给自己颁奖

你是否有过这位“足球小子”的类似经历呢？“把作业全部做完”是他的基本目标，并且“连附加题目也做出来了”他又超额完成了目标。此时，他就可以“痛痛快快地踢一场球”这就是他对自己达成目标的一种奖励。请你想一想，这个“足球小子”踢球会不会踢得很开心呢？踢了这场球，这对下一次作业的完成有什么帮助呢？

在学习与生活中，当我们达到自己所设定的目标时，我们需要自我奖赏一番，肯定自己的努力和成绩，适当放松放松自己。例如，当我们完成一项作业后，我们喝杯饮料或者站起来走走。当我们完成一篇作文后，看看电视。这在心理学上被称为自我强化。在自我强化过程中，我们自己设置目标、制订计划、确立标准、实施奖励。

请看下面这个心理学实验，想一想，你从中可以获得什么启示呢？

有位心理学家曾经做过一个实验，让一组儿童在活动中事先给自己确定一个目标，并在每次达到这个自定的目标时，便进行自我奖赏，奖赏的方式根据试验条件由儿童自己选择；另一组儿童则由别人给予奖励。实验结果表明，这些能够为自己制定奋斗目标并能够自我奖赏的儿童，与由别人给予奖赏组的儿童具有同样（甚至更好）的学习成绩，但更具有主动性、更善于自我调整、自我管理。

这个实验告诉我们，在学习中，我们要善于根据自己的实际情况设定学习目标，达到学习目标后进行自我强化，给予自己适当的奖励。这不仅让我们长期保持强烈的学习欲望与动机，同时也有利于我们的自我管理习惯的培养，逐步建立对学习本身的兴趣，提高学习成绩，真正成为自己学习的主人！

怎么样？想不到给自己的奖励居然有这么大的益处吧！你可能会想，这有何难，谁不会奖励自己呢？这不是无师自通吗？但你知道用什么作为奖励，怎样进行奖励，才能得到最好的效果吗？

心理学家普雷马克曾经做过这样一个实验。他让孩子们从两种活动中选择一种：一是玩弹球游戏机，二是吃糖果。当然，一些孩子选择了前者，一些孩子选择了后者。更为有趣的是，对于更喜欢吃糖果的孩子，若将吃糖果作为奖励，便可以增加其玩弹球游戏机的频率；相反，对于更喜欢玩弹球游戏机的孩子，若以玩弹球游戏机作为奖励，可提高其吃糖果的量。

这个实验告诉我们，我们可以用一个比较喜欢的活动来强化他参加不太喜欢的活动。这一条原则被称为“普雷马克原理”。其实，我们在生活中也常常运用这条原理。例如，一位孩子喜欢吃肉，不爱吃青菜，他的祖母是怎么处理这个问题的呢？她可能会对孙子说：“要想吃肉，首先必须吃青菜。”所以，人们又把这条原理称为“祖母的法则”。

根据这条原理，我们可以先列出自己目前的一些不合理的、需要改变的行为习惯；然后列出自己感兴趣的、渴望获得的事物或活动。如果要改变一个行为习惯，就奖励自己感兴趣的、渴望获得的事物或活动。

峰峰已经是初一的学生了，可是在许多方面还存在一些问题，例如，学习不用功，作业总是拖拖拉拉，挑食——爱吃肉不爱吃蔬菜，练小提琴不能持之以恒，作息时间不恰当等等。这些问题令他非常苦恼，但是峰峰也有自己的爱好，他喜欢玩游戏、上网、踢球、看动画片、喝饮料……于是他列出了下面的这个清单，并将它贴到写字台旁边的墙上，这样他就可以时常得到提醒。

峰峰的表现是：第一周完成得比原来好一些，但也有完不成的情况；第二周比第一周要好……到了期末考试时，就已经做得不错了。

请你根据自己的平时表现，想一想如何运用“祖母的法则”来帮助自己完成任务，或者改正习惯。

有成功，就会有失败；同样，有奖赏，就有惩罚。如果在执行预定学习计划的过程中，因为自己的意志力薄弱、懒惰、粗心大意、耍小聪明等等不良习惯而未能成功达成预定目标，则不但得不到奖励，还可以进行自我惩罚，警示自己尽快消除不良习惯，同时培养自我负责的态度。

小东是个初一的学生，常常因为贪玩儿而忘记做作业。为了改掉自己的毛病，小东制订了一个惩罚计划：放学回家立刻做完当天的作业，然后才能出去玩儿。如果没有做到，就惩罚自己一个星期不能看自己喜欢的电视节目，或半个月内不准吃他爱吃的麦当劳。结果，小东最初还真的惩罚了自己几次，后来，他渐渐受到了自我惩罚的警示，能够时刻提醒自己必须先完成作业。终于，小东变得不再贪玩儿了！

当然，你可能觉得自己是一个意志力薄弱的人，要对自己进行惩罚，并不是一件容易的事，你可能会给自己找借口，或者一次又一次宽恕自己。这可是对自己意志力的严峻挑战，如果你自己实在下不了手，可以请父母、同学或者朋友当自己的“宪兵”，首先向他们说明自己的计划和赏罚标准，然后请他们来监督自己，逐渐再过渡到自我惩罚。

小明制订了一个一周的行为矫正计划，让自己在这一个星期内每天读一个小时的英语课文，以提高自己的英语口语能力。但是在执行计划的过程中，由于意志力薄弱，他每次都是读了几分钟或十几分钟，就跑去做别的事情，如聊天、打网络游戏甚至看上了电视连续剧。这样在一周后的总结时，小明发现自己这个星期总共的读英语时间不超过一个小时。这时，他想进行自我惩罚，让自己半个月内不准打网络游戏、两个星期不准看电视连续剧。但又怕自己熬不住，干脆，他请父母将电脑和电视暂时没收，让他看不见。以后，读英语再想偷懒或溜号时，小明就会想起当初给自己的惩罚，于是咬咬牙，坚持完成了读英语计划。

李文涛是红旗中学初一（3）班的学生，功课上让他最发愁的就是英语：一到英语课，他总是提不起精神、睡觉、逃课；课上极少发言，听课总溜号；偶尔被老师点名发言，也支支吾吾说不清楚；英语作业也很少能够按时完成；每次考试最落分的科目都是英语……这种难受的感觉持续了很久，最近他学到了自我奖励的方法，于是想对自己的英语学习行为进行矫正。

如果让你提出一些建议，你的建议是什么呢？李文涛的矫正计划：

步骤一：制定总体目标

你的建议：

文涛通过咨询老师、同学，制定了如下的学习总体目标（长期目标）：

总体目标：用一学期的时间，培养对英语的学习兴趣，提高英语学习的主动性，掌握有效的英语学习方法，提高英语学习成绩。

步骤二：分解学习目标

你的建议：

文涛又针对自己的情况，结合总体学习目标，制定了如下的分阶段学习目标（短期目标）：

步骤三：制订奖励计划

针对以上目标，文涛又制定了相应的奖励措施。如果是因为个人懒惰、贪玩儿等原因使得目标没有达成，那么进行相应的惩罚：

步骤四：执行计划

文涛制订了如下的监控计划：

（1）定期根据目标达成标准，考查自己最近一个阶段的目标完成情况；

（2）找出执行有困难、效率低的地方，进行自我反省。如果是自身懒惰等原因，则进行自我惩罚；若是任务难度、时间限制等原因，则进行适当调整。

（3）定期撰写学习笔记，记录个人成长日志。

看了文涛的这个矫正计划，你觉得怎么样？这个计划能否有效的帮助文涛养成爱学英语的习惯，提高英语学习成绩呢？

你的评价：

制定学习目标对于提高学习效率非常重要。文涛制定的学习目标，包括整体目标和分解目标。整体目标恰当明确，分解目标具体清晰，二者搭配，既能够时刻提醒学习者不要忘记总体目标，又能够让学习者明确近期的具体任务，有条不紊地完成计划。所以，文涛的目标制定还是具有一定的科学性的。只要配合有效的执行和适当的奖励，完成目标不是难题！

另外，制定目标要难度适中，符合自己的实际情况。难度过高，目标难以达成，容易带来挫败感和压力，造成“破罐子破摔”、“彻底放弃”的恶性循环；难度太低，又使得任务轻松完成，没有成就感，频频获得奖励，前进空间小。在上面文涛制定的学习目标中，他的目标比较符合他的实际情况，从课堂认真听讲、不逃课，到最后提高英语成绩、英语表达能力，目标难度依次提高，挑战性越来越强，有助于他发挥自己的潜力，获得成效。

最后，在制订计划时，既要做到时间安排合理，提高时间利用效率，又要注意给自己留有一定的余地，有一定的伸缩性。及时对计划进行反思，对于完成困难或受时间限制的部分，可进行适当的调整。