卫生保健的主要内容及其要求

家庭卫生保健包括诸多方面的内容。每项内容中又有着许多特殊要求。其主要内容及其要求大体有以下几个方面。

（一）保护眼睛的卫生保健要求

1．指导孩子学会保护眼睛清洁的办法 如提醒孩子不要随便用手揉眼睛。发现眼睛发红或肿胀现象，要用流动水小心清洗。严重者要及时找医生看。

2．细心观察孩子眼睛的视力、眼压和视野等变化 一旦发现眼睛患有疾病，应及时找医生进行诊治，千万不可耽误。一名在县城中学读高一的男生，首次在学校体检时发现自己的左眼看不到东西。经大医院检查，确诊为多年前患有视网膜脱落，但何时发生脱落的，其本人和父母竟全然不知，因而耽误了最佳治疗时间而给孩子造成了终身不幸。这不能不说是一次深刻的教训。

3．采取多种措施预防孩子患近视眼病 如要求孩子保持正确的读、写姿势，保持室内光线充足，提醒孩子不要长时间看书、看电视和玩电脑，防止眼睛疲劳。一旦患有近视眼病，应及时找医生进行治疗，并佩戴眼镜。

（二）科学用脑的卫生保健要求

1．让孩子科学安排学习时间与注意劳逸结合 不能每天加班加点地学习，搞疲劳战术。用脑要坚持一张一弛，劳逸结合。注意合理分配用脑时间，提高学习效率。

2．保证孩子的充足睡眠 孩子只有有了充足的睡眠，才能恢复体力，精力充沛。一般来讲，小学生每天睡眠时间要在10小时左右。中学生每天睡眠时间要在9小时左右。有条件的家庭，夏天最好让孩子中午睡上30分钟左右。

3．让孩子积极参加体育锻炼和文娱活动并保持良好的情绪 孩子不能没有体育锻炼和文娱活动，不能没有休息和玩耍。对于大脑来讲，参加体育锻炼和文娱活动，是一种积极的休息，而不是消极的休息。同时，要保持良好的情绪，使大脑处于一种兴奋状态。

4．懂得科学饮食以保证大脑的营养 大脑的活动是需要充分营养给予保证的。不懂得科学饮食，不注意给大脑补充营养，大脑的正常活动就难以维持。因此，应适量摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，保证大脑的营养。

（三）保证睡眠的卫生保健要求

当前，中小学生在睡眠上的突出问题是时间不足、质量不高。据中国青少年研究中心“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组对6个城市中的2 617名少年儿童进行的睡眠情况调查显示：66．6%的小学生睡眠时间不达标（不足10小时）；77．1%的中学生睡眠时间不达标（不足9小时）；48．2%的中小学生感觉睡眠不足；23．5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。（孙娜．《及时还清睡眠债》，《当代家庭教育报》2005年4月10日）为此，一是家长要为孩子创建一个独立、安静、舒适的睡眠房间，不要让孩子睡弹簧床。尽量减少一些睡眠干扰，保证孩子的睡眠质量。二是让孩子充分做好睡眠前的各种准备工作，如刷牙、梳头、洗脚、开窗户、喝牛奶，及时调整被褥厚度等。三是让孩子保持正确的睡眠姿势。孩子睡眠时不可张口睡，不可仰卧，也不可俯卧，宜侧身屈膝。四是监督孩子做到睡前“三不”。即睡前不做剧烈运动，不喝浓茶，不看惊险小说或电视片。五是自小让孩子养成按时睡眠、起床的良好卫生习惯。

（四）保护牙齿的卫生保健要求

孩子在5～12岁时期，正是第一套（乳牙）牙齿逐步脱落，第二套（恒牙）牙齿也是最后一套（乳牙）牙齿逐步长出的时期。如何保护孩子的牙齿，将对其终身健体、美容、吐字和发音起重要作用。因此，一是家长要教会孩子掌握正确的刷牙时间。即每天至少要在早饭后和晚上睡觉前各刷1次牙。二是要指导孩子掌握正确的刷牙方法。即刷牙时不宜太重。要注意上下、左右、内外都要刷，每颗牙齿的表面至少刷10次。另外，刷完后要注意用清水漱洗3次。三是引导孩子改掉过多食用甜食的不良习惯。不能过多地食用糖果、蛋糕、饼干、甜饮料等食物。即使吃甜食，也最好选择在吃饭中间进行。饭后要注意刷牙。四是帮助孩子养成自觉刷牙习惯。不能三天打鱼，两天晒网，想起来了就刷牙，想不起来就不刷，也不能糊弄对付，刷几下就完事了。五是发现孩子牙齿出现问题，要及时找医生进行治疗。

（五）预防常见传染病的卫生保健要求

这里讲的预防常见传染病，主要指预防孩子常见的呼吸道传染病和肠道传染病等。家长不是专职医生，但却可以配合医生做好常见传染病的预防工作。其主要内容包括：一是结合实际情况给孩子讲解有关卫生知识。如，孩子患有流行性感冒，或孩子的伙伴患有细菌性痢疾住院，可借此机会给孩子讲解有关感冒或痢疾的常识，讲解如何预防、如何用药治疗等。二是从小培养孩子养成良好卫生习惯。如，饭前便后要洗手；饮用开水，不喝生水；不吃腐烂变质的食物；勤洗衣服、勤剪头发、勤剪指甲；不随地吐痰；搞好室内卫生，经常保持室内空气新鲜等。三是发现孩子患有某种疾病，应及时送往医院进行治疗。同时，将情况及时通知孩子的班主任。待孩子彻底治愈后再上学。四是引导孩子积极锻炼身体，增强体质，提高自身免疫力。

（六）其他卫生保健要求

卫生保健要求还包括：关于青春期生理卫生保健要求，关于心理卫生保健要求，关于正确的坐、卧、站、立、行、写姿势卫生保健要求，以及远离烟酒的卫生保健要求等。它们也都是家庭卫生保健要求的不可缺少的内容。家长同样要高度重视，并着力做好这些方面的工作。