体育锻炼的种类

体育锻炼的种类

一、体育锻炼的种类

体育锻炼的种类颇多，根据锻炼目的和要求的不同，体育锻炼主要分为以下几类：

（一）健身训练

健身训练是指普通健康人为保持健康、增强体质而从事的体育锻炼。进行这类锻炼的目的是为了身体能够正常发育，身体各部分能够协调发展，此外能够增强身体各部位的机能，是发展身体素质和提高身体的基本活动能力。常见的健身运动有走、跑、跳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等。

（二）健美训练

健美训练是指为了保持优美体型而进行的体育锻炼。此类锻炼不但可以促进健康，而且可以培养审美能力和身体的表现能力。生活中常见的健美运动有举重、哑铃操、韵律操等。

（三）娱乐性训练

娱乐性训练是指在学习、工作之余的闲暇时间为了丰富课余生活、调节精神状态而进行的体育运动。此类锻炼既达到了锻炼身体的目的，又能够陶冶人的情操，让人身心得到很好地放松。生活中常见的此类活动有踢毽子、钓鱼、划船、爬山等。

（四）格斗性训练

格斗性训练最早是人类为了维持生存，从自卫和捕猎的本能中提炼出来的一种技能；面对危险时，人类应用本身的求生本能而做出的物理行为。格斗的目的就是制服或摧毁对手。后来是指掌握和运用格斗的攻防技术而从事的体育锻炼。这种训练既能强身，又能做到自我保护。生活中常见的有拳击、射击等。

（五）医疗康复训练

医疗康复训练也就是体育疗法。进行此类锻炼的大多是体弱多病者，其目的是促进身体尽快康复。此类体育锻炼一般情况下要在医生指导下进行。此类运动常见的有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。

二、体育锻炼项目的选择

在选择体育锻炼项目时，必须依据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好等方面进行合理的选择，同时要遵循季节性、实效性、全面性的原则。此外，在所选的体育项目上也要注意科学合理的组合，才能达到预期的效果。身体锻炼项目的选择应根据不同的体质和健康状况各有侧重。

一般情况下，体质强健的人有极强的体育锻炼欲望和热情，并能承受较大的运动负荷，可根据自己的实际情况和兴趣，选择1～2项运动作为健身手段。不同的年龄特点选择的体育项目是不一样的，这一类型的年轻人应该选择球类、武术等；年纪较大的人应该选择跑步、太极拳、气功等。身体不是很强健但还算身体比较健康的人，往往对体育锻炼不是很感兴趣，对于他们而言锻炼只是流于形式，所以这些人体质一般。这类人最适合于形式活泼、且锻炼有效的体育项目，因为这类项目可以激发和培养他们锻炼的兴趣和热情。武术、健美、球类等体育项目比较适合这类型的年轻人；年纪较大的人应该选择娱乐性强的体育项目。体质较差的人要选择慢跑、气功、太极拳等体育项目来增强体质战胜疾病。此外，体重超标的人可以选择长跑、仰卧起坐、游泳、健美运动以及有助于减肥的体育项目；体重未达标者可以选择举重、体操等强身健体的项目来使身体变得强壮。