紫外线指数和晨练指数

每日的天气预报中，都会出现紫外线指数和晨练指数，这不仅方便了人们的日常出行，还为喜欢晨练者提供了健康的晨练方式。

紫外线和晨练都是有等级之分的，但哪个等级的紫外线指数适合出行，哪个等级的晨练指数才适合外出锻炼?

一、紫外线指数

紫外线指数是指太阳在一天中处在最高位置时，到达地球表面的紫外线辐射对人体皮肤可能造成的损伤程度。紫外线指数变化范围用0～15的数字来表示，通常，夜间的紫外线指数为0，热带、高原地区、晴天时的紫外线指数为15。紫外线指数越高，就表示其对人体皮肤的红斑损伤程度愈大；同样，紫外线指数愈高，在愈短的时间里对皮肤的伤害也愈大。

0～2级的紫外线最弱，到室外活动只须戴上太阳帽即可；紫外线达3～4级时，外出时除戴上太阳帽外还须备太阳镜，并涂上防晒霜，以避免皮肤受到太阳辐射的危害；当紫外线强度达到5～6级时，外出时最好在阴凉处行走；紫外线达7～9级时，在上午10时至下午4时这段时间最好不要到沙滩场地上晒太阳；如果紫外线指数已经大于或等于10时，说明此时紫外线辐射的伤害性极大，应避免外出活动。

二、晨练指数

晨练指数是气象研究人员根据气象因素对晨练者身体健康的影响，综合了温度、风速、天气现象、前一天的降水情况等气象条件，并将一年分为两个时段，即冬半年和夏半年制定了晨练环境气象要素标准。晨练的人特别是中老年人，应根据晨练指数，有选择地进行晨练，这样才能保证身体不受外界不良气象条件的影响，真正达到锻炼身体的目的。

晨练指数可分为5级，级数越低，越适宜晨练。

1.晨练指数等级

2.不适宜晨练事项

人们通常认为，下雨大不易出门晨练，但是不是只要不下雨就可以晨练?其实不然，晨练还受气温气压等因素的影响。晨练指数是从气象角度来评价在不同气候条件下人的舒适感而定出的生物气象指标。影响晨练的最大因素是湿度、气压、气温、风速四个气象要素，晨练指数预报系统主要根据这几项指标制定。

例如在下雨天，路很滑，出门后易摔倒；冬季降雪后，由于人的皮肤比较干涩，韧性降低，稍不注意极易擦破。所以，凡是第二天早晨有降水，都不宜晨练。而高温又遇高湿天气，就会影响人体的热平衡，也不宜大量运动。雾天不宜室外锻炼，尤其是浓雾天。浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚以及埃、病源微生物等有害物质。在这样的环境下晨练，会导致机体需氧量的增大，加重有害物质对呼吸系统的致害，因而产生供氧不足，引起呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

如今，严重的空气污染也成为人们日趋关注的焦点，晨练时亦不宜在空气污染严重的地方锻炼。造成空气污染的原因很多，其中主要是汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等。人们在这样的环境中跑步、散步、做操、练气功等，久之必病。空气污染指数分为5个等级，1～3级均可以晨练，4级时选择适当的运动方式，而5级时必须停止晨练。