教师心理调适与情绪调控心得体会

第二节　调适自己的情绪

案例1：

2003年11月12日下午，北京市某小学四年级音乐课上。一位姓许的男老师教学生学习音乐的音符，许老师多次领唱后便让每个学生轮流发音。当轮到一名叫路路的学生发音时，有几个音符发音不准。尽管许老师多次纠正，他依然不能正确发音。当时许老师特别着急，老师越着急，路路就越心慌，越心慌就越发不准。最后，许老师非常生气地让路路打自己嘴巴两下，而且听不到响还不行，以便他增长记性。当时路路没有动手，许老师更加生气了，上前打了他两个嘴巴。之后，又有7名男学生因发音不准被罚打嘴巴。有的同学打了自己嘴巴一下后嫌疼不打了，许老师便上前补抽一嘴巴。后来，许老师被停职。

案例2：

2003年4月12日，按照学校的要求，重庆市一名叫丁婷（化名）的学生应于上午8时到校补课，但她未按时到校，其班主任汪宗惠询问她迟到的原因，用木板打了她，并当着某同学的面对她侮辱性讲：“你学习不好，长得也不漂亮，连坐台都没有资格。”12时29分左右，丁婷从该校中学部教学楼八楼跳下，经抢救无效，于当天中午12时50分死亡。经重庆市渝中区人民法院审理一审宣判，被告人汪宗惠犯侮辱罪，被判处有期徒刑1年，缓刑1年。

教师暴力现象屡见媒体报道，教师暴力明显违背教师的职业道德，但为什么屡屡发生？这些教师没有接受过职业道德教育吗？我们的教师对学生“恨之入骨”吗？应该说都不是。学校里大多数后果严重的恶劣的体罚事件，其发生的主要原因和教师的心理健康状况有密切关系。不少教师由于承受各种压力，学校对考试成绩的压力、家长的压力、自身发展的压力、生活的压力等等；压力过大，又不能找到恰当的方式释放和缓解，不能积极地进行自我调节，久而久之，积累起来，发展成心理的问题。这时教师就很可能把自己的不幸转嫁到学生头上，把学生当做发泄不良情绪的出气筒。有些心理不够健康的教师对学生的态度过于严厉，以过度惩罚的方式来获得心理上的成功感和平衡感，极易导致和学生之间的矛盾；一旦发生有学生不听自己的话，违反纪律，平时积聚在内心的压力和火气就会一股脑儿迸发出来，很容易做出难以控制的不理智行为。

控制不住不良情绪的教师对学生身心造成的危害，从某种意义上来说，远远超过其能力低下对学生学业所造成的影响。心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生，甚至会酿成学生整个人生的悲剧。教师心理健康是培养青少年心理健康的必要前提，也是成为骨干教师的心理前提。那么，该如何维护教师的心理健康呢？

俗话说：心病还须心药医。要维护心理健康，还得从“心”开始。

一、正确的自我认识是心理健康的基础

心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但事实上，“知人难，自知更难”，他们并没有很好地了解自己。他们或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。这两方面都会使人丧失适合自我发展与成功的机会。因此，学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解带来的误差。

正确地认识自我是一方面，另一方面还要接纳自己或自我接受。一个缺乏一定程度的自我接受的人，绝不可能有其真正的成功与幸福。人无完人，每个人难免存在一些不足和不完善的地方，例如：容颜、身材、才能及财产等，自我接受也就是既承认自己的优点，又接纳自己的缺欠。许多人出现心理问题或心理障碍，其基本问题就出在如何对待“自我”的观念上。一种认为真实的“我”不完美，因此排斥它、憎恶它，他们想创造一个虚构的、理想的自我来取而代之，结果使自己的心理受到伤害；另外一种是过分夸大自我形象，认为自己是最完美的，结果是无视一切、有恃无恐，这样在现实社会生活中就会到处碰壁，因而造成更深的自我伤害。正确地处理好自我接受的主要方法有两点：一是要有适当的抱负水平，尽可能使自己的能力与现实接近；二是用于比较的标准要广泛，避免用自己的短处与别人的长处比较，否则自己就会陷入更深的痛苦。

二、学会调适情绪，积极管理压力，保持良好情绪状态

不良情绪是谁都不可能避免的，因为人与人之间的矛盾随时随地都可能发生。在生活中谁都会碰上不顺心的事，都会经历挫折失败，都会产生烦闷恼怒、悲怨焦虑、惊慌恐惧等消极的情绪，因为人是有思维和感情的。生活中时时处处充满鲜花阳光的人是不存在的。教师也是人，遇到打击、挫折、不如意的事，不生气、没情绪是不可能的。

能够成为一名教师都是对心理学有一定了解的人，作为骨干教师就更应该是一个能用理智驾驭情感，而不被情感所俘虏的人。因此，以学会调适自己的情绪来提高心理健康水平，是一个想要成为骨干教师所应该必备的素养。常见的调适情绪的方法有以下几种：

1.及时调适

人们的一些消极情绪、心病，如果不能及时排遣、解脱，久而久之也会郁积成为“心灵结石”。“结石”越来越多，心理就会不堪重负了，所以要及时调适。

2.转移

把对某一对象的情感或态度转到可以接受的对象身上，减轻精神负担。对于某些难以解决的事情暂时避开，回避。

3.升华

升华最早是心理学家弗洛伊德使用的，他认为可以将人的一些本能的行动，如性欲或攻击的内驱力等一些不为社会所认可的动机或欲望，导向、转移、提高到比较崇高的方向，以社会所接纳、赞许的方式表现出来，使其具有创造性、建设性，理想化，这叫升华。替代目标比原来的目标在社会和文化方面的价值更高，这是一种具有建设性的心理防御机制。

4.合理化

当个体的动机未能实现时，可以尽量搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己寻找一个合理的解释，或者叫做积极的解释，以掩饰自己的过失或不能接受的东西，减轻内心焦虑的痛苦，化解心理冲突，维护自尊免受伤害，从而树立信心和希望。

5.合理宣泄

在工作和生活过程中，有时觉得“气”不打一处来，感到非常压抑，连呼吸都困难，“气不顺”“想发火”，心里难受，怎么办？别憋着，找个地方，找个值得依赖的人，敞开胸怀，“顺顺气”，把心中的苦闷宣泄、倾诉一番，言所欲言，全都释放出来，进而消除心理压力。

不过，同时要提醒，要合理宣泄，不可过分宣泄，以不伤害自己和他人为限度；要考虑时间、地点、方式、对象。

6.主动运用语言调节与控制自己的情绪

教师要运用语言调控自己的情绪，因为语言活动可以通过思维使人比较清楚地意识到头脑中一些模糊的东西。当产生消极情绪觉得不舒服时，要勇敢地面对，仔细想想，然后问问自己“我现在有什么感觉？我现在的情绪如何？我为什么难过？我为什么会生气？我怎样做才能不生气”等等，用语言把自己的情绪说出来；当特别愤怒，要失去理智时，马上运用语言自我提醒“生气、着急并不能解决问题，反而会激化矛盾，把事情搞糟”等。先用语言控制住自己过强的情绪，抑制冲动，使自己保持情绪的镇静，再慢慢降低激情的强度，使情绪逐渐趋向平稳、正常。

三、用理性来压住不良情绪

用积极、现实的理性信念替代绝对化的非理性信念是调节不良情绪和行为的关键。建议采用下列步骤来实施这一改变过程：一是确认产生烦恼的事件；二是回顾事件发生时自己的每一个念头，看看它们是如何影响自己的，从中找出不合理信念；三是用积极、现实的陈述抵抗不合理、消极的信念。

在实施过程中，可以采用如下一些具体的方法：

1.理性信念辨析。对学生于自己、他人以及周围世界的非理性信念提出质疑，通过辩论动摇他们的这些非理性信念，进而用合理的信念取代。

2.布置认知作业。对非理性信念提出质疑从而使学生改变非理性信念需要一个过程。布置认知家庭作业，就是为了促进来访者在面谈咨询以后，继续进行思考。

3.合理情绪想象。通过想象来体验自己所不适应的情境，用想象来替代现实，然后再去适应现实。其关键是用理性思维指导想象中的行为，用认知去指导行为、调整情绪，从而逐步消除负性情绪，使积极情绪状态占据主导地位。

四、心理减压法

我们先问一问：你有没有感到快要被逼疯了，来自工作和家庭的压力让你喘不过气来？如有，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！

1.一次只担心一件事情。

2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作；仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

3.说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。

4.不管你有多忙碌，一定要锻炼。

5.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

6.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。别人也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是他们没发现而已。

7.让自己彻底放松一天。读一篇小说、唱歌、喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，需要一种宁静，一种放松。

8.至少记住今天发生的一件好事。不管你今天多痛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的好事同家人分享。

治疗心病并不困难，每当你就快控制不住的时候，看看学生们的眼睛，它对你是那么的充满信任；想想你的责任，它是多么的责无旁贷。等到你真正成长为一名骨干教师时，回头再来回顾被不良情绪折磨的不堪重负的曾经，你就会发现，原来什么样的困难你都能克服掉。为你的勇气而骄傲吧！