特色体育项目

第二十章 舞 龙

学习目标

让学生继承和发展我国优秀的民族传统体育文化，并且通过舞龙运动来锻炼身体，提高身体素质。

第一节 舞龙概述

一、舞龙的起源与发展

舞龙运动历史悠久，源远流长，其内容丰富、形式多样，已经走过了漫长的岁月。 每逢中国的传统佳节、盛会，人们都会在长街广场、街头、湾边、小巷等地舞起龙灯，为节日增添欢乐喜庆的气氛。 同时，舞龙也构成了中华民族民间传统体育文化的重要组成部分。

在殷商的甲骨文中曾发现有记载向龙卜雨的甲片，在当时，作为求雨的祭祀舞蹈是十分普遍的。 按照中国古人的认识，龙常与风雨同在，龙的出现必然伴有风雨的迎送，这即为古人“舞龙”求雨的根据。 西汉前期有舞龙求雨的记载，在汉代求雨活动的记载中，出现了“舞龙”一语。 《春秋繁露·求雨篇》（董仲舒）中甚至记载了在祭祀时人们会根据不同日子选择不同的“龙”的颜色及舞龙的人数。 凡甲、乙日必用青色之龙，用“小童八人，皆斋三日，服青衣舞之”；丙、丁日必舞赤色之龙，“壮者七人，皆斋三日，服赤衣舞之”；戊、己日则用“丈夫五人”，舞者穿黄衣而舞黄色之龙；庚、辛日用“鳏者九人”，即采用丧偶独存的鳏夫，穿白衣而舞白色之龙；壬、癸日则舞黑色之龙，舞龙者为年迈的老者六人，“三日，衣黑衣而舞之”。 虽然当时的文献资料未对舞龙的细节作出详细的描述，但我们能够清楚地知道，舞龙者的衣服与所舞的龙颜色一致，舞者5～9人，人数与龙的长度成正比。

东汉时期，一种既有礼仪性质，又是娱乐节目的龙舞活动盛行一时，即《西京赋》（东汉张蘅）中描述的“鱼龙曼延”。 另据《汉仪》（蔡质）记载：“正月旦，天子幸德阳殿，临轩……作九宾彻乐，舍利从西方来，戏于庭极乃毕。 人殿前激水，化为比目鱼，跳跃嗽水，作雾障目。毕，化成黄龙长八丈，出水遨戏于庭，炫耀日光。 以两大丝绳系两柱间，相去数丈，两倡女对舞，行于绳上，对面道逢。 切肩不倾，又蹋局出身，藏形于斗中。 钟磐并作，倡乐华，作鱼龙曼延。”文中“鱼龙曼延”的描述既有幻术的一面，又有舞蹈表演的成分。 “以鱼变龙”暗示着人们心目中的龙从远古神话到汉代百戏里，其来历与鱼、鳄、蛇等动物具有血缘关系，蕴藏着古人图腾崇拜观念的某种深含不露的秘密，同时也表达了人们希望驾驭自然界的强烈愿望。

“舞龙”自汉代被明确命名和产生以来，在民间得到了快速的发展。 汉代人多用“土龙”祈雨，经过多年演变逐渐扎制龙形而舞，舞龙运动得以产生。 随着社会的发展，人类文明的进步，“舞龙”这一形式也逐步从祭祀活动中走出来。 汉代舞龙运动的种类开始向多样化发展，“龙”的制作工艺更加精细，这一时期舞龙的规模、种类及制作工艺都具有相当高的水平。但不可否认的是，“舞龙”运动在当时的社会发展阶段，其在求雨的祭祀活动中还是占有很重要的地位，并且逐渐演变得更细致、更具体。

汉代的舞龙运动不仅在白天十分热闹，在夜晚也常常举办舞龙活动，遂逐渐产生了在龙身扎制灯火以照明（即龙灯的产生），这样舞龙运动就由本为祈雨的祭祀活动发展演变成了以消灾免难、求得吉祥平安、娱乐身心而进行的表演活动了。 这一演变过程可以从《汉书》《西京赋》（东汉张衡）和《平乐观赋》（东汉李尤）等文献记载中看出，在当时，舞龙运动的娱乐和观赏的功能已大大加强，并受到了越来越多的人的喜爱。

魏晋后，北朝的统治者在一定程度上限制了“龙舞”的发展。 《隋书·音乐志》记载：“及宣帝即位，而广召杂伎，增修百戏、鱼龙曼延之伎陈殿前，累日继夜，不知休息。”“始齐武平中，有鱼龙烂漫、俳优侏儒、山东巨象、拔井种瓜、杀马剥驴等奇怪异端百有余物，名为百戏。”隋代舞龙运动的发展盛状空前，据《隋书·音乐志》记载：“大业二年，突厥染千来朝，炀帝欲夸之，总追四方散乐大集东都。 初于芳华苑积翠池侧，帝帷宫女观之。 有舍利先来。 戏于场内，须臾跳跃，激水满衢、鼋、鼍、龟、鳌、水人、虫鱼，遍覆于地，又有大鲸鱼喷雾翳，倏忽化成黄龙，长七八丈，耸踊而出，名曰黄龙变。 又以绳系两柱，相去十丈。 遣二倡女对舞，绳上相逢，切肩而过。”从文献中所描绘的内容来看，隋代的舞龙与汉代的“鱼龙曼延”之戏极为相似，均是先由舍利兽的戏舞开场，激水、鱼嗽水或喷雾，然后化为八九丈长的黄龙，黄龙起舞，舞龙过程中配以音乐。 虽然皇家举办的规模盛大的舞龙演出缺乏比较形象的资料记载，但一般官僚、贵族所观赏的“鱼龙曼延”之戏可见于山东沂南画像石墓。 此墓室东壁横额上有乐舞百戏，其中一组“鱼龙曼延”之戏有装龙、装鱼、装豹、装大雀、绳技、乐队等，形象、生动地再现了一次颇具规模的舞龙演出，与《汉仪》《隋书》所描绘的场景相似。

唐代舞龙运动进入鼎盛时期。 这一时期的舞龙运动已基本摆脱了最初用于祭祀的宗教活动，并与民间传统节日的庆典活动密切结合起来，成为中华民族节日文化的重要组成部分。 如元宵佳节的灯会中，舞龙是必不可少的，当时的元宵佳节的舞龙运动形式多样、制作精美，场面和规模都十分壮观。

宋元明清时期，舞龙运动一直是中国民间百姓节庆的重要娱乐活动，长盛不衰。 清代的舞龙运动在祭祀和娱乐两个方面都得到了极大的发展，其中娱乐性质的舞龙运动越来越多地见于史料。 清代是我国舞龙运动发展史上的高峰。 在表演上十分追求形神兼备，强调舞龙的回旋婉转之态，讲究舞龙的飞腾冲天之象，这一时期的舞龙运动具有娱乐、审美的双重特征。

20世纪80年代以后，“龙的传人”的观念深入人心，全国各地的民间舞龙运动再度活跃起来。

为了推广舞龙运动及其他传统民族体育的发展，1994年5月，国家体委将舞龙运动列入体育竞技项目；1995年，中国龙狮运动协会在北京成立；1995年2月，国际龙狮总会在香港成立，总部设在北京。 中国龙狮协会先后出台了《中国舞龙舞狮竞赛规则》和《国际舞龙舞狮竞赛规则、裁判法》。 目前，舞龙运动的竞赛已形成规模，国际间的舞龙比赛和表演经常在世界各地举行。 这些舞龙运动的比赛和表演活动一方面传播了中国的传统文化，另一方面使传统的舞龙运动向着规范化、科学化、竞技化、国际化的方向发展。

经过长期发展，现在的舞龙运动已经成为造型和舞姿各具风格的舞龙表演和健身运动。按民间传统的风俗习惯，在新春佳节和元宵佳节，各地人们多以舞龙欢庆。 也有的民族在不同的节日举行舞龙活动，如二月二耍舞宝龙，三月三舞草龙，广东浦北县在中秋节盛行舞“蕉叶龙”，香港铜锣湾在中秋节舞火龙等。 除了这些传统的节目，在其他的喜庆日子或庆典时，也常常以舞龙活动来庆贺，以增添喜庆的气氛。 与其他中国传统表演项目相比，舞龙运动以其象征意义和恢弘气势，更适于盛大的节日或场合演出，有着更为激动人心的效果。 因此，舞龙运动深受广大人民的喜爱。

目前，舞龙运动随着华人的迁移广泛地传播到世界各地，在当今世界，凡是有华人居住的地方，就有舞龙运动。 各种舞龙竞赛的举办也使得舞龙运动得到推广，舞龙技术水平也不断提高。2012年2月，亚洲舞龙公开赛暨亚洲青年舞龙锦标赛在台北举行，该次赛事有效地加强了国际舞龙团队的经验交流，为国际舞龙团队的技术切磋提供了一个良好的平台。

二、舞龙的特点与价值

（一）舞龙的特点

1.历史性

舞龙运动的历史悠久，源远流长。 自古以来，由于对大自然的认识有限，中华民族的祖先以其丰富的想象力，把“龙”描绘得有声有色，龙被视为吉祥之物，是吉祥喜庆的象征。 古人称龙为“龙鳞凤龟”四灵之首、“龙龟象鹤”四寿之头。 龙被膜拜为神兽之冠，古人认为，龙是如水能游、陆地能走、腾空能飞的三栖动物，能掌管风雨、福祸，这些认识都源于人们在特定的历史发展背景下认识的局限性，舞龙祭祀表达了人们祈求风调雨顺的美好愿望。

2.传统性

在封建时代，龙是皇权的象征，皇帝被称为真龙天子，皇权是神圣不可侵犯的。 在现代，龙更多的是代表一种吉祥，是人们美好愿望的化身，龙能融入平常百姓的生活。 自古以来，神话传说都与民族起源难以分割，可以说，龙是中华民族的象征，是华夏儿女的图腾，每一个中华儿女都是“龙的传人”，龙逐渐发展成为了一种文化。 也正是在这样一种龙文化的背景下，舞龙运动得以产生、发展，并一直流传到今天。 因此，舞龙运动具有传统性的特点。

3.民族性

舞龙运动是在讲究动作形体规范的同时，还要求舞龙者做到精、气、神的统一。 舞龙运动具有内外合一的整体运动观，是中华民族传统体育项目的特色之一。 另外，舞龙运动承载着中华民族优秀的传统龙文化的内涵，舞龙运动集民俗、风情、健身、娱乐等为一体，使得舞龙运动更加具有传统的民族风格和特性。

4.群众性

舞龙运动具有广泛的群众性特点。 首先，舞龙运动不受场地、性别、人数的限制；其次，舞龙运动不受时间、季节的限制；第三，舞龙运动不受地域特色的限制。 近代以来，中华民族传统的舞龙运动已经随着华人的迁移而传播到世界各地。 可以说，只要有华人聚居的地方，就有舞龙运动的开展。 舞龙运动已经发展成为一项具有广泛群众基础的娱乐和健身活动。因此，可以看出，舞龙运动深受广大群众的喜爱。 不仅在中国、在全世界，舞龙运动都具有广泛的群众基础。

5.观赏性

中国传统的舞龙运动是一项集竞争性、技巧表演性、游戏娱乐性、艺术观赏、趣味性等为一体的综合运动。 舞龙运动的形式虽然多样，具有不同的种类划分，但均以强身健体、表演娱乐为目的，具有较高的观赏性。

6.适应性

随着传统的舞龙运动的不断发展，舞龙者可以根据场地的大小灵活地变化练习内容与练习方式。 即使一时没有器械，也可以徒手练习，与一些其他的传统体育运动项目相比，舞龙运动具有更广泛的适应性。

（二）舞龙运动的价值

1.促进民族团结，弘扬民族文化

龙文化起源发展于中华民族，中华子孙都是“龙的传人”，中华儿女有着相同的信仰，舞龙运动把全国各族人民团结起来，增强了中华民族的凝聚力。

舞龙运动是中华民族的传统体育项目，舞龙运动不仅促进了各民族的团结，凝聚了各族人民之间的感情和友谊，而且对外也弘扬了中国优秀的“龙文化”。 随着社会的发展和人民生活水平的提高，以弘扬龙文化为主题的各种民俗节、艺术节、文化节遍布全国各地，龙文化通过各种庙会、花会、文化广场等文化艺术场合走进了更多百姓的生活。 围绕着传统的龙文化为主题的活动，尤其是舞龙运动的固定程式和封闭性正在被冲开。

传统龙文化活动注入了新思维方式和价值观念，舞龙运动不但积淀和弘扬了中国优秀的传统文化，增强了民族凝聚力，而且在一定程度上极大地丰富了人民群众的文化生活。

2.健身健心价值

舞龙运动是一种集武术、舞蹈、民族鼓乐等因素为一体的传统体育项目。 通过中国传统鼓乐的击打节奏的配合，舞龙运动将武术和舞蹈艺术有机结合起来，在节奏变化中，舞龙者利用人体的多种姿态，在动态行进和静态造型中将力度、幅度、速度、耐力等揉合于舞龙技巧，完成各种高难、优美的舞龙动作。 如很多舞龙运动的舞球者及龙头、龙尾表演者都要使用一些舞蹈动作，这对舞龙者来说是一种很好的身体和精神的双重锻炼；对观赏者来说，是一种健康休闲、愉悦身心的有效方式。

（1）对生理健康的促进作用。 舞龙运动是一种全身性肌肉活动，舞龙头能有效地发展肌肉的力量；舞龙尾能有效地提高灵敏性与速度素质。 通过对舞龙运动用的生理特征进行初步探索发现，舞龙运动员具有在较长时间内保持高水平运动状态的能力。 舞龙运动的训练对运动员的安静心率具有一定影响，舞龙者在运动时动用的心率储备增大，有氧运动能力增强。 舞龙运动能有效地促进人体的心肺功能，提高机体有氧工作的能力，具有良好的健身价值。

（2）对心理健康的促进作用。 龙是中华民族精神的象征，舞龙运动是集体项目，具有气势磅礴、雄浑壮观的特点。 龙象征着吉祥、欢乐和幸福，通过传统节日中的舞龙运动，可以激发中华儿女的民族精神，增强人民群众的生活情趣。 舞龙运动是多人协作的集体运动项目，既需要有龙头富有情趣的表演，又需要龙身龙尾的支持和配合。 舞龙运动高昂的锣鼓音乐还可以激发人的情趣和斗志。 舞龙运动的以上这些特征能使舞龙运动员的心理素质向着良好的方向发展。

3.产业发展价值

随着科技的进步和社会的发展，在当今社会，舞龙运动逐步形成一种产业。 舞龙产业的产生、发展始终与市场结伴而行，一方面舞龙产业的兴旺能促进市场繁荣，另一方面市场繁荣又可以促进舞龙产业的发展。

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舞草龙

舞草龙又称草龙、稻草龙或香龙，在江西农村很盛行。 耍草龙通常在元宵舞龙时，其他龙都要给草龙让道，如果冲撞了“稻草灯”，小孩子就会用稻草上的香火向它们乱戳，大人也奈何不得，可见草龙享有很高的地位。

春节过罢，人们在河边将草龙烧掉，意送龙回龙宫；如果村子里遇到久旱或其他灾害，也扎草龙焚烧，祈求“龙王”消灾、降福。

第二节 舞龙基本技术

一、舞龙的基本方法

（一）舞龙的基本动作

1.“8”字舞龙动作

动作内容：舞龙者将龙体在人体左右两侧交替做“8”字环绕，包括原地和行进间的“8”字舞龙，而且其动作可以结合伴奏锣鼓的节奏作快慢变化。 同时，充分利用舞龙者的身体姿势变化，如在单跪、靠背、跳步、抱腰、绕身等身体姿势下，做各种不同的“8”字舞。

动作要点：做“8”字舞龙时，龙体的运动轨迹要顺畅、圆润，人体的各种造型姿势要优美，快速舞龙要突出速度、力量，并保持龙体运动轨迹流畅。 动作要圆顺，队员的速度应一致，龙体运动与人体要协凋、统一，以免造成人龙脱节，龙体触地。

动作形式：原地8字舞龙、抱腰舞龙、挂腰舞龙、绕身舞龙、单跪舞龙、K式舞龙、跳龙接一蹲一躺快舞龙等。

2.游龙动作

动作内容：舞龙者在快速奔跑游走过程中，通过龙体运动的高低、左右、快慢的起伏行进，充分展现龙的婉转回旋、左右盘翻、屈伸绵延等动态特征。

动作要点：龙体在行进中应遵循圆、弧、曲线的运动规律，舞龙者应随龙体协调地起伏行进。

动作形式：直线行进、起伏行进、走（跑）圆场、站肩平盘起伏、快速跑斜圆场、快速矮步跑圆场越障碍等。

3.穿腾动作

动作内容：穿腾包括穿越和腾越两种方式。 龙体动作线路呈交叉形式，龙珠、龙头、龙身依次从龙身下穿过称为“穿越”。 龙珠、龙头、龙身依次从龙身上越过称为“腾越”。

动作要点：做穿越和腾越动作时，龙形应保持饱满，速度均匀，轻松利索，不拖地，不停顿，不碰踩龙身。

动作形式：穿龙尾、龙穿身、越龙尾、穿尾越龙身、龙脱衣、龙戏尾、首尾穿肚、腾身穿尾等动作。

4.翻滚动作

动作内容：当龙身运动到舞龙者脚下时，舞龙者用滚翻、手翻等动作从龙身越过，称为“翻滚动作”。

动作要点：做翻滚动作时，必须在不影响龙身运动的速度、幅度、美感的前提下及时完成，滚翻动作应干净利索，规范准确，保持龙身运动轨迹流畅圆顺，龙形饱满。

动作形式：龙翻身、连续游龙跳龙、大立圆螺旋行进、快速连续螺旋跳龙、快速逆（顺）向跳龙行进、快速连续螺旋跳龙磨转等。

5.组图造型动作

动作内容：龙体在运动中组成活动的图案以及相对静止的龙体造型。

动作要点：要求活动图案画面清晰，静止造型形象逼真，以形传神，以形传意，与龙珠配合协调，组图造型连接要紧凑、解脱要利索。

动作形式：龙尾高翘、龙门造型、塔盘造型、龙出宫造型、蝴蝶盘花造型、上肩高塔造型、大横“8”字花慢行进等。

（二）舞龙部位的基本方法

1.舞龙珠

方法内容：持龙珠者，即龙队指挥者，在鼓乐伴奏下，引导舞龙者完成龙的游、腾、跃、穿、翻、滚、缠、戏、组图造型和套式动作。

方法目的：引导出场，认清出场方向；了解比赛场地的大小，熟悉表演动作的方位，避免出现方位不正或场地利用不充分；熟悉本队的套式中的各种队形的变化以及场上的应变能力。

方法要点：持龙珠者双眼随时注视龙珠，并环视整队及周边环境的情况变化；与龙头保持1米左右的距离；与龙头协调配合；龙珠应保持不停地旋转。 整个舞龙过程要生动、顺畅、协调。

2.持龙头

方法内容：持龙头者舞动龙头时，动作紧随龙珠移动，龙嘴与龙珠相距1米左右，协调配合，似吞吐之势，龙头应不停地摆动，以展现龙的生机勃勃、威武环视之势。

方法目的：在龙珠引导下，带动龙身摆动；龙头左右摆动显示追珠之势。

方法要点：龙头替换时，不能影响动作的发挥；龙头左右摆动时不得碰擦龙身或舞龙者；与龙珠保持l米左右的距离。

3.舞龙身

方法内容：舞龙身者随时与前后保持一定的距离。 眼观四方，紧跟前者，走定位，空中换手时尽量将龙身抬高（可跳起）；舞低时，尽量放低，但不要将龙身触地。 还应注意柄的握法，柄下端不可多出，以免刮伤别人。

方法目的：舞龙身者将龙身舞动起来，在高低左右舞动中，展现龙翻腾之势；保持龙身蠕动，形成生龙活虎之势。

方法要点：龙身运动轨迹要圆滑、顺畅；龙身不可触地、脱节；龙体不可出现不合理的打结。

4.持龙尾

方法内容：持龙尾者舞动龙尾时翻尾要轻巧生动、不拖泥带水，否则容易将龙尾打地。持龙尾在穿和跳的动作里，应注意尾部勿被碰撞或碰撞别人，随时保持龙身的摆动。

方法目的：随龙身的带动时刻摆动，体现出龙的轻巧生动。

方法要点：龙尾舞动时，不可触地，以免损坏器材；龙尾在舞动过程中始终保持左右的晃动，与龙身配合；控制龙尾左右舞动弧度的大小。

二、舞龙的基本握法

（一）正常位

握法内容：双手持把，左（或右）臂肘微微弯曲。 手握把位的末端，与胸同高，右（或左）臂伸直，手握把的上端。

握法要点：挺胸，塌腰，握把平稳，把位距胸距离为一拳。

（二）滑把

握法内容：一手握把端不动，另一手握把上下滑动。

握法要点：滑把动作要连贯均匀。

（三）换把

握法内容：结合滑把动作，在滑动手接近固定手手位时，双手转换，滑动手握把变成固定手位，固定手位变成滑动手位。

握法要点：换把手位时，保持平稳，并随龙体轨迹运行。

三、舞龙运动的步形步法

（一）舞龙运动的步形

（1）正步：两脚靠拢，脚尖正对前方，重心在双脚上。

（2）丁字步：右（左）脚跟靠拢于左（右）脚足弓处，脚尖分开，对左、右两侧的前角方向。

（3）虚丁步：（前点步）站丁字步，右（或左）脚顺着脚尖方向向前伸出，绷脚点地，大腿外旋。

（4）虚步：站虚丁字步，左（或右）腿呈半蹲。

（5）横弓步：站成左（右）弓步，上身左（或右）转，与左（或右）脚尖方向一致。

（6）弓箭步：右脚（或左脚）向前迈出，屈膝，小腿垂直，脚尖朝前，左腿（或右腿）挺直，脚尖稍内扣。 重心放在两腿中间，上身与右（或左）脚尖方向一致。

（7）小八字步：两脚跟靠拢，脚尖分开，分别对左、右两侧的前角方向。

（8）大八字步：两脚跟间相距一脚半，脚尖分开，分别对左、右两侧的前角方向。

（二）舞龙运动的步法

1.圆场步

步法内容：沿圆线行进，以左脚为例，左脚上前一步，脚跟靠在右脚尖前，脚跟先着地，再移至前脚掌，同时右脚跟提起。 右脚做法同左脚。 两脚的动作保持在一条线上。

步法要点：上腿部分相互靠拢，膝部微屈放松，快与慢走时都要求身体平稳。

2.弧形步

步法内容：两腿微屈，两脚迅速、连续向前行进。 每步大小略比肩宽，走弧形路线。 眼睛始终注视龙体。

步法要点：挺胸、塌腰，身体重心保持平稳，并随龙体上下运行起伏行进。 落步时，应由脚跟着地并迅速过渡到全脚掌，行进中注意方向转换、转腰。

3.矮步

步法内容：两腿半屈，勾脚尖，迅速连续地以脚跟到脚尖滚动向前行进。 每步大小约为本人一个脚长。

步法要点：挺胸、塌腰、身正直，重心平稳，不要上下起伏。 落步时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意步幅。

4.单碾步

步法内容：预备姿势，脚站成小八字步，手握把位成上举姿势，右脚以脚掌为轴，脚跟微提起，左脚以脚跟为轴，脚掌微提起，两脚同时向右碾动，由正小八字步碾成反小八字步；然后右脚以脚跟为轴，左脚以脚掌为轴，两脚同时向右旁碾动，成正小八字步。

步法要点：两脚同时碾动，步调保持一致。

5.双碾步

步法内容：预备姿势站成正步，以双脚跟为轴，双脚尖同时向右（或左）碾动，然后再以双脚脚尖为轴，双脚跟同时向右（或左）碾动。

步法要点：重心放在双脚上，必须同时碾动，膝部放松，动作要连贯，碾动时注意保持身体平稳。

四、舞龙运动的跳跃翻腾

（一）腾空箭弹

动作内容：右脚向前上步，膝关节伸直，用脚后跟着地；左臂前摆，持龙珠后摆；目视前方。 然后，右脚踏实蹬地向上跳起，左脚随之向前、向上摆起，同时右脚蹬地向上跳起，使身体腾起；右腿迅速挺膝向前上方弹踢，脚面绷平，左腿屈膝收回。

动作要点：起跳时，腿要充分蹬伸，上体后倾时要伴随向前送髋，同时注意提气、立腰，向上顶头；在空中时，要收髋、收腹、上体稍前倾；落地时，要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，并注意屈膝、屈髋加以缓冲。

（二）踺子

动作内容：经助跑、趋步后，上体侧转前压，两手体前依次撑地，随即两腿依次向后上蹬、摆。 经倒立后，推地，并腿后踹。 当前脚掌蹬地后，急速带臂，梗头向外转体90度跳起。

动作要点：两脚摆过倒立部位后，用力推地；两腿快速向后下压，使身体与地面成45～55度夹角；跳起时急速立腰，同时梗头、含胸、提气，两臂配合向前上方带起。

（三）旋子

动作内容：两脚并步站立。 身体右转，左脚向左迈步；两手向右平摆。 随后上体前俯并向左后上方拧转，左腿屈膝，两臂随身体平摆；同时，右腿向后上方摆起，左腿蹬地伸直相继向后上方摆起，带动身体在空中平旋一周。 随后，右、左脚依次落地。

动作要点：蹬地、转头、甩腰、摆臂、摆腿协调配合，身体在空中俯身时保持水平旋转。

（四）抢背

动作内容：右脚在前，左脚在后，两脚交错站立。 左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起，两腿屈膝，团身向前滚翻。

动作要点：滚翻要圆、快，立起要迅速；肩、背、腰、臀依次着地。

（五）后手翻

动作内容：由两臂前举站立开始，体稍前屈，直膝，臀部后移，当失去重心时两脚蹬地，倒肩，两臂后甩，抬头挺胸，做体后屈翻转；撑地经手倒立后，顶肩，推手，屈髋，插腿，立腰，起立，连续接做后手翻。 “绷跳小翻”开始时两腿弯曲，向后甩臂的同时，两脚蹬跳。 经过手倒立后，迅速顶肩，推手，提腰，屈髋，两腿迅速下压。 落地后，领臂跳起，连接空翻。

动作要点：甩臂，上体后倒，用力蹬地，挑腰，顶髋，后屈翻转；手前伸撑地，经倒立顶肩、推手、提腰、屈髋至站立抬上体。

（六）后空翻

动作内容：由站立开始，两臂预先后摆，经下向前上方摆，配合两腿屈膝后蹬跳起。 腾空后提膝团身，抱腿向后翻转，至3／4周时，两臂上举，展体落地成站立姿势。

动作要点：两臂积极向上带领起身，提肩，梗头，含胸，立腰；身体跳起接近最高点时，两臂及时制动，迅速提膝，勒紧小腿，团身翻臀；至胸朝下时，迅速撤腿伸展并抬上体。

（七）旋风脚

动作内容：左脚向左上步，左手向前、向上摆起，右臂持龙珠伸直向下、向侧摆动。 右腿随即上步，脚尖内扣，蹬地踏跳；左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、向前抡摆，上体左转前俯。 重心右移，右腿屈膝蹲地跳起，左腿提起，向左上方摆体旋转180度，右腿做里合腿，左手胸前迎击右掌，左腿自然下垂。

动作要点：右腿做里合腿时要贴近身体。 摆动时，膝挺直，由外向里成扇形；击响点靠近面前；左腿外摆要舒展，并在击响同时离地腾空。 初学时，左腿可自然下垂。 动作熟练后，左腿可逐渐高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧；抡臂、踏跳、转体、里合右腿等动作要协调一致，身体旋转不少于270度。

（八）侧空翻

动作内容：左脚向前上步蹬地，依次伸展髋、膝、踝关节，右腿向后上方摆起。 上体向左侧倾，利用摆腿的惯力使身体在空中向左侧翻转，右、左脚相继落地。

动作要点：两腿伸直，翻转快，落地轻。

（九）鲤鱼打挺

动作内容：身体仰卧，两腿伸直向上举起；两掌分别扶于两大腿上。 然后借助两手推力，两腿向前上方快速摆动，同时挺胸、挺腹、头顶地。 随两腿摆动的惯性使身体腾空跃起；随后两脚同时落地站立。

动作要点：两腿摆动与挺腹协调一致，两腿分开不超过两肩宽。

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舞火龙

舞火龙又叫舞龙灯，广东火龙、四川火龙、重庆铜梁火龙最为有名。 浙江金华、东阳、贵州桐梓等地的龙灯会，流行“分子息”（舞完龙灯分灯、糖果或礼物）、“挂红”（族长给龙头披挂红绸被面）、“抢红”（谁将被面抢到手，谁家就子孙兴旺）、“产龙蛋”（舞龙者进屋送两个红鸡蛋给主人，主人放到被窝里）、“放圆宝”（将耍龙灯的“圆宝”在家存放一年，来年灯会前奉还）等习俗。 湖南湖北一些地方，在龙灯舞到家门前时，求子的妇女会给耍龙灯的人交上财物，请“龙”环绕自己的身体走几圈，以求真龙送子。

第三节 舞龙竞赛规则

一、竞赛办法

（一）竞赛类别

（1）按类型分为单项赛和全能赛。

（2）按比赛成绩可分为等级赛。

（3）按性别可分为男子组和女子组。

（4）按年龄可分为成年组（18周岁以上，含18周岁）、少年组（12～17周岁，含12周岁）和儿童组（不满12周岁）。

（5）按比赛项目可分为规定套路、自选套路、传统套路、技能舞龙。

（二）竞赛时间

舞龙比赛的时间为8～9分钟。

二、竞赛顺序

在竞赛委员会的监督下，赛前由各参赛队派代表抽签决定比赛顺序，未参加抽签的队由组委会人员代替抽签决定比赛顺序。

三、服饰、布置、音乐

（一）服饰

（1）比赛时，运动员应穿具有特色的表演服装。 要求穿戴整洁，服饰款式色彩须与舞龙器材相协调。

（2）执龙珠队员的服饰与其他队员应有明显区别。

（3）运动员上场比赛须佩戴号码，执龙珠者为“0”号，执龙头者为“1”号，其余依次顺延，替换队员、伴奏队员均须佩戴号码。

（二）布置

（1）比赛器材自备，必须保证安全并符合规则的要求。

（2）布置器材时间不超过10分钟，拆除时间不超过5分钟。

（三）音乐

舞龙音乐伴奏是烘托气氛、转换节奏、激励队员情绪不可分割的重要部分。 音乐旋律、乐曲快慢、强弱转换等均要与舞龙动作成为一个协调、和谐、完美的整体。 伴奏可选用鼓乐、吹打乐等多种形式。 也可使用符合舞龙特点的音乐带进行伴奏。

四、计时、弃权

（一）计时

（1）第一位运动员踏入赛场，开表计时；如在赛内静止造型候场，以第一位运动员开始动作开表计时。

（2）运动员完成套路动作后，最后一位队员离开赛场停表；如在赛场内静止造型结束，则以全体运动员完成静止造型停止动作停表。

（3）计时以临场裁判组计时表为准。 用两块表计时，按接近规定时间的表计算时间。

（二）弃权

（1）运动员在赛前30分钟参加检录（查验参赛证件、检查器材、服饰等），三次检录不到即视为弃权。

（2）超过时间10分钟，运动队不参加比赛，视为弃权。

五、比赛名次评定

（一）评分的确定

舞龙比赛属技能类、表现性的、由裁判员评分的兑分性集体竞赛项目。 裁判员临场评分有5人评分制、7人评分制、9人评分制三种方法（均设1名值班裁判）。 评分裁判员根据运动队现场发挥的技术水平，按舞龙规则评分标准，在各类错误中减去相应扣分，所剩部分即为该队得分。

（二）应得分的确定

（1）5名裁判员评分时，取中间3个有效分的平均值，为运动队的应得分；7名或9名裁判员评分时，取中间5个有效分的平均值，为运动队的应得分。

（2）应得分只取小数点后两位（小数点后第三位数不作四舍五入）。

（三）有效分之间的差数规定

（1）当应得分在9.5分和9.5分以上时，差数不得超过0.2分。

（2）当应得分在9分以上和9.5分以下时，差数不得超过0.3分。

（3）当应得分在9分以下，差数不得超过0.5分。

（四）基准分的使用

当评分裁判员有效分之间的差数出现不符合规定差距时，裁判长所示的分数为基准分，将基准分与其最接近的两个有效分相加除以3，即为该队应得分。

（五）最后得分

裁判长依据规则，从运动队应得分数中扣除第三十条“裁判长扣分”所规定的扣分，即为该队最后得分。

六、裁判员

裁判员由以下人员组成：

（1）总裁判长1人、副总裁判长2～3人。

（2）裁判组设裁判长1人、评分裁判5～9人、值班裁判1人、套路检查裁判1～2人、记分员1人、计时员1人。

（3）记录长1人、记录员1～2人。

（4）检录长1人、检录员3～5人。

（5）宣告员1～2人。

思考题

一、填空题

1.舞龙运动的特点主要有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。

2.舞龙运动的步伐主要有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。

3.舞龙运动的跳跃翻腾主要有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。

二、简答题

1.舞龙的基本动作有哪些？

2.舞龙的基本握法有哪些？ 简要分析其技术。

三、论述题

结合我国舞龙的起源与发展，简要分析舞龙运动文化。

第二十一章 跆拳道

学习目标

1.通过学习跆拳道，增强学生的自卫防身能力，并且通过跆拳道锻炼来强身健体，为学生的终身运动打下基础。

2.让学生了解跆拳道的起源与发展情况，知晓跆拳道的健身作用，学会跆拳道的竞赛规则。

3.通过本章内容的学习，让学生掌握跆拳道的基本技术；在此基础上，进一步提高跆拳道运动技能，达到一定的实战水平。

第一节 跆拳道概述

一、跆拳道的起源与发展

据韩国历史记载，公元688年，新罗王国统一了朝鲜，建立了“花郎制度”。 到真兴王时，创立“花郎道”。 花郎道是花郎制度的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。 其宗旨是“事君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择”，以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，由此培养造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。 这大概就是跆拳道形成的基础。 另外一个有力的佐证便是在描写新罗风俗习惯的《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。

公元935年，高丽军队推翻了新罗王朝，建立了高丽王朝。 高丽士兵喜爱跆拳道。 他们常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。 忠惠王也十分喜爱徒手搏斗，曾专门邀请臂力过人、武功超众的士兵金振都到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震，并日渐为广大民众所接受。

直至1910年日本侵占朝鲜建立殖民政府，下令禁止文化活动，跆拳道在劫难逃，才在朝鲜境内销声匿迹。 一些远离国土的朝鲜人把跆拳道延续下来。 并进一步发展，将其与中国武术和日本武士道交融与结合，孕育了新的技术体系。

第二次世界大战后，自卫术再度兴起。 从异国他乡回归故土的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，于是形成了现代跆拳道体系。

1955年，朝鲜的自卫术正式被称为“跆拳道”。 1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。 1966年第一个国际跆拳道组织——国际跆拳道联盟成立。1973年，“世界跆拳道协会”成立。 有美国、中国香港、中国台湾、日本、马来西亚、新加坡、朝鲜、菲律宾、沙巴、柬埔寨、澳大利亚、象牙海岸、乌干达、英国、法国、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等20多个国家和地区加入。

1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组的成立，标志着中国跆拳道运动的正式开始。 1997年11月，在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国运动员获得女子43公斤级银牌和男子58公斤级的铜牌，这是中国跆拳道首次获得国际大赛的奖牌。 1998年，贺璐敏为我国赢得了第一枚亚洲跆拳道比赛金牌；在1999年6月第7届世界女子跆拳道锦标赛上，王朔获得了55公斤级的冠军；2000年4月，法国里昂跆拳道世界杯比赛中，贺璐敏、孔凡桃分别摘取67公斤级和47公斤级桂冠，中国女队获得了团体总分第二名；2000年9月30日悉尼奥运会上，陈中第一次在奥运跆拳道冠军榜上留下了中国人的名字。2004年雅典奥运会，陈中与罗薇顽强拼搏，最终获得女子67公斤级和67公斤以上级别的两枚金牌。 在北京奥运会上，吴静钰获得了女子跆拳道49公斤级金牌。 我国男子跆拳道水平离世界水平还有一定差距，但正在迎头赶上，2005年东亚运动会，刘哮波成为中国第一个男子跆拳道亚洲冠军。

二、跆拳道的健身作用

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。 通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。 其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物。 所以，医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。 练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御将另一只手向反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。 而且，通过抬腿、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好，理由是可以全面锻炼下腹、腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。

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跆拳道名人——吴静钰

吴静钰，1987年出生于江西省景德镇市，先后就读于苏州大学、天津理工大学。 2006年吴静钰夺得了中国亚运会历史上第一块跆拳道金牌，2007年成为世锦赛冠军，2008年奥运会成为女子49公斤级冠军。2009年第11届全国运动会夺得49公斤级冠军；2010年哈萨克斯坦亚锦赛获得49公斤级冠军；2010年第16届广州亚运会获得49公斤级冠军；2011年韩国跆拳道世锦赛获得49公斤级冠军；2011年全国跆拳道冠军赛获得53公斤级冠军；2012伦敦奥运会跆拳道项目世界区资格赛获得49公斤级冠军；2012年德国跆拳道公开赛夺得女子53公斤级金牌。

第二节 跆拳道基本技术

一、基本姿势

（1）标准姿势。 左脚在前称为左势，右脚在前称为右势（以下以左势为例）。 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳、拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。

（2）侧向姿势。 动作规格：身体完全侧向，前后脚在一条直线上。 其他部位同标准姿势。

二、基本站位

（1）开式站位。 指和对方体前相对应的站位，即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

（2）闭式站位。 指和对方的体前侧不相对应的站位，即自己的体前对应对方的体后。 包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

三、立

跆拳道中的“立”就是实战架势。 这里主要介绍8种站立方法：

（1）自然体立。 自然体立本是平时站立的姿势，这是最轻松自由的姿势，不可以用其来实战。 身体正直，两足合拢。 然后两足缓缓分开，距离约同肩宽，足尖向前。 两手下垂，全身放松，身体自然，目视前方（图21⁃1）。

（2）并足立。 两腿并拢站立，身体与头部保持正直，此为行礼时的站立姿势（图21⁃2）。

图21⁃1

图21⁃2

（3）单足立。 一足直立，另一足提起。 足背勾贴在站立足的膝关节后方，如“金鸡独立”，头部正直。

（4）前屈立。 两足前后分开，宽度约70厘米。 前足尖内扣，屈膝。 后足蹬地，身体向前转体，成半侧面状，重心大部分落在前足。 两手成拳，一手置于腰侧，另一手置于前方。 头部正直。 左、右屈立要求相同。

（5）后屈立。 与前屈立前后相反。 两足前后分开，宽度约70厘米，前足蹬直，后足屈膝，身体向后转体，成半侧面状。 重心大部分落在后足。

（6）骑马立。 两足分开，宽度约80厘米，屈膝像骑马一样站立。 足尖稍向内扣，头部正直，两手成拳自然伸直，置于身体两侧。

（7）猫足立。 两足前后分开，宽度约40厘米。 前足尖点地，两腿微屈。 后足全着地，身体向前转体，成半侧面状，重心落在后足。 两手成拳，一手置于腰侧、另一手置于前方。 头部正直。

（8）中段立。 中段立是跆拳道实战中用得最多的基本姿势。 两足前后分开，宽度同肩，两足尖内扣、稍屈膝，身体向前，成侧面状，重心落在两足中间。 两手成拳，一手置于胸前，一手置于眼前。 眼睛注视前方目标。

四、步法

跆拳道练习腿法，首先要掌握步法。 跆拳道的步法有上步、退步、前进步、后退步、侧闪步、弹跳步和换跳步等。

（1）上步。 左足在前，右足在后，为左中段立。 保持中段立不变，后足上一步，成右中段立。

（2）退步。 与上步相反，后退一步，其他动作方法一样。

（3）前进步。 保持左中段立，右足上半步，并列。 向前纵跳，约三步距离，仍为中段立，左右前进步动作方法一样。

（4）后退步。 与前进步方向相反，向后纵跳，动作方法一样。

（5）左侧闪步。 身体向左侧变换方向的步法。 保持左中段立，左足尖内扣，扭转45度，右足后退转动45度，左足几乎没移动，仅改变方向，右足则大幅度移动。

（6）右侧闪步。 与左侧闪步方向相反，动作方法一样。

（7）弹跳步。 原地轻松跳动，两足前后位置不变，以跳动幅度小、离地高度低为宜，方便出腿攻击对方。

（8）换跳步。 换跳步主要用于变换出腿的方位。 原地轻微跳动，在跳动中，两足前后变换，变换幅度宜小，变换时两手与身体需要协调配合。

五、拳法

跆拳道手法攻击技术受空手道影响，有正拳、里拳、平拳、一本拳、拳槌、手刀、背刀、熊掌、贯手、二本贯手和猿肘等。 但在目前跆拳道运动中使用的手法只有三种拳法。

（1）前拳。 双手握拳，由腰部向前方打出。 出拳时后足蹬，身体扭转，发声。 以左足前屈立为例：打出左前拳，为顺前拳。 打出右前拳，为逆前拳。

（2）勾拳。 从右中段立开始，双手握拳，上左步，左拳由腰部向前上方勾拳打出。 勾拳时右足蹬，发声。

（3）横拳。 从右中段立开始，双手握拳，右拳由腰部向前方划弧线打出，横拳时左足蹬，身体扭转成骑马立，发声。

六、腿法

跆拳道运动中腿法的运用是其他格斗武术中少有的。 这里介绍同侧10种腿法，运用时左右腿法动作方法相同。

（1）前踢。 从中段立开始，两手屈肘，自然上举。 右腿屈膝提起，到达腰高度时弹出。 用足尖对准对方的身体或头部。

（2）横踢。 从中段立开始，右腿向右侧屈膝提起到腰，身体向左侧倾斜。 利用身体向左倾的惯性，右足横向上方弹出，向左侧前方横踢对方肋部，力点在脚背。

（3）侧踢。 从中段立开始，身体向左后方移动，右胯连带右腿屈膝提起。 右脚掌翻起，足底朝上到达腰的高度，身体向左下方倾斜，利用身体向下的惯性，右足向前方踹踢，对准对方的身体正面，力点在足跟。

（4）劈打腿。 从中段立开始，身体向后移动，重心落在右足，左腿屈膝提起，左脚掌勾起，足底朝前，到对方的头部上方，伸展小腿，然后左脚掌往前下方“劈打”，对准对方的面部或身体正面劈打，力点在脚掌。

（5）后踢。 从中段立开始，身体向左后方快速转动，右胯带动右腿屈膝提起，随身体旋转惯性划弧转到前方，右脚掌翻起，足底朝前蹬出，对准对方的头部或身体蹬踢，力点在足跟。

（6）推踢。 从中段立开始，身体重心移到左足，右腿屈膝上提，右脚板勾起，足底朝前，对准对方将要出腿的空隙，向其腿部推顶，迫使对方停止进攻。 进而用力向前蹬，反击对方。

（7）旋转踢。 半圆形扫荡腿法。 从中段立开始，身体向左后方快速转动，带动伸直的右腿旋转。 由于身体惯性作用，整体动量直达右足，对准对方的头部或身体迅速横扫，力点在脚掌。

（8）勾剪踢。 向上横踢加小腿勾回的腿法。 从中段立开始，身体向左后方转动，右胯带动右腿，伸直向前方旋转横扫，右脚板绷平，当右足扫踢对方的头部时，立即将小腿收回勾剪对方头部或身体，力点在脚掌。

（9）旋风踢。 旋转跳跃、身体腾空转一周的腿法。 从中段立开始，右足蹬地跳起，同时身体向左后方快速转动，带动左腿旋转，左足落地，右腿在身体旋转惯性作用下向前旋转，扫踢对方头部。

（10）双飞踢。 直线跳起，空中左右连续向前踢击的方法。 从中段立开始，右足蹬地跳起，左腿屈膝提起，向对方身体踢腿。 紧接着左腿收回，右腿对准对方头部踢击。 两足踢击的力点都在脚背。

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跆拳道黑带

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。 黑带段位分一段至九段。 一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。 黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。 一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七至八段以上称为“师贤”，九段称为“师圣”。 四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。 晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。 晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员会进行评审。

第三节 跆拳道技术提高

一、组合进攻

（1）连续左后踢。 从自然体开始，提左足向上方后踢，左足下地。 立即两足蹬跳推动身体向前，左足再向上方做后踢动作。

（2）左推踢接左侧踢。 从自然体开始，左足屈膝提起，向前推踢；下地过程中身体向后倾移，左胯上提，带动左足向前方侧踢。

（3）推踢接空中侧踢腿。 从自然体开始，提右足向前推踢，下地即蹬地跳起，空中将左足向正前方侧踢。

（4）推踢、旋风踢接后踢。 从自然体开始，提右足向前方头部高度推踢；下地即蹬地跳起，身体腾空右转，带动左腿做旋风踢；下地后顺势转体，左足向前方侧踢。

（5）后旋腿接下推踢。 从自然体开始，身体右转，重心移到左足，转身右足后旋踢，下地顺势再转体，左足向前下方推踢腿，拦截对方出腿。

（6）旋风踢接侧踢。 从自然体开始，左足蹬地，身体向右旋转，右足向右摆，左腿跟随右腿向右旋踢。 下地再次顺势转体，右足向正前方侧踢。

（7）侧踢接空中侧踢。 从自然体开始，提右足向前做侧踢，下地后立即蹬地腾空跳起，空中转体，将左足向正前方侧踢出去。

（8）上推踢接双飞踢。 自然体开始，左足高抬向前方推踢，下地后立即起跳，身体腾空左足向上踢，右足紧接左足向前方踢出。

（9）双飞踢接后踢。 从自然体开始，右足蹬地，身体跳起，先踢左腿，后右腿做双飞踢动作；下地即收右足屈膝，重心移到左足，右足向前上方后踢出去。

（10）前踢、转身双飞踢。 从自然体开始，右足做前踢动作，下地后立即蹬地，向左转体腾空跳跃，腾空左足向上踢，右足紧随，向前方踢出。

二、防守

（一）躲闪

（1）侧身躲闪法。 对方攻击时，左或右稍稍转体，避开攻击。 侧身转动前要冷静，待对方的拳脚将接触身体时转动。

（2）仰身躲闪法。 对方向头部或胸部攻击时，身体稍后仰，拉开距离，避开攻击。 躲闪时，眼睛应该注视对方的变化，还要配合步法移动。

（3）俯身躲闪法。 当对方向头部攻击时，身体向下俯倾，避开攻击。 俯身时不能偏离重心垂直线，尽可能保持身体的自由反击能力。

（二）格挡

（1）双手格挡。 两拳同时向上，在肩膀处分开格挡。

以左前屈立为例：当对方向两手夹击，双手握拳，屈肘由下往上分别格挡。

（2）上段格挡。 屈肘向头上方横挡，左右均可防守。

以左前屈立的右上段防守为例：当对方右拳向头部打击，用左手握拳，屈肘向上方格挡。

（3）下段格挡。 屈肘由上向下截挡，左右手均可防守。 以左前屈立为例：当对方向腹部前踢腿，用左手握拳，屈肘向下方格挡，截挡对方的右足攻击。

（4）中段格挡。 小臂屈肘由外向内或由内向外格挡。 以左前屈立为例：当对方右拳打来，用左手握拳，屈肘向内、向外格挡。

（5）手刀格挡。 用手掌劈打对方的攻击。 劈挡的同时可以进攻对方。

（6）十字格挡。 双拳交叉，向头上方或向腹部下方格挡。

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跆拳道护具

进行跆拳道练习时，实战是非常重要的过程。 如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的，因此进行跆拳道练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。 主要的跆拳道护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

第四节 跆拳道竞赛规则

一、竞赛

跆拳道比赛包括两方——“Chung”（蓝）和“Hong”（红），双方以脚踢打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。 比赛分3个回合，每回合3分钟，两回合之间休息1分钟。选手可通过下述方法获胜：将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，则对手被剥夺比赛资格。

比赛开始前，裁判分别发出“Cha⁃ryeot”和“Kyeong⁃rye”指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi⁃jak”宣布比赛开始。

二、得分

每个合理的攻击都将得分，下述为合理的攻击：

（1）击打对手的得分部位，除了头外，得分部位还包括腹部及身体两侧，这3个部位标于对手的护具上。 禁止击打对方小腹以下部位。

（2）用规则允许的身体部位击打对手。 须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。

若三位裁判中有至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。

三、犯规

犯规是跆拳道比赛中的一个重要方面，这不仅仅因为被罚3分——在高水平比赛中极为罕见——意味着自动失败。 仅仅1个罚分就可左右比赛的胜负。 跆拳道犯规分两种：Kyong⁃go和Gam⁃jeom。 最常见的一种犯规Kyong⁃go或警告意味着罚0.5分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。 若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong⁃go。

另一种更为严重的犯规称为“Gam⁃jeom”，将被罚1分。 典型的犯规行为包括扔对手、在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒、故意攻击对手后背、用手猛击对手的脸部等。

四、击倒

选手被击倒后裁判将如拳击比赛一样开始10秒的读秒。 在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。 裁判也可在选手无意或无法继续比赛时开始读秒。 一旦出现击倒，则裁判喊“kal⁃yeo”意为“暂停”，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从1到10。 即使被击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她也必须等待裁判继续读秒至8或“yeo⁃dul”，然后由裁判判定该选手是否能继续比赛。 若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜。

五、胜方

在除了决赛以外的其他比赛中若以平局结束，则分数高的一方获胜。 若双方仍旧平分秋色，则由裁判根据比赛中双方表现的主动性来决定在三回合各三分钟的比赛中哪一方占优势。 若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合（即突然死亡回合的较量），率先得分者获胜。 若无人得分，则裁判通过判断谁在该回合中占优势而判定最后的胜方。

六、重量级划分

在世界跆拳道锦标赛中，男女各分为传统的八个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在2000年悉尼奥运会上，男女各分为四个级别：男子58公斤以下级、女子49公斤以下级，男子68公斤以下级、女子57公斤以下级，男子80公斤以下级、女子67公斤以下级，男子80公斤以上级、67公斤以上级。

七、比赛区域

比赛区域是大小为12平方米的正方形场地，建在高于地面约1米的平台上，上面铺有弹性的垫子。 为安全起见，场地外两侧平台的侧面略微向地面倾斜。 场地内，正中是一个8平方米的蓝色正方形区域，其外边为红色的警告区，提醒选手正接近边线或平台的边缘。 一旦选手的脚踏入警告区则裁判判定自动暂停比赛。 故意进入警告区可判为Kyong⁃go，而故意跨过边线将判为Gam⁃ieom。

八、防护服

跆拳道是一项身体全面接触的运动，要求参赛选手穿防护服，头部、身上、前臂、胫骨、腹股沟佩带护具。 比赛前所有参赛选手将接受检查以确保其穿上所要求的护具。

九、其他规则

（1）若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。

（2）若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。

（3）若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒（一种避免受击打的战术）。

（4）头部被击中倒地的选手在30秒内不得参加比赛。

十、竞赛形式

悉尼奥运会中的跆拳道比赛进行单淘汰赛直至最终的冠亚军决赛。 而铜牌以更为复杂的方式决出。 所有负于两位决赛者的选手均有另一个机会进行次级比赛而决出铜牌。 两位半决赛的负者直接进入次级比赛。 所有负于两位决赛者的其他选手在其原所在组进行单淘汰赛，两位优胜者获得余下的两个半决赛席位。 每一组的优胜者与另一组的半决赛的负者进行交叉半决赛，两位胜者争夺铜牌。

思考题

一、填空题

1.跆拳道的基本姿势主要有（ ）、（ ）两种。

2.跆拳道的基本站位主要有（ ）、（ ）两种。

3.跆拳道的步伐有（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。

二、简答题

1.跆拳道的健身作用有哪些？

2.怎样提高跆拳道的技术？

三、论述题

试论跆拳道运动的起源与发展。