适合胃肠病患者的运动项目和要求

运动处方的主要内容分为运动项目、适应人群、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项和评价效果等项目。

适合胃肠病患者的运动项目有:①以增强耐力为主的项目有步行、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、划船等;②以提高力量为主的项目有俯卧撑、哑铃、弹簧、单杠、双杠、吊环等;③以改善柔韧性为主的项目:有健身操、跳舞、太极拳(剑)、健身气功等;④以社区就地健身为主的项目有扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器、棋牌、球类等。

(1)选择适宜项目:胃肠病患者应该知道哪些运动项目和方法是适合自己的,哪些运动项目和方法对自己来讲是不适宜的,甚至是禁忌的。中老年人应该选择自己最喜欢的又比较适宜的运动项目。

(2)运动强度:胃肠病患者的运动不同于竞技训练,应该坚持中等或较小运动强度为宜,心跳要控制在每分钟100次左右,每次持续20~40分钟。中老年人可选择运动强度较小的运动项目。

(3)持续时间:胃肠病患者每次锻炼持续时间以20~6 0分钟为宜。有专家认为,运动30分钟前主要消耗体内的葡萄糖,运动30分钟以后逐渐消耗体内的葡萄糖和脂肪,增强肌肉的力量。中老年人和处于亚健康的人主张采用运动强度较小项目,持续时间可以长一些,同样会收到良好的健身效果。

(4)运动频率:运动时间最好安排在早晨,也可安排在晚上或其他时间,每次锻炼的时间最好在30分钟以上。每周锻炼次数最好安排3~5次,每天锻炼更好。运动间隔时间不宜超过4天,否则运动效果容易消退。

(5)注意事项:运动场地可以选择在室内或在室外,室外最好选择在树木较多的平地。运动时间最好在早晨太阳出来以后,因为树叶的光合作用可以放出较多的氧气,利于锻炼。运动前一定要做几分钟的准备活动,运动之后要做几分钟的整理活动。运动过程中要注意自我保护和采取一定的安全防护措施。

(6)效果评价:运动的效果评价分为短期、中期和长期三种。短期评价以1~3个月为限,中期评价以3~6个月,长期评价以1年或1年以上为限。也可以根据锻炼者的主观感觉,结合医院客观检查指标进行非量化和量化的效果评价,看运动效果和调理以后运动要求。