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运动中使用电刺激是否增加肌肉

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:冬季气候寒冷,运动时应注意以下几点:◎做好准备活动:冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。◎保持情绪稳定:冬季锻炼不管采取哪种活动,肢体运动幅度有多大,心一定要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑安宁。

寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激,增强造血功能和抗御疾病的能力。所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季气候寒冷,运动时应注意以下几点:

◎做好准备活动:冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,尤其是冬日运动锻炼宜在庭院、公园或林荫道上进行,切勿到车辆多、行人拥挤的大街上去,一则免生意外,二则防止思想分散,影响锻炼效果。

◎掌握好运动量:运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间的小跑,活动脚趾和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身轻松舒畅,精力旺盛,体力增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,睡眠差,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

◎采取正确的呼吸方法:运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

◎保持情绪稳定:冬季锻炼不管采取哪种活动,肢体运动幅度有多大,心一定要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑安宁。

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