游泳的卫生与安全救护

第三节　游泳的卫生与安全救护

游泳是一项很好的锻炼身体的体育运动，但锻炼时如果不注意安全，往往会发生伤害事故。要达到锻炼的目的，收到预期的效果，游泳者必须懂得基本的卫生与安全常识，加强自我保护。

一、游泳场所的选择

初学游泳者应到游泳池的浅水区学习；如果水性较好可以到较安全和经允许去的江、河、湖、海、水库等天然场所游泳，应选择水质比较好，没有污染的水域。选择水域时要注意水的深度和流速，还要了解水底情况，不宜在杂草丛生、有淤泥、有急流旋涡或暗礁的水域游泳。

二、游泳卫生常识

初学游泳和每年游泳前应进行身体检查。心脏病、严重高血压病、精神病、急性肾炎、传染性肝炎、中耳炎、严重皮肤病、口腔病、腹泻、发烧、外伤未愈者和癫痫等病患者严禁下水游泳，以防止人身伤害事故和疾病传染。女同学在月经期不宜游泳。

游泳消耗体能较多，人在疲劳、饥饿时血糖低，此时下水游泳容易引起大脑缺氧，甚至发生窒息。饱餐后游泳时胃与心肺负担过重，容易引起呕吐甚至昏迷，一般饭后1小时游泳为宜。另外，不宜在剧烈运动后立即下水游泳。游泳时要注意天气变化，禁止在暴风雨时游泳。进行冬泳应从夏天开始锻炼，坚持到冬天。

三、游泳安全常识

由于水中的温度低于人体的体温，人体在入水后热量迅速散发，容易发生肌肉痉挛。因此游泳前必须做充分的准备活动，提高神经系统的兴奋性和协调性，以保证身体更好、更快地适应游泳活动的需要。

下水游泳前首先要了解游泳水域的水深。初学者误入深水区易发生生命危险；练习游泳时不要盲目潜泳和跳水，以免发生伤害事故。

初学游泳者在水中练习时间不宜太长，一般30～40分钟上岸休息一会儿，再下水。总时间一般为2～3小时。

四、突发事件的应对与处置

(一)溺水的救治

遇到有人溺水时应尽快报警并大声呼救，争取多人集体救助。救助者应在保证自身安全的前提下尽快采取救助措施。

(1)救助者可利用竹竿、救生圈、救生板、绳索等进行救助。

(2)在没有救助器材或救助器材无法有效救助溺水者时，应采用下水对溺水者抢救的方法。下水救助时应根据溺水者距岸边的距离、水情、溺水者神态，及时采取接近、托运措施，如图13－26所示。

图13－26　无救助器材救治

(3)岸上救治，将溺水者救上岸后，要尽快进行急救处理。轻度溺水者，先清除口中杂草和呕吐物等，使呼吸畅通，接着对溺水者进行排水。对已经昏迷、呼吸很弱或刚停止呼吸的溺水者，应立即进行人工呼吸。做人工呼吸时，首先要清除溺水者口中的污物，保持气道通畅。然后用拇指和食指捏住其鼻子，吸足气，口对口慢慢持续吹气，同时放开捏着的鼻子，每分钟约做30次左右，如图13－27所示。

图13－27　人口呼吸

胸外心脏按压，两手叠放，十指相扣下压。下压要用力均匀，按压速度每分钟60～80次，如图13－28所示。

图13－28　心脏按压

为了争取时间，岸上急救应抓住主要环节进行处理，可以同时用几个方法进行抢救。

(二)肌肉痉挛、呛水的处置

练习游泳有时会发生肌肉痉挛、呛水，因此我们应该了解和掌握一些处置知识，进行自我保护，防止发生意外。

1．手指痉挛

将手握成拳头，然后再用力张开，这样迅速变替做几次，直到解脱，如图13－29所示。

图13－29　手指痉挛

2．手掌痉挛

用手掌将痉挛的手掌用力向下压，直到抽筋现象消除为止，如图13－30所示。

图13－30　手掌痉挛

3．上臂痉挛

握拳并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行，如图13－31所示。

图13－31　上臂痉挛

4．小腿或脚趾痉挛

先深吸一口气，仰浮在水中，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋痉挛腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋膝盖上，帮助小腿伸直，使痉挛现象消除，如图13－32所示。

图13－32　消除小腿痉挛

5．呛水

呛水是水从鼻腔或口腔吸入呼吸道，是游泳时在水中吸气而引发的。要防止呛水，主要多练习水中呼吸动作。一旦发生呛水要保持镇静，游泳动作不要乱，先憋气游，使头部完全露出水面再调整呼吸。这样呛水感觉就会缓解、消除。