕的心情去的，走进教室后门口，便双腿打颤，手变冰冷，全身发抖，但我还是走进了教室。”作文后面有这样一段表白心声的：“有几次，他们欺负我，我没有告诉老师和家长，而是想到自杀，我想就这样做一个了断……我脑子里很乱，如果哪一天崩溃了，失去了理智，说不定我会从楼上跳下去，或者拿把刀对着喉咙，轻轻一划，生命就结束了。”

我非常震惊，也非常担心，我慎重地给她写了评语：读了你的文章，心情非常沉重。作为老师，深感愧疚和焦虑。可以想象，你是鼓足了多大的勇气，才撩开这痛苦的面纱，真诚地坦言。没想到他人对你的伤害有如此深，老师的失察与疏忽让你如此的孤苦与无助。好在为时不晚，还有机会补救，请给你自己机会，也给老师和家长机会，大家共同来关心这个问题。请相信，危机会过去，环境会净化，生活中会有更多关爱和呵护。

然后我又赶忙找她谈话，了解真相，给予援助，消除隐患。以后每天课间都和她聊几句，鼓动性格开朗的女生和她交朋友。渐渐地小E变得开朗了快乐了。

小E的故事也常警示我：要特别关注学生中的弱势群体，用正义和关爱为孤苦无助的学生撑起一片晴空，让他们在安全的、和谐的、愉悦的环境中学习、成长。

当然，我们还要格外关注有疾病的学生、贫困的学生、心理有障碍的学生等等，平等地尊重每个生命，用锐敏去捕捉不可忽略的信息，用细心去发现学生的亮点，用爱心去包容学生的缺点，用正面引导去点燃学生生活的激情，在学生易于接受、乐于接受的教育中给予他们人生以积极影响。

作为教师，我们的工作是平凡的，教育教学的过程犹如将橘子调制成果汁，酸涩中有甜蜜，庸俗中有优雅，平凡中有升华！只要给我一枚橘子，我将回报一杯果汁。这是我们都能做到的，只要愿意，只要用心！

（四）要有较强的自我调适能力

生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。在工作和生活中，遇到挫折产生焦虑时，骨干教师要能够运用各种理性的应付策略及心理防御机制加以调节，及时转移、摆脱不良情绪，保持自己的心理平衡。请记住：“你不能左右天气，但你可以改善心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制别人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的宽度。”

遇到烦恼的时候，你不妨读一读下面的文章。

笑对人生

笑是一种胸怀，也是一种能力，一项技术。应钻研这门技术，不断提高自己笑的能力，不断提高学生笑的能力，这样，教学效率就能高。当然，笑还有其他好处，诸如笑能使心理轻松、思维敏捷、强身祛病、延年益寿、增进团结、吓跑困难等等，就不细说了。

从哪几个方面提高笑的水平呢？

（1）多做实事。人在一件又一件地不断做实事的过程中，心里会产生自豪感、快乐感。至少在忙着做实事的时候，没有时间烦恼忧虑。另外，对别人、对集体、对国家有益的实实在在的事做得多了，无愧于人生，无愧于他人，无愧于集体，无愧于国家，才能笑得起来。

（2）对别人要一片好心，与人为善。能助人时且助人。没有能力相助时，也决不贬低人，决不嘲笑人。在人世间，应该是宁可人负我，不可我负人。这样，别人由于你的存在而快乐，你自然也就容易笑起来。

（3）要看到自己的长处，特别要少想一些自己无法改变的弱点。个子高就想个子高的长处，个子矮就想个子矮的优点。实在有难以改变的弱点，如先天耳聋，则努力发现自己视觉触觉方面的长处，或扬长补短，或扬长避短。眼前事业受挫时，就想想过去自己取得成绩时的心态和过程。这样就有可能由悲观转为乐观，进而激发新的开拓进取精神。

（4）要看到自身的渺小。人若把自己看得太重，便会产生过分的自我保护心理，名誉啦，地位啦，财产啦等等。要保护那些不符合实际的名誉和非劳动所得的财产，就容易产生重重苦恼。这时不妨采取一点虚无主义的态度，想一想在广阔的宇宙空间，一个人只是一粒沙，甚至是比沙还小的尘埃，实际上也确实如此。从漫长的人类历史长河的角度来看，一个人活一辈子，七八十岁，也仅是整个人类历史的数万分之一，是极其短暂的一瞬。这样，名誉、地位、财产这些身外之物，就更显得微不足道了。为了实现更高层次的人生价值，即使失去再多名誉、地位、财产，也不足惜，也能以乐观的态度对待这些问题。

（5）对待人生的不幸要用笑来使它减半。有人说：“戴着镣铐跳舞是阿Q精神。”我认为阿Q精神胜利法的本质是：用自我安慰来为自己的软弱与无能作辩解。如果我们为了使自己坚强起来，为了使自己减少忧虑，节省时间来多做实事，为了使自己具备多方面的能力，而对眼前的不幸采取幽默和无所谓的态度，那有什么不好呢？戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于自己的健康。丢了一大笔钱，本来就已不幸，若再苦恼一天，只能使不幸加倍，倘再因此病倒，岂不使不幸翻了三番？倒不如丢钱之后，想不幸中之幸，“算啦，毕竟没丢太多……”

（6）做感兴趣的事。生活中常有一些猝不及防的烦恼事，如好友偶然产生矛盾啦，工作突然遇到挫折啦等等，明知烦恼不对，可又笑不起来，心被烦乱缠绕，怎么解脱？有效的办法是挑一件自己平时感兴趣的事做。你爱美术，此刻就画画；你爱书法，此刻就练字；你爱看书，就挑一本最感兴趣的书看；你爱打拳，就去打拳；你爱下棋，就去下棋。这样，一件或几件感兴趣的事做过之后，负责烦恼的脑细胞失去了工作机会，不知不觉处于抑制状态，快乐的心境重又恢复，重又笑对人生。

（7）唱几支歌。愁的时候，烦的时候，最好听听音乐，唱几支歌。可唱凄苦的歌，也可唱欢乐的歌。几支凄苦的歌，全心全意地唱过之后，胸中凄苦往往也随之排遣出去。再唱几支欢乐的歌，唱的时候要努力做到全身心都沉浸在歌词描绘的境界里，大脑荧光屏上放映歌词中的丛林、鲜花、奔马、海浪、阳光、山谷等等，这样很容易使人重新快乐起来。

（8）拖拉法。世人用拖拉法，贻误了不少该做的事。我们也应该用这个办法把愁闷拖少拖无。遇到生气的事，不妨这样告诫自己：“这些闲气一小时以后再生吧！”烦闷向你袭来时，你这样暗示自己：“上午先做几件事，等下午再抽时间烦闷吧！”拖到下午，能拖再往后拖。再比如你想发脾气，并且知道发脾气不对，当气满胸膛难以抑制时，你命令自己：“数15个数以后再发火！”15个数数完了，倘还能抑制住，则5分钟、半小时以后再发火。这样一拖，常常就能想出比发火更高明的处理问题的方法。

（9）冥想。愁闷心烦之际，还可微闭双目，目视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，大脑入静，能静则万念俱空；不能静则开始冥想，以一念压万念。可以想自己以前到过的印象最深的、曾经流连忘返的风景区。如桂林的大榕树、月亮山、漓江水……再细一些，置身于桂花丛中，桂花的叶，花瓣的色彩，花蕊的形状、气味……还可以冥想自己骑着黄鹤，悠闲自得地云游于白云蓝天之间，这时再低头看沙盘一般的江河大地，于是顿感宇宙之浩茫，人生之须臾，便容易心自安详气自宁。这样想来，常常能使烦恼愁闷一扫而光。当然这方法也不是每一个人第一次用就百分之百地灵验。第一次可能只管一两分钟，练的次数多，就随时做随时灵了。

（10）心理换位。要多从积极的方面去思考，善于选择自己心情愉快的角度去思考和处理问题。当我们一肩挑着痛苦的时候，千万不要忘了，还有一肩挑着快乐，我们可以专注快乐，而忽略那些痛苦，这样就会轻松地生活了。一位老人的故事给我们很好的启示：他生有一儿一女，儿子是卖皮鞋的，女儿是卖雨伞的。每到雨天，老人就为卖皮鞋的儿子发愁，而到了晴天，她又为卖雨伞的女儿发愁，不管是晴天还是雨天，她都在发愁。后来有人建议老人在雨天想着卖雨伞的女儿，晴天则多想卖皮鞋的儿子。老人换个角度一想，顿时笑容满面。

（五）要培养良好健康的生活情趣

教师的工作艰苦复杂，许多教师又有着强烈的事业心和责任感，往往会因为忙于追求某种目标的实现，而忽视生活的其他侧面。事实上，一个人的生活如果只是过分地去满足某一方面的需要，而忽视另一些很重要的需要，就会产生许多不该产生的适应性问题。因此，安排好自己的生活，是维持和保护心理健康的一个重要策略。要做到以下四点：

第一，劳逸结合。休息要充分，要有适度的运动，要调节好娱乐活动，以舒缓、松弛自己的身心等。

第二，爱好广泛。比如养花、书画、集邮、收藏、下棋、旅游等业余爱好，既能舒缓紧张的神经，又能提高生活质量，让身心得到调节。

第三，锻炼身体。身体疲劳和生理疾病对心理状态的影响是客观存在的。教师在日常工作和生活中，要注意锻炼身体，保持身体健康。这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散对焦虑问题的注意力，提高工作效率。

第四，学会放弃。一个人不能同时骑两匹马，骑上这匹，就要丢掉那匹。古人说过，“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断选择的过程。人生有太多让你心动的东西想去追逐，但实际上你不可能全部拥有它。假如你偏偏不愿正视现实，必然会引起许多不必要的烦恼。

我们可以看看伟人的胸襟。

邓小平养生有方

邓小平享年93岁，这在全世界著名伟人中并不多见，小平的长寿得益于他科学的养生之道，主要有以下几点：长期保持乐观——邓小平一生中除政治上“三落三起”外，个人生活与家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。邓小平日理万机，但总是忙里偷闲坚持锻炼。他除了喜欢散步、打桥牌、登山外，还酷爱在大海里游泳。另外，邓小平早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午饭，晚餐常常是一荤、两素、一汤；他爱喝茶并少饮酒。平时，邓小平十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑聊天，多年来无论时间多晚，他总要等儿孙们到齐了才吃晚饭，尽情享受天伦之乐。

邓小平的养生之道给人颇多的启迪：人生难免遇到不顺心之事，此时善于化解忧愁，保持精神愉快对身体健康是大有好处的，能具有处之泰然的风度，便可以大事化小，小事化了。“三天打鱼，两天晒网”的锻炼，特别忽视锻炼，都不利于增强体质；膳食结构科学合理，不暴饮暴食，才不会损伤身体，才能使身体的各个系统处于最佳状态。享受天伦之乐，让人沉浸在幸福，喜悦之中。