维生素促进蛋白质代谢

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维生素B6的功效

维生素B6是促进氨基酸吸收、蛋白质合成以及脂肪代谢的重要物质，是胎儿生长发育必不可少的营养物质，对于防治孕期轻度呕吐与恶心有显著效果。

怀孕过程中服用维生素B6制剂，可减少色氨酸代谢产物的排出。

缺乏维生素B6会怎样

孕早期准妈妈如果缺乏维生素B6，会有食欲缺乏、恶心等症状。

维生素B6的缺乏会导致色氨酸代谢不完全，使代谢终止于黄尿酸阶段，而黄尿酸可与胰岛素结合，从而降低胰岛素活力，最终导致准妈妈的糖耐量降低，从而易引发妊娠糖尿病。

维生素B6的食物来源

维生素B6的食物来源非常广泛，在动植物中均含有，但是一般含量都不高，动物性食物如鸡肉、鱼、动物肝脏、蛋黄等，以及糙米、麦芽、小麦麸、燕麦、豆类、绿叶蔬菜、核桃、花生中含量较多，而奶及奶制品中含量较少。

维生素B6的建议摄入量

一般来说，成人每天的摄取量是1.2～1.5毫克，而女性孕期和哺乳期间需要1.9毫克。

由于肠内的细菌具有合成维生素B6的能力，所以，通过摄取食物就能满足人体对维生素B6的需要。

第092天维生素B12可预防贫血

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维生素B12的功效

维生素B12对中枢神经系统的完整起很大的作用，能够维护神经系统的健康，消除疲劳、气馁、恐惧等不良情绪；对口腔炎等疾病有防治作用；能促进红细胞形成及再生，预防贫血；增强平衡感及记忆力。

缺乏维生素B12会怎样

维生素B12的缺乏会导致肝功能和消化功能出现障碍，并会产生疲劳、精神抑郁、抵抗力降低、记忆力衰退等症状，导致巨幼红细胞性贫血的发生，甚至出现神经性皮炎和皮肤粗糙等症状。

维生素B12的食物来源

维生素B12的主要食物来源是肉和肉制品，尤其是动物内脏，如牛肝、牛肾、猪心；酱豆腐、海产品、鱼类中含量也较高。

180克软干奶酪中所含的维生素B12就可满足人体每日所需。只要不偏食或素食，准妈妈一般不会缺乏维生素B12。

维生素B12的建议摄入量

成人每天的摄取量是2.4微克，孕期的女性为2.6微克，哺乳期的女性则需要2.8微克。维生素B12和叶酸、钙一起摄取会产生显著效果。

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准妈妈缺乏维生素B12会有虚弱、厌食、体重下降、背痛、胸腹痛、四肢刺痛、行走困难和神经紊乱等症状，甚至发生贫血，严重影响胎儿的发育。