【摘要】：到了孕晚期,即使是孕早期睡眠很好的孕妈妈也会受到睡眠的困扰。许多孕妈妈由于多种原因而无法安眠,激素水平改变是其中一个重要原因。怀孕后体内激素的改变会使孕妈妈在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受性降低,导致忧郁和失眠。此时,学会压力的转换、心里的调适以及家人的关怀对于稳定孕妈妈情绪十分重要。※贴心提醒※ 随着孕程的进展,家人的关心和爱护对准妈妈来说越加重要。
激素水平的改变
到了孕晚期,即使是孕早期睡眠很好的孕妈妈也会受到睡眠的困扰。许多孕妈妈由于多种原因而无法安眠,激素水平改变是其中一个重要原因。怀孕后体内激素的改变会使孕妈妈在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受性降低,导致忧郁和失眠。此时,学会压力的转换、心里的调适以及家人的关怀对于稳定孕妈妈情绪十分重要。孕妈妈应学会心理减压,也可以参加新父母学习班,和班上的孕妇、老师交流。
腹部的增大、胎动的频繁、腰背痛
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,实际上没有一个人能够一夜保持一个姿势睡眠,孕妈妈不必这样要求自己,需要避免仰卧位睡眠就可以了。左右侧交替,可以缓解背部的压力。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间会舒服些,将被子、落起来的枕头垫在背后也会减轻背部的压力。现在母婴用品市场上有不少孕妇专用枕,可以向医生咨询后再挑选合适自己的类型。
饮食习惯
睡前避免引用碳酸饮料,不要喝过多的水或汤。实在喜欢喝,可以安排在午睡后。
孕晚期生理变化
如尿频、气短、多梦等。除了注意饮食外,还应做到:睡前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,可以泡一个温水澡,喝一杯热牛奶;养成有规律的睡眠习惯,早起早睡;如果辗转反侧不能入睡,可以听听音乐、看看书,感觉疲劳就容易入睡了,第二天再午睡以补充睡眠。
※贴心提醒※ 随着孕程的进展,家人的关心和爱护对准妈妈来说越加重要。准爸爸要学会从生活细节上照顾准妈妈,可以帮助准妈妈洗头、擦身、剪脚趾甲等,让准妈妈感受到您的爱护。
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