运动损伤的防范

三、运动损伤的防范

在训练过程中由于气温、场地条件、运动量等原因而导致运动损伤的发生是难免的，但如何才能使受伤的几率降到最低限度呢?

(1)选择适合自己的练习方法

每个人的身体状况都各有不同，人的身体都是脆弱而易受伤的，然而男性的力量较强而女性的柔韧性较好，因而男女受伤的类型往往大相径庭。练习者要根据自身身体状况选择适合自己训练的方法和强度才是减少受伤几率的根本。

(2)及时注意自己的身体反应

肌肉隐约出现的痛感便是有关身体状况的警告标志。要及时对身体进行检查以免身体出现受伤。

(3)及时调整自己的锻炼计划

练习者经过一周的锻炼后训练水平仍未有所提高，就应该停止训练并重新安排训练方案。对于身体特殊部位的训练可以采取轮流训练的方法。

(4)保证自己的身体得到充分的休息

在训练的间歇期应当使自己的身体得到充分的休息。肌肉始终处在紧张的工作状态中，就会因过度疲劳而受伤。训练量越大肌肉恢复的时间也就越长。

(5)避免过度疲劳

当身体感到十分疲劳时千万不要勉强进行训练以免使自己受伤。过度疲劳往往是由于训练过度引起的。肌肉、肌腱或关节出现了疼痛和肿胀的感觉便是疲劳的先兆。四肢无力、肌肉不由自主地出现抖动现象、肌肉麻木、肌肉发烫等都是过度疲劳的征兆。过度疲劳往往会导致失眠、咳嗽、感冒及其他一些病症。

运动后应注意的事项

(1)锻炼后不要急于进食。一般运动后间隔30分钟再进食，如果是较剧烈的运动间隔的时间还要长一些。

(2)锻炼后应及时补水。在运动中或运动后即刻科学补水，原则是少量多次。

(3)剧烈运动后切勿立即坐下休息，应当做一些放松运动，例如慢走等。

(4)运动后可以采用积极性恢复手段使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉酸痛，使肌肉疲劳尽快恢复。如压腿、展体等被动性牵拉活动。

(5)出现肌肉疼痛后不要停止锻炼，应继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。运动的强度可以减小，时间可以缩短，多做一些伸展性的练习，坚持几天疼痛就会消失。