一、热身
循环的模式要求：全体队员同时进行。
二、技术练习
（一）掷界外球
1.两人一组，6米左右，一抛一回传。
2.向前跑动中要球回传。
3.调整一次回传。
4.加一次反向跑动快速上前要求回传。
5.大力发界外球25米左右。
（二）远距离长传球练习：20 —25米
三、战术
（一）两边下底传中，中间接空中球射门
1.两人一组
中场分球到边路向门前跑动，边路快速下底传中。
要求：中间向球门靠近时注意速度变化和变向，传中的点注意不要太靠近球门。
中场分球到边路后两人向球门包抄，一个前点，一个在点球点附近，另一个边路的球员同时包抄负责后点，三个人同时抢点。
2.中间加两名防守队员◎，慢慢过渡到防守队员主动出击
限定：连续6个球不进，所有进攻球员做俯卧撑。
（二）界外球
多种可能性，包括面向对方球门的和面向本方球门的，
为掷界外球球员。
1.后场的界外球，如图右侧：
（1）界外球发给B，B直接回传A；（2）界外球发给A，同样直接回传给B。
2.前场的界外球，如图左侧：
（三）前场的任意球
1.要求：传球充分发力。方向：远门柱的中间位置，前点的三个人分别突然插上。（如图）
教练可安排惯用左右脚的球员依次发球。
2.如图，发球队员球发出后，人墙前面的进攻球员再跑动。
3.如图：1号假射真跑，绕过人墙，2号传球给3号，3号直塞人墙的身后给1号，射门。
4.如图，原理同上。
（四）角球战术
两队，每队8人，如图：①1号上前接应要球后回传给2号，然后传中；②1号上前要球后摆脱下底再传中。
对防守队员的限制：先区域防守，不要盯人。
原则：进攻方由于是根据防守的位置来制订战术的，防守队员站在靠近底线距离发球队员最近的位置，施加压力这点比较好。
小结：各种定位球战术要求教练指导队员不断重复地练习，处理球的技术上要成熟一些，要求所有队员保持注意力集中。
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