早餐没食欲

1.晚间吃得太多

有些青少年不吃早餐的常见借口是“没食欲”。其实，在正常情况下，人们的睡眠时间大约占据一昼夜的1/3。因此，有的人说，人类的一半时间是在床上度过的。人们经过一夜的睡眠，不吃也不喝，但尽管如此，仍有许多青少年声称早上不想吃东西，并且把这种习惯称作“没食欲”。

造成青少年早餐“没食欲”的主要原因，是不良的生活习惯。许多青少年感觉只有晚餐应该是最丰富的。晚间有时间吃饭，在家做饭也能做，在餐馆也能尽兴地吃、尽兴地聊，反正吃喝完毕，晚上回家就睡觉了。但事实上，晚上吃得太多，胃肠不容易消化，体内垃圾也很难排泄。

这是因为:①我们身体的新陈代谢，晚上代谢不如白天快;②晚上代谢过程是很漫长的，体内增加了很大的负担。

有人认为，白天很忙，到晚上的时候觉得饿了，而且，也有时间好好地吃一顿补一补。

其实，这是不吃早餐的一个误区，违背了中国人自古流传的这句话:“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”晚上要吃少，晚餐要吃清淡的食物，以蔬菜、水果、谷物为主。这样有利于晚间体内胃肠的消化，到第二天早晨起来，通过晚上摄取的蔬菜，我们就开始了早上正常的排泄。只有把体内的垃圾清扫了，早餐“没食欲”的习惯自然也就改变了。

另外，晚上可以喝一点奶类，不仅对补钙有好处，还可以减少晚餐的摄入量，有助于睡眠。

2.不按时起床

青少年处在身体生长发育时期，应该保持充足的睡眠时间。正常的睡眠方式，应该是睡到早上起床时间自然醒来。可是，现在的许多青少年不能按正常的作息时间就寝，往往是到了早上起床时间，应该自然醒来的时候，却还在昏昏沉睡。最后因为快到上学时间了，所以必须起床。这时起床，体内的生物钟并没有真正的激活，是靠刺激强迫自己起床。

这时被动起床，好像还没有睡醒，体内的新陈代谢细胞兴奋不起来，整个胃肠活动还没有开始消化食物，所以就会造成早餐“没食欲”现象。