从午夜啼哭说起

第一讲　从午夜啼哭说起——如何养成良好睡眠习惯

本讲概要

★晚上睡眠需注意的问题

★培养良好睡眠的方法

在寒冷的季节，有时怕着凉，喜欢蒙着被子睡觉，这样做对健康是不利的。因为睡着以后，体内的各器官仍在不断地活动，呼吸器官照常进行工作，与睡眠前有所不同的只是工作量减少，需要的氧气少了一些，呼出的二氧化碳亦相应减少。由于蒙住被子所能容纳的空气很少，外界的新鲜空气又不容易进入，二氧化碳却愈积愈多，时间久了就会造成缺氧，致使有的学生起床后出现胸闷、头痛、眩晕等症状，有的学生还会因此引起噩梦，或患呼吸道疾病等。因此，为了身体的健康，切勿蒙着被子睡觉。

方法1　保证睡眠时间

儿童的神经系统发育不健全，易于兴奋，也易于疲劳，故必须保证按时睡眠及睡眠时间的充足，才能使自己精力充沛，健康活泼。

龋齿就是人们俗称的“虫牙”。在牙病中龋齿是最常见的。龋齿对少年儿童的危害很大，首先是牙痛，其次，得了龋齿如果不及时治疗，龋洞就会越来越深，最后导致牙齿丧失。

这龋齿是怎样形成的呢？原来许多少年儿童喜欢临睡前吃糖果、饼干，又没刷牙，就很容易发生龋齿。因为睡前吃了东西，食物的残渣都堆积在牙面、牙缝里，而且少年儿童吃的食物一般含糖量都比较高，这就为细菌的繁殖提供了有利条件。此外，睡眠时口腔处于静止状态，唾液分泌减少，不利于清洁牙面，而有利于细菌的繁殖。细菌滋长并能分解食物中的糖类，使其发酵产酸，引起牙齿釉质脱钙，日子久了牙齿就会软化，逐渐形成小洞。这就是临睡前吃糖果、饼干易生“虫牙”的道理。

小建议

勤刷牙，常漱口，有残渣，全清除。

所以少年儿童睡前不应吃零食，更为重要的是睡前要养成漱口、刷牙的好习惯。年龄小的儿童睡前总要喝牛奶或果汁，那么就在喝完后再喝几口白开水清洁一下口腔。发现儿童生了龋齿后应立即治疗，不应拖延，否则小的龋齿不补，就会越来越大，越来越深。

磨牙动作是在“三叉神经”的支配下，使咀嚼肌持续收缩来完成的。那么为什么有些孩子在睡觉时磨牙呢？经研究，目前认为有以下几种原因：首先是肠寄生虫病，尤其是肠蛔虫症在儿童中相当多见。肠寄生虫在体内能分泌多种毒素，例如神经毒素、过敏毒素。这些毒素和体内寄生虫排出的代谢产物，在睡觉后都可以刺激脑的相应部位，通过三叉神经而引起磨牙的动作。另外，胃肠道的疾病、口腔疾病，或者是临睡前吃不好消化的食物，这样在睡觉后都可以刺激脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩。神经系统疾病，例如精神运动性癫痫、癔病等，也可以引起睡后磨牙。再者如果白天情绪激动、过度疲劳或情绪紧张等精神因素，都可以使大脑皮层功能失调而在睡觉后出现磨牙动作。

夜间磨牙对发育很不利，要找出原因，进行相应治疗或干预，症状会好转的。但有些儿童因磨牙时间较长，大脑皮层已形成牢固的条件反射，虽然疾病已治愈，但夜间磨牙的动作不会立即消失，特别是胃肠病虽有好转，但胃肠功能紊乱依然存在，所以磨牙动作不能在短时间内纠正过来，必须坚持较长时间的治疗干预才能好转。

方法2　适当午睡

其实午睡时间多少，什么时候午睡最理想，是要视具体情况而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来作根据。例如，有的学生每天早晨不需人叫便自动起床，而且整天都充满活力，神采奕奕，身体健康而体重又能适量地每月增加的话，那么，即使睡眠时间比同年龄的学生为短，也不用担忧。

不过，午睡次数或时间太多，可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来。到户外散步及游戏，让精力得以消耗，晚上便会易熟睡了。

专家指导

是否午睡以及时间长短，视每人具体情况而定。

现在，学生大多不喜欢午睡，与其勉强，不如任其自行决定是否需要睡觉。当日间精力消耗殆尽，晚上反而容易熟睡，这么一来，更容易养成日后早睡早起的好习惯。

方法3　自理床铺

如今的学生几乎都是独生子女，他们从小就得到了父母、祖父母、外祖父母的很好照料，只是有许多事实表明，学生的生活处理能力却越来越差了，这不能不让人们为下一代成长担忧。就以学生的住室和床铺来说吧，能够自己整理的学生是不多的，这一方面可能是学生懒，不愿动手去整理，另一方面，许多学生也根本不懂得如何去整理，而父母也乐意替他们整理住室和床铺。父母的体贴和爱心当然很让人感动，但从长远来看，对学生的全面发展却并无一点好处，这种代劳不仅妨碍了学生生活能力的培养，也易养成学生的依赖心理。

金玉良言

听过不如见过，见过不如干过。

要让学生明白，自己终究是会长大的，一个人的责任和义务是旁人无法代替的。学生的自理意识一旦觉醒，他就愿意学着自己的事自己做，这时，就要及时表扬学生的行为，以巩固学生的正确观念。

方法4　按时作息

如今的学生由于生活领域的拓宽，日常生活节目也越来越丰富多彩起来。许多学生因此就难以控制自己的时间，就得常常晚睡晚起，吃饭时间也不正常，难以按时作息。

按时作息最大的好处是生活有节律，人体生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；又由于各种工作、学习活动都按计划进行，学习、工作的效率也高；由于按时作息，一个人还能较好地避免懒散的习气，从而形成积极学习、勤奋向上的良好品性，有利于人的健康成长。

小建议

按时作息，养成习惯，克服困难，完成任务。

学生按时作息的好习惯要从小着手培养。尽管年龄不同，学生睡眠时间的长短也不相同，一般来说，晚上要让学生养成早睡的习惯，早上学生睡醒了则要让他起床去活动，不要让他养成一种赖床的坏习惯，吃饭最好定时进行，让学生从小形成一个良性的循环。

学生在慢慢长大过程中有自己的独立性，希望能按照自己的意愿去安排自己的生活。

学生不能按时作息的原因可能很多，一定要细心地去查找。原因找出后，就要探究消除原因的办法和措施，克服困难，出色地完成各项任务，这样才能从根本上形成按时作息的好习惯。

方法5　克服睡懒觉

小黄峰今年读小学五年级了，身体长得很结实，学习成绩也很好，每天放学回家，不需大人多说，他会很自觉地做他的功课，有时功课做好了还会帮着家人做些家务活，因此深得全家人的喜爱。然而最近他妈妈却发现一个很让她不安的情况，儿子不知从什么时候开始变得爱睡懒觉了。常常是快要到上学时间了才急急忙忙地穿衣刷牙，有时甚至连早餐都来不及好好吃就往学校跑。

专家指导

对于爱睡懒觉的学生，一是要找到原因，二是有针对性地引导，三是培养意志力。

生活中类似小黄峰那样爱睡懒觉的学生可不少，那该怎么办呢？让我们还是先来看看小黄峰的妈妈的做法吧。

“这种情况可不能继续下去，孩子以前可不是爱睡懒觉的呀？是什么原因使孩子变得爱睡懒觉了呢？”做妈妈的心里想。由于决定先找出孩子变得爱睡懒觉的原因，妈妈开始细心地观察孩子的言行举止，和颜悦色地询问着孩子的各种情况，检查孩子的身体有无不适，还与学校教师联系，了解孩子在校的情况……终于，妈妈找到了孩子变化的原因，原来学校前段时间组织了一个校训队，小黄峰因为身体结实，素质好被选上了，每天要参加学校校训队下午的训练，孩子由于体力消耗大，再加上功课紧张，小孩子体力不支，疲劳过度导致爱睡懒觉了。

原因明了后，做妈妈的就开始忙开了，她首先与学校取得联系，交流了想法，探讨孩子集训的适当安排，同时她又鼓励孩子要坚持集训，克服困难；做妈妈的还从每餐的饮食上下功夫，补充孩子的营养；为了解决孩子不记得起床的问题，妈妈还特意为儿子买了一个小闹钟；为了保证孩子学习成绩不下降，更多地帮助孩子摸索学习方法，提高学习效率，这样经过共同努力，孩子很快就改变了爱睡懒觉的习惯。

从上例看，克服睡懒觉的关键是要找到爱睡懒觉的原因，原因找到后，根据学生实际情况有针对性地从多方面来引导，问题才易解决。

身体疲劳是造成睡懒觉的原因之一，除此之外，有些学生则是由于一些心理原因，比如有些学生把睡觉当作摆脱生活、学习中各种压力的途径；也有些学生是由于情绪不好、心情不好、无活动欲望等原因而以睡觉来消磨时光。如果爱睡懒觉是由于一些心理原因造成的，那么教师则应侧重从解除学生的心理问题入手来解决问题。

方法6　睡前盥洗

睡前盥洗包括刷牙、洗手脸、洗屁股、洗脚。

◆刷牙

目的是把一天里吃的东西残留在牙缝和口腔里的食物刷干净，起到保护牙齿和口腔清洁的作用。如果不刷牙或不正确地刷牙，口腔里残留的食物就要变质，细菌就会很快地繁殖，不断地侵蚀牙齿，还会引起口臭和牙痛。为了保持口腔清洁卫生，预防牙病，儿童时期就要养成天天睡前刷牙的卫生习惯。刷牙的正确方法是使用两排毛的保健牙刷，顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，把牙缝中的食物碎渣刷掉。刷后用清水漱口，千万不要左右横刷牙齿，因为横刷不但刷不干净牙齿，还容易磨损牙齿和牙床，破坏牙齿表面的保护层——釉，容易使牙龈出血，患牙周炎等疾病。儿童独立盥洗的顺序是：先卷衣袖，用水将手脸打湿，擦香皂（选用儿童香皂或刺激性小的香皂）反复搓洗，用水冲干净；用毛巾擦干水，抹护肤用品，抹得要均匀。

◆洗屁股

要把白天大小便后残留在肛门附近的粪便、尿液洗掉，防止皮肤发炎。女生要每天洗。洗前先将手用肥皂洗干净，再洗屁股。要用专用的洗屁股盆。洗完屁股要用清水将盆冲净，倒扣在盆架上，不要和其他盆摞在一起，避免污染。洗屁股的毛巾每次用完要洗净并暴晒消毒。

◆洗脚

睡前用温水洗脚能迅速消除疲劳，促进血液循环，使脚部肌肉松弛，感觉舒服，易于入睡。先卷好裤腿，把脚放到水里稍泡一会儿，用手擦肥皂搓洗脚面、脚跟和小腿，然后用清水冲洗，再用毛巾擦干。春冬季隔天换一次袜子。

儿童手里总喜欢摆弄物品，有的儿童甚至养成了入睡时手也不停地摆弄东西的坏习惯。如摸枕边、被角，咬被边、衣角等等。不能让这种不良习惯发展，而是要及时发现，帮助学生尽快改正。

学生自己穿脱衣服和鞋袜，被众多教师认为是小事而被忽略。实际上这并非小事，因为：

学生自己穿脱衣服和鞋袜，能够训练他全身动作的协调、准确、灵活。

学生自己穿脱衣服、鞋袜，可以促进学生大脑的发育，许多生理学家、心理学家、教育学家的研究表明，对手的灵巧性的训练，可以促进脑的发育。学生系鞋带、扣纽扣都需要手的小肌肉协调、灵活地动作。这对促进脑的发育是有益的。

学生自己穿脱衣服、鞋袜，能够发展学生的方位知觉、注意力、观察力、记忆力。学生要把衣服穿对，首先要记住前后和反正，不注意观察是分不清的。然后还要记住穿的方法和顺序。学生在穿、脱衣服的时候需要集中注意力。这些益处是显而易见的。

小建议

自己事，自己理，保发育，长本领。

学生自己穿、脱衣服、鞋袜，有利于培养学生的独立生活能力。从学生很小的时候起，教他自己穿、脱衣服、鞋袜，是一种独立生活能力的训练，它能够为学生掌握更多、更复杂的生活自理内容打下基础。

学生自己穿、脱衣服、鞋袜，有利于培养学生的独立性。学生习惯于自己能做的事情自己做，可避免形成依赖性。这对于培养学生的独立性，加强学生的自信心和克服困难的精神，都极有好处。

具体教法如下：

先认识衣服的前后和反正。区别衣服的前与后、反与正的最好方法，是利用衣服上的某种标志，记住这些标志。例如，裤子的前面有口袋，后面没有口袋。衣服的前面有花纹，后面没有花纹。

开始时把衣服、裤子平放在床上，把手或腿伸进去，以后把衣服或裤子提起来往身上穿。

扣纽扣要从最下面的钮子扣起，一只手拿纽扣、一只手拿扣眼，然后把扣子捅进扣眼里。

在冬天，许多人总喜欢把脱下的衣服盖在被子上，他们认为，这样做可以取暖，早晨穿衣服不致太凉，还可节省放衣服的地方。其实，衣服盖在被子上是不可取的，特别是儿童。这是因为衣服盖在被子上很不卫生。无论是成人还是小孩，白天穿着衣服到各种场合从事各种活动，衣服上沾满灰尘和其他污物。把脱下的衣服盖在被子上会把污物带到被子上，被子容易脏。儿童睡觉常踢开被子，直接接触衣服上的污物。如果他把小石子、小木棍儿、小玻璃片放在衣服口袋里，那就会更糟，很可能造成意外事故。此外，把衣服盖在被子上，睡觉时会很不舒服。人在睡眠状态下，肌体各系统的循环活动，如血液、呼吸都减缓、减弱。衣服压在被子上会加重身体的负担，使血液循环不易通畅。如果把衣服盖到上半身，还会使呼吸感到困难。所以把衣服盖在被子上实在是很不合适的。

小建议

衣服不往被上放，呼吸通畅又卫生。

为什么要教学生把脱下的衣服用固定的方式，放在固定的地方呢？因为这样做可以从小培养学生做事有条理、认真、细致等好习惯；可以从小培养学生形成好的作风，为提高自身修养打下基础。

怎样教学生把脱下的衣服整齐地放在固定地方呢？具体做法：

要给孩子一个固定放衣服的地方。

要教学生挂衣服、叠衣服的方式。挂衣服，是教学生双手提衣领，把衣服挂起来。叠衣服，是教学生把脱下的衣服平放在椅子上，两条裤腿对折，再上下折；两只袖子向中间折、再上下折。

教师坚持要求，每日、每次都如此这般。

教师要注意自身的榜样作用。自己的衣物存放整齐，是对学生无声的教育。

教学生把帽子、鞋子整齐地放在固定的地方。

脱下的衣服如何放虽是生活小事，但它确实能表现一个人的作风、修养，不可忽视。

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