要孩子乖乖坐着就好

17　要孩子乖乖坐着就好

教养情境

小姿是爸妈心目中的乖小孩，从小当别的孩子老是静不下来，出门玩总是弄得全身脏兮兮才回来的时候，小姿总像童话故事中的优雅公主一样，干净又整齐。但是，等到小姿上小学以后，爸妈发现小姿常常容易累，写作业写到一半，便开始字迹潦草，出门玩的时候，走到半路就想回家……小姿的体力极弱，让爸妈感到有点担心，学习和人生的路还这么长，总不能走到半路就停下来休息吧？

刚上初一的维维，最爱的下课游戏，就是呼朋唤友，在操场上呼啸来去，班上的老师常常笑他们：“真弄不清楚你们是小学一年级，还是初中一年级呢！”然而，老师或许没有觉察到，这样的游戏行为，说不定正是宅世代孩子的一种无意识反扑行动呢！当宅男与宅女的名称，随着强力的媒体宣传，从日本跨海而来，形成日常语言中的常用名词时，赫然发现，原来我们早就过着这样的生活形态。

宅，让小孩连自己的身体都不认识

不是宅在家，就是宅在公司，连上下班时也都是坐车，普遍运动不足的结果，也影响现代人的健康：过去的主要病因，已由过去的传染疾病，转为与生活型态关系密切的慢性疾病，与身体机能退化性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、后背痛、骨质疏松，甚至某些癌症，都与缺乏运动有关！知名的日本健检界权威日野原重明医生，花了十几年倡导，终于让慢性病更名为“生活习惯病”，用以提醒一般民众留意自己的生活形态。

不只大人如此，连孩子也无法幸免。根据2005年台湾地区幼儿及儿童静态活动的调查研究也显示，3岁以上未满12岁的孩子，每日花近3个小时从事看电视、DVD、看书、玩电脑游戏等静态活动，假日甚至可达5小时，加上孩子在校上课多半也从事静态活动，我们的下一代每天2/3以上的时间，不是坐着就是躺着。这些“乖乖坐着不动”的孩子，付出了什么样的代价呢？

媒体大肆报道着肥胖儿、高龄慢性病（如：高血压和糖尿病）越来越年轻化，越来越多的孩子，因为不良的生活形态，付出健康的代价。更让人担心的是，处于身心还在发展中的孩子，多数从事静态活动，少有动态活动的“发展偏食”，是否会影响孩子的心理发展呢？

以小孩为例，他从认识自我的身体开始，发现“这是手”、“手可以这样动啊”，然后，开始建立对自我的了解，学习掌握自我，获得自信，下一步才是和世界建立关系。但如果孩子对自己的身体很陌生，除了坐着以外，身体可以跳多高、跑得多快、能有多大能耐等，通通没有机会体验的话，自然无法掌握自己的身体，无法自信地面对外在的世界，对于陌生的环境和情境，也会抱着少碰为妙的心理，那更别提探索世界的勇气啦！

运动，也能为亲子关系增温

为了唤醒大家对“动身体”的自觉，成立至今已经超过10年的云门舞集舞蹈教室，创办人林怀民老师认为,“身体是个小宇宙”，动身体，是一辈子的事情，身体是了解自己、探索世界的最重要媒介。想要给孩子探索世界的勇气，不妨就从全家一起建立运动习惯开始。

岛内外的各种研究也不断指出运动的各种好处：运动帮助成长中的幼儿，促进大脑整合；运动帮助人体新陈代谢，排掉不良因子，吸收营养，还能促进孩子的骨骼生长，让孩子成长得更好；运动能加速血液循环，传送更多的血红素到脑中，增加孩子的学习效率；运动也能让孩子缓解压力，让脑部分泌快乐荷尔蒙，让孩子感到放松、愉快。

但是真正“起而行”的家庭并不多，根据《康健杂志》2007年的“儿童身心健康及家长教育态度大调查”显示，有1/4之上的家庭每周几乎没有带孩子去运动，而每周运动3次以上的家庭，只占了7.6%。

为什么小孩要运动这么难呢？很明显的，和大人没有运动习惯有关，在2008年7月云门舞集舞蹈教室针对20岁以上民众所做的“身体白皮书”调查报告中，发现有1/4的受访者近1个月内都没有运动！

2009年9月董氏基金会进行的“台北市与高雄市民众运动习惯与忧郁情绪之相关性调查”也发现，虽然近90%的受访者认为运动很重要，但只有50%的人有运动习惯，有1/3的人在过去一个月内不运动或很少运动。

大家都知道运动很好，但似乎缺乏身体力行的动力！但是，为了家里小宝贝的身心健康，爸爸妈妈应该有更大驱动力，来建立一个“好动”的健康家庭。好消息是，运动其实一点也不困难，你不需要有健将级的水平才能陪孩子运动。从孩子小一点的时候，陪孩子散步，或到游乐场玩；等孩子大一点后，亲子还能培养共同的运动喜好，比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳……

这些都不用花很多的时间，只要在吃完晚饭后，抽出半个小时的时间，就能让坐了一整天的大人、小孩伸展肢体，缓解累积一整天的压力；在时间较宽裕的周末假日期间，还可以走远一些，安排绿色亲子游，让被关在水泥丛林中的大人和小孩，可以在自然的怀抱中喘口气！

通过这些平常的“活动”，就能提升孩子的心肺耐力，调整不当生活形态，减少孩子健康与体能上的伤害。比方说：骑自行车能提升孩子的腿部肌力、身体的平衡和手眼脚的协调能力；跳绳可以拉动肌肉和韧带，刺激软骨生长；就连最最平常的散步，也被医学之父希波克拉底斯称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康，例如脑部、背部、骨骼、心脏与肠胃。

更重要的是，当爸妈陪着孩子一起学骑车、跳绳等各种运动，陪着孩子从不会到会，挑战自己的极限，不只是身体能力与运动技巧会有所成长，更能建立亲子之间“一起面对困难、共同成长”的默契，增进亲子的情感与信任感。而一起运动时，所累积的快乐回忆，更能成为孩子成长路上源源不绝的成长动力。

户外探险，让烦恼也变渺小

对宅时代如临大敌的国家，不是只有台湾，全世界的孩子也面临同样的问题。由于“宅在家”对孩子的身心发展都不好，美国众议院于2008年通过一项叫做“没有小孩被关在室内”的法案（No Child Left Inside Act），联邦政府拨款协助美国儿童户外探索教育，并提高学童们的环保知识水平。这样的法案，很明显地企图同时解决两个议题：教育出身心更健康的下一代；建立孩子与自然的连接，进而成为环境保护的种子。

在这里，先来谈谈户外探险提供孩子的种种好处。有人说：“大自然就是最好的老师。”在大自然中，当孩子可以远离声光设备，远离舒服的桌椅，也就能摆脱坐式生活形态，通过爬山、健行、露营、野外探险，让全身的肌肉自然获得锻炼。

丰富的大自然，提供孩子全方位的五感体验，尤其是从小生长在水泥格子中的孩子，一旦置身于开阔的自然中，“感觉”就是不一样。户外的光线、声音、气味、景象，诱使孩子打开全身的感官，去看、去听、去摸、去闻、去探索，开启孩子全新的感官经验。

大自然的各种奇妙景象、开阔的空间，不论是一望无际的远山，或是海天相连的海景，都能让孩子感受到造物的神奇，体会到自我的渺小，更别说是渺小的“我的烦恼”啦！

当孩子因为不熟悉的触感、事物而感到害怕时，或碰到无法克服的困难时，爸妈的陪伴与安全的保证，将使孩子愿意踏出尝试的脚步。爸妈的耐心等候，陪着孩子从害怕到面对，这种丰富的成长经历，将能让你的孩子学着面对困难、解决问题，建立迎接挑战和滋长出探索未知的勇气以及能力。

用运动来打破“宅时代”的困境！

身体是了解自己、探索世界的重要媒介，陪孩子一起运动吧！

爸妈的疑惑

我孩子的体能很差，上课时总会打瞌睡，走一下路就累……该怎么办？

由于生活形态的改变，体能差，其实是很多现代孩子的通病，所以爸妈不用太过担心，只要有计划地建立家庭的运动习惯，应该就能改善孩子的体能：

亲子一起运动

运动其实并不困难，只要让孩子离开椅子，单是走路也是很好的运动。小一点的孩子，光是游乐场的活动量就够大，比方说孩子为了溜滑梯，一趟趟爬楼梯，运动量就够惊人了；大一点的孩子，爸妈不妨和他一起跳绳或打羽毛球，或是一起游泳，找到亲子都爱的运动项目，就容易持之以恒，建立运动习惯。

替孩子找玩伴

游戏的趣味，最能让孩子不知不觉提升体能。爸爸妈妈可以替孩子找玩伴，增加游戏的趣味性，当孩子玩起藏猫猫、老鹰捉小鸡的同时……不但孩子的体力会变得越来越好，孩子也有机会增进自己的人际能力和社交技巧。