健美操基本动作

第二节　健美操基本动作

一、头部运动

(1)屈:头颈关节做前后、左右的弯曲动作。

(2)转:头颈部绕身体垂直轴做转动动作。

(3)绕及绕环:以头颈部中心为轴做弧形或圆形运动的动作。

二、肩部动作

(1)提沉肩:肩部做由上向下的动作或肩部做向上运动的动作。

(2)肩的绕及绕环:以肩关节为轴做弧形或圆形运动的动作。

(3)移动肩:固定胸部，肩做急速地向前或向后移动的动作。

三、上肢动作

1.手形(见图14－1)

图14－1

掌式:

(1)并拢式:五指并拢，大拇指微屈。

(2)分指式:五指用力伸直，充分张开。

(3)芭蕾手位:五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

(4)拳式:四指用于手心，拇指扣在食指和中指上，拳要握紧。

(5)立掌式:五指用力伸直，相互并拢。手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手形:五指用力。小指、无名指、中指自掌关节处依次屈，拇指稍内扣。

2.手臂基本部位(见图14－2)

图14－2

(1)上举:两臂向上同肩宽，手心相对。

(2)前平举:两臂前举与肩平，手心向下。

(3)前上举:臂前举与上举之间45°的方向，手心向前。

(4)前下举:臂前举与下垂之间45°的方向，手心向下。

(5)后上举:臂后举与上举之间45°的方向，手心向下。

(6)后下举:臂后举与下垂之间45°的方向，手心向下。

(7)侧平举:两臂侧平举，手心向下。

(8)侧上举:臂侧举与上举之间45°，手心相对。

(9)侧下举:臂侧举与下垂之间45°，手心向下。

3.手臂基本动作

(1)屈伸臂:臂部肌肉群收缩，做关节的屈和伸的动作。

(2)摆臂:以肩为轴完成手臂摆动动作。

(3)振臂:以肩为轴做臂的快速振动动作。

(4)臂的绕及绕环:以肩或肘为轴做弧形或圆形运动的动作。

(5)旋臂:以肩为轴做臂的内旋或外旋动作。

四、躯干动作

1.胸部动作

(1)含展胸:含胸，两肩内合、胸廓内收;展胸，挺胸肩向后合。

(2)振动胸:胸急速前挺后含做振动动作。

2.腰部动作

(1)体屈:固定下肢，上体做体前、体下、体侧、体后屈动作。

(2)体转:固定下肢，上体沿垂直轴做扭转的动作。

3.髋部动作

(1)顶髋:髋关节做急速地移动动作。

(2)提髋:髋关节向某一方向做向上提的动作。

(2)摆髋:髋部做钟摆式的移动动作。

(4)髋的绕及绕环:髋关节做弧形或圆形运动的动作。

五、下肢运动

1.站立

上体正直，两腿并拢，立腰收腹，平视前方。

2.蹲

脚尖向前，大腿小腿约成90°为半蹲，小于90°为微蹲，可并腿或分腿做。

3.弓步

一腿屈膝，膝关节弯曲呈90°左右，另一腿伸直，有前弓步、侧弓步等。

4.移重心

两脚开立，一侧重心通过半蹲移向另一侧，分前后、左右移动重心。

5.基本步伐(见图14－3)

图14－3

(1)踏步:摆动腿膝关节向前，提脚适度离开地面，落地时由前脚掌着地并迅速过渡到全掌，两脚交替进行。收腹立腰，屈臂握拳自然摆动。

(2)后踢腿跳:支撑腿踏地的同时摆动腿屈膝，小腿后摆(脚面伸直)，然后缓冲落地，两腿交替进行。收腹立腰，两手叉腰。

(3)开合跳:原地跳起左右分腿，两脚同时落地，间距稍比肩宽，脚尖稍外开，并向脚尖方向屈膝缓冲，跳还原时两脚跟并拢。收腹立腰，两手叉腰。

(4)弹踢腿跳:支撑腿连跳两次，第一跳摆动腿屈膝，小腿后摆，第二跳摆动腿小腿主动向前弹踢，落地缓冲，两腿交替进行。收腹立腰，两手叉腰。

(5)吸腿跳:支撑腿原地蹬跳(前脚掌略离地面)，同时摆动腿屈膝(绷脚面)上抬，至大腿平行地面时稍制动，脚落地缓冲，两腿交替进行。收腹立腰，两手叉腰。

(6)踢腿跳:支撑腿原地蹬跳(前脚掌略离地面)，同时摆动腿直腿(绷脚面)上摆，然后直腿放下，落地缓冲，两腿交替进行。收腹立腰，两手叉腰。

(7)弓步跳:两脚同时跳起，一腿向后迈出一大步，另一腿屈膝成弓步，然后两腿起跳并腿落地缓冲，两腿交替进行。收腹立腰，两手叉腰。