适当进行体育锻炼

第三节　适当进行体育锻炼

强健的体魄是搞好学习的前提。没有强健的体魄，要取得好的成绩只是一句空话。学习是智力因素与非智力因素的相互作用的过程，学习能力也就是智力因素与非智力因素的合力。体育锻炼不仅能增强体质，提高身体素质，而且能加大脑的血液循环，提高载氧量，从而帮助学生能有一个良好的身体、愉快的心情去投入学习，并且获得较高的学习效率。

一、重视体育锻炼

大量的心理学试验表明：学生的疲劳，心理负担偏重是由于失望和失败所造成的。当他们失望和失败之后，又不能很好地分解和缓冲这些情绪，产生“否定自我”的倾向，表现为缺乏自尊和自信，行动消极、被动和退缩，具有较强的依赖性，容易产生不安全感。要提高学生的心理健康水平，就要提高学生的自信心和受挫的能力。而提高学生的自信心和受挫的能力是从小就应该开始的并且长期的过程。通过开展身体活动，可以更好地提高学生的心理健康水平。

通过身体活动增加学生自信：体育教学实践中，我们发现，年龄越小的孩子，身体活动的能力就越是他的一切行为的基础，特别是小班幼儿，他们能做什么，不能做什么，主要取决于其身体活动的能力。因此，孩子对自己身体活动能力的接受和肯定程度对于他们自我意识的形成是极为重要的。那些身体活动能力较强、能够独立完成多种体育活动的孩子，往往会形成肯定的“自我”概念，对于生活中所遇到的其他问题的解决也具有较强的自信心，而且行动积极、主动。相反，那些动作迟钝、身体活动能力较差的孩子，在体育活动中就常常会遭受失败。因而他们也常常会产生否定的“自我”倾向，表现为缺乏自尊和自信，行动消极、被动和退缩，具有较强的依赖性，容易产生不安全感。所以，对学生进行合理的体育教育，有助于增加自信，使他们建立健全的心理素质。

如何为合理的体育教育，那就是学生可以做得到的，他们自己认可的，喜欢的体育活动，包括一些游戏和一些低难度的竞技活动。教师就要了解学生的运动水平，结合他们的兴趣，开展这些活动，帮助他们更好地进行体育活动。

通过身体活动平衡大脑的兴奋与抑制：从生理上讲，大脑是学习的器官，学习过程就是大脑活动的过程（即心理反应过程） ，合理的学习会促进大脑机能的发展。相反，偏重的课业负担使大脑始终处于疲劳状态，大脑皮层的兴奋与抑制失去平衡。因此，那些心理脆弱的学生可能会产生注意力不集中、记忆力下降、失眠、多梦、神经衰弱、精神恍惚、反应迟钝等神经功能症。

在与学生的访谈中发现，当前学生面对繁重的学习任务，所表现出的精神状态不佳，与年龄不相称的学习心理负担，让一些孩子处于“心理亚健康”状态，主要表现怎么看书都看不进去，怎么学习也学不好，效率太低。在课堂学习上有严重的倦怠心理。加强体育教育课程的完善,使学生的课程更加合理。这样，可以使学生的大脑得到充分的休息和平衡，更有利于学生提高学习效率，加强自信心。

通过身体活动调节学习情绪：前南斯拉夫教学论专家鲍良克所说：“情绪调节着学生对教学的态度和积极性，情感环境决定学生在教学中的注意力，有兴趣、满意、积极、精神振奋，还是冷漠、不满足、散漫、压抑。 ”

学生最信赖老师的判断力，对自己学习情况、能力水平的认识往往依赖于教师的看法，这样教师的期待之情对学生便尤为重要。它是对学生心灵上的支持，学生从中看到希望，获得自信、勇气和力量。体育教学活动多变，动作复杂，难度较大。学生在学习动作时经常遇到各种各样的困难。这时学生心中往往产生消极情绪、退缩心理。对原本有能力完成的动作丧失信心，自认为做不下来，而不愿继续努力。

教师要细心观察学生的变化，对他们的活动有合理的、正确的评价，使他们能更加认识自己。对部分学生的良好转变，要及时地充分地给予肯定。使学生保持积极、认真的情感。

通过身体活动提高学生社会适应能力：体育课主要发是一种身体活动课,实践课体现了一种开放式、灵活性的特征，以课堂“小社会”的形式存在。学生要以班级、小组或个体参与运动实践，个体或群体为达到某种目的，彼此配合、互相协调与对方进行较量，展开竞争、服从规则。在组合进行合作或对抗中，或给以保护和帮助，并要承担各种角色。如：“追者和被追者” 、 “组织者和被组织” 、 “决策人与被决策人” ，社会角色的预演和体育活动特殊的规则效应，使学生学会控制与自控、服从与顺应，从而提高社会适应能力。

综上所述，我们可以得出这样的结论：发展学生身体活动能力，有助于提高学生心理健康水平。通过实践，我们感到在体育活动中培养学生的自信心是可行的，而且是行之有效的。体育活动能增加学生自信、平衡大脑学习的兴奋与抑制、调节学生学习情绪、提高学生社会适应能力，从而有助于提高学生心理健康水平。

信息时代和知识经济时代的到来，对作为未来建设者和接班人的青少年的科学文化素质和身体素质的要求也提高了。在全面推进素质教育的过程中把社会健康渗透到各学科教育中去，体育也不例外，体育作为学校素质教育不可缺少的组成部分，担负着提高少年儿童身体素质的主要任务，而社会健康教育也是体育的教育目标之一。因此，教师在日常的教学工作中，必须有意识、有目的、有计划地对学生进行社会健康教育，寓社会适应教育于体育之中，这就要求体育教师必须把握当代少年儿童的个性心理特征和思想品德状况，认清社会健康教育是体育教学目标的重要组成部分。

二、室内身体调节

1.单侧体操法

由于人脑左右两半球在功能上显著不同，学生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法；

（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

（4）翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次。

2.疲劳防治操

由于学生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。学生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：

（1）做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

（2）身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

（3）慢慢地做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

（4）深吸气，然后慢慢地呼气。

（5）两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

（6）离开座位，走动走动。