提高摔跤专项能力训练的几点体会

第二节　提高摔跤专项能力训练的几点体会

一、专项速度是在提高攻击频率中挤出来的

在比赛中谁能在快速的多次相互绞斗中，把握自己的攻击方向和清楚对方和可能移动位置，谁就能把握攻击的准确位置和攻击的时机。

多次相互来回绞斗能力的形成，是通过训练的不断变化逐步获得的。训练中要在不怕失败的前提下，提高攻击的频率，坚持下去，才能逐步出现相互的多次来回绞斗状态，从而形成多次的相互来回的绞斗能力。这种绞斗能力，是通过提高攻击频率的过程中，挤出了专项的进攻速度，并在攻击速度的逐步提高中，才能逐步把握不断出现的攻击时机，攻击才有准确的方向和及时到位。

提高攻击频率，乱了对方，也乱了自己。然而谁能坚持这个方向，在不断的失败中挤出自己的攻击速度，就会逐渐的从乱中走出来，逐渐掌握出现的各种攻击的机会能及时到位。这种及时到位的攻击，就是速度 (也称为专项速度)，因为才是速度才是捕捉战机的灵魂。

在高水平的比赛中，要想稳操胜券，就要在日常训练中不断的提高专项的速度耐力水平，才能在比赛中保持和扩大战果。

这种专项的速度耐力水平，只有通过一定的负荷强度和逐步加大负荷刺激，才能得到有效的提高。它需要在对抗中提高进攻的次数，提高相互的绞斗回合，才能挤出攻击的速度，挤出运用技术动作的爆发力，挤出捕捉战机的时机，挤出专项的耐力水平。

这就是专项训练的发展方向，它是根据高层次比赛对抗的激烈性和竞赛的残酷性而确定的。在训练中教练员把握这个方向一丝不苟，严格要求。运动员也必须按照这一方向，能把握自己，努力拼搏，方能少走弯路，在相对较短的时间内练出高水平。

二、技能训练中次数、组数、重量、幅度和连续性要求的必要性

为完成某一关键技术动作所需的能力训练，称之为技能训练。它是和技术动作紧密相连的，所以说技能训练，即是能力训练，又是关键技术的训练。对它提出一定次数、组数、重量、幅度的连续性的要求，也是专项力量、速度、耐力和完善某一技术动作的重要训练目标。

技能训练的要求，要从两个方面提出具体的量化和尺度。从专项的力量、速度、耐力上要在具体的重量上、次数上、组数上、时间上提出不同的量化指数，可以获得不同的训练效果。从技术动作上要在幅度上，在握抱手法上，在上步位置上，在摔的方向上，在最后着地的身体部位上和完成这一技术的最后身体状态上，提出相应的尺度，这两者要求的有机结合，才是完整的有效的技能训练。

比如骑(提)抱翻的技能训练，从能力上(专项的力量、速度、耐力)提出用人或不同重量的沙袋，每组的具体次数、具体组数、组与组的间隔时间提出具体量化要求，它们的具体指数，随着不同的训练水平，不同时期的不同任务，而要有一定的差异，可以得到不同的效果。

从技术上要提出：提抱用力的方向——拉提，是为了防止对方的爬行而破坏自己的重心，提抱时的站位——两脚前后分开，贴近对方身体;是为了能合理的用力。动作幅度——蹬、挺要高，是为了防止对方脚蹬地破坏自己的发力。倒地部位——肩和臀不能着垫，是为了防止对方扣死自己和为下一个攻击创造最佳条件。

在训练中如能把这两者结合起来，并能坚持下去，并在这一基点上，随着训练的不断深化，在具体的量化指数上提出渐进的要求，并能把握其技术动作完成进程中尺度要求，训练就是最有效的。

三、训练必须依据比赛的需要要求

摔跤对抗中的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时，必须和力量训练相结合，它们基本上是同步的发展的，甚至力量还是稍微超前的。

初学者开始作一些简单的技术动作，也是要将对手摔倒。这个摔倒就需要一定的力量。通过用人、沙袋，布人的辅助练习，安排一定的次数练习，就会从完成得不好，到完成得较好，到完成得很好，到有发力的有速度的完成，直到在各种对抗中能完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力的，完整的完成一个或几个技术动作。

摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大的实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中，完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己的实力基础，而且是较全面的强大的，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。

这样的实力基础就要根据运动员的实际状况，提出具体量化指数，强迫其接受，在接受的过程中才能提高，绝不能在训练中以运动员的情绪或状态下浮量化要求。

因为运动员的竞技能力是通过强制性的要求中挤出来的，并在不断深化的要求中挤出更高的能力，如果能力上不去光有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛的特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员的所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下，才能出现最佳状态。

训练的唯一任务就是提高各种能力。从而在赛前的训练中，通过一定时间的调节训练，在保持能力之中提高状态，才能以最强的竞技能力和竞技状态投入到比赛，取得理想成绩。这才是我们应坚持的方向。

比赛中的运动员，为了取胜，都在尽自己最大力量发挥自身的潜在能力，所以，往往一场比赛下来全身疼痛。这说明日常训练达不到比赛时的强度所致。如果我们在日常训练中，就能最大的调动运动员的潜在能力，并能坚持下去，运动员的机体才能适应比赛的特定条件中的需要。

所以平日训练中应让运动员做到坚持再坚持，咬牙再咬牙，这就是运动员意志、体能和意识不断提高的源泉。这个源泉会随着训练的不断深化，使运动员的意志更顽强，体能更高，意识更清晰，何愁比赛中不出好成绩。

四、专项训练中质强度要求的重要性

任何训练内容，如果不与相应的要求保持一致，这种训练就是浪费时间。对运动员来讲，就是浪费其宝贵的年华。任何训练内容在其完成的过程中，都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛时所需要为目标。

这种目标的具体量化指数和尺度，是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定的努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这就是以比赛需要为目标的具体要求。它是渐进的，越是接近比赛需要的目标，你的能力和状态就会越高，比赛中才能充分发挥。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。你只有在适应了并具备了高频争夺的能力，你才能有更多的机会去把握瞬间出现的攻击时机。

组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标，贯穿着速度和频率为核心的训练要求，才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。

在训练中贯穿连续性的，具有速度耐力要求的专项训练强度，称之为质强度，它是技能训练，条件对抗，组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。