桑巴的舞步训练

桑巴的舞步训练

基本动作

初学者学习桑巴舞，必须练好原地的反弹动作，先做平均节奏的双膝同时弹动，再做桑巴舞的带特性节奏的1 a 2 的单足练习，即第一步屈膝“1”，第二步伸直“a”，第三步屈膝“2”。

桑巴别步是桑巴舞中非常重要的动作，在练习过程中要解决反弹节奏的准确性，足部和身体协调等一系列问题，所以初学者必须反复练习，熟练掌握。

桑巴舞有很多种节奏型，最常用的一种就是前面提到的“1 a 2” 这种节奏型，其中1占四分之三拍，a占四分之一拍，2占一拍，整个基本动 作是两拍。

一般教练教训练者桑巴别步的时候，用的是“1 a 2” 这种数拍方法，对于初学者，最好是采用另外一种数拍方法，这种数拍方法就是“1 & a 2”，在原来的1和a之间又加进了一个数拍音，这样把动作进一步分解，对初学者掌握舞步的要领是非常有帮助的。在这种数拍方法中，1占四分之一拍，&占四分之二拍，a仍然占四分之一拍，2占一拍。当我们的基本步要领已经掌握了的时候，数拍时就可以省略掉&，又变为1占四分之三拍，a占四分之一拍，2占一拍的数拍方法。1和a这个两个数拍音位置是不变的，和原来一样，只是在原来1的时值中又加进了一个动作。下面说说在“1 & a 2”这种数拍方法下桑巴别步的分解舞步的要领。

准备动作

左腿在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，承担部分重力，并且膝盖弯曲；右腿膝盖放松不要锁住，向右出胯。

右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。（提前半拍的动作，左脚要在下一节的1拍上落地）

向左的桑巴别步

1：接准备动作，左脚前脚掌落地，膝盖弯曲成左弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。（压缩、四分之一拍）&、左脚脚跟提起的同时身体向上弹起（反弹），同时右腿向左腿后面拉丁交叉步位置运动。（四分之二拍）

a：右脚落在左腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到右脚脚尖上。（身体继续上升至最高点，四分之一拍）

2：左脚前脚掌落地，身体重心开始下降（又开始压缩），左脚膝盖弯曲，向左出胯，右脚脚尖在左脚后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲（前半拍）。在2的下半拍时，左脚脚跟提起，同时身体向上弹起，身体重心向右移动，同时右腿向右横跨一步。（提前半拍的动作，右脚要在下一节的1拍上落地，为向右的桑巴别步做准备）

向右的桑巴别步

1：接上面，右脚前脚掌落地，膝盖弯曲成右弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。（压缩、四分之一拍）

&：右脚脚跟提起的同时身体向上弹起（反弹），同时左腿向右脚后面拉丁交叉步位置运动。（四分之二拍）

a：左腿落在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到左脚脚尖上。（保持最高点、四分之一拍）

2：右脚前脚掌落地，身体重心开始下降（又开始压缩），右腿膝盖弯曲，向右出胯，左脚脚尖在右脚后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲（前半拍）。在2的下半拍，右脚脚跟提起，同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。（提前半拍的动作，左脚要在下一节的1拍上落地）

按照上面的要领反复练习桑巴别步，相信初学的你不久就能掌握熟练的。一旦掌握熟练了，就不用采用“1 & a 2”的方法数拍了，而是采用“1 a 2”这种数拍方法。但是，在原来&的位置上的身体向上弹起的动作仍然要做，只不过我们没数&，数拍可以省略，动作仍然不能省略。

多数人跳桑巴别步的时候，在&这个位置，没有身体向上弹起的动作，跳出来的桑巴缺乏其特有的韵味。